GLYCÍN - účinok, aplikácia, štúdie Foodgroove
Glycín prichádza na rad nasledovne Jedlo pred, vpredu:
- mäso
- ryby
- Mliečne výrobky
- strukoviny
Aminokyselina sa navyše berie ako doplnok výživy, pretože má údajne pozitívne účinky na zdravie a proti určitým ochoreniam.
Použitie glycínu
- schizofrénia
- Problémy so spánkom
- mŕtvica
- Vredy a hojenie rán
- Ochrana pečene
- Prevencia rakoviny
- Zlepšite pamäť
Ako to funguje v tele
Primárnou funkciou glycínu v tele je tvorba bielkovín. Aminokyselina sa tiež podieľa na prenose chemických signálov v mozgu, čo má potenciálne účinky pri liečbe schizofrénie alebo pri zlepšovaní pamäti.
Účinok glycínu
spať
V jednej štúdii dostávali dobrovoľníčky 3 g glycínu jednu hodinu pred spaním. Únava hlásená účastníkmi po vstávaní a kvalita spánku sa výrazne zlepšili. [1]
Podobné účinky boli pozorované v inej štúdii. Subjekty, ktoré sa sťažovali na zlú kvalitu spánku, konzumovali 3 g aminokyseliny denne. Zlepšila sa subjektívna kvalita spánku a skrátil sa čas do zaspania (latencia spánku) a čas do hlbokého spánku.
Vedci ďalej našli dôkazy o tom, že psychický stav sa počas dňa pozitívne zmenil vďaka lepšej kvalite spánku. [2]
schizofrénia
Ľudia so schizofréniou liečení drogami môžu vidieť zlepšenie svojho stavu aj tým, že užívajú glycín. Toto je výsledok štúdie, v ktorej pacienti so schizofréniou užívali 800 mg/kg aminokyseliny denne počas šiestich týždňov.
Požitie spôsobilo významné zníženie negatívnych symptómov (letargia, apatia) choroby, ako aj zlepšenie pozitívnych symptómov (halucinácie, paranoidné myšlienky) a kognitívnych symptómov (ťažkosti s učením, poruchy pozornosti). [3]
mŕtvica
Rozsiahla štúdia s 200 subjektmi zistila pozitívne účinky u ľudí, ktorí utrpeli ischemickú cievnu mozgovú príhodu a potom boli liečení glycínom. V tejto štúdii bolo požité menšie množstvo aminokyseliny (1 - 2 gramy). Vedci našli dôkazy, že požitie znížilo poškodenie mozgu. [4]
Na druhej strane však existujú obavy, že by aminokyselina mohla zhoršiť škody spôsobené mozgovou príhodou. Je teda potrebný ďalší výskum.
Iné účinky
rakovina - Štúdie na zvieratách naznačujú, že glycín má potenciálne protirakovinové účinky. Zatiaľ však neexistujú dôkazy o tom, že by aminokyselina mohla zabrániť rakovine u ľudí alebo podporiť liečbu.
Pamäť - Zatiaľ existuje jedna štúdia, ktorá preukázala zlepšenie pamäťovej výkonnosti u mužov mladého až stredného veku. Tento výsledok však ešte musia potvrdiť ďalšie experimenty.
Účinky, o ktorých neexistujú dostatočné dôkazy:
- Posilnenie imunitného systému
- Zvýšenie koncentrácie rastových hormónov
- Podpora pokoja a vyrovnanosti
- Regenerácia svalov
Možné vedľajšie účinky glycínu
V zriedkavých prípadoch sa doposiaľ vyskytli nevoľnosť, závraty a žalúdočné ťažkosti. V uvedených prípadoch boli tieto príznaky krátkodobé.
Požitie glycínu sa všeobecne považuje za bezpečné. Opatrnosť sa však odporúča u ľudí s problémami s pečeňou alebo obličkami, ako aj u tehotných žien, malých detí a dojčiacich matiek. V týchto prípadoch by sa mal vždy užívať pod dohľadom lekára.
Požitie a dávkovanie
Glycín sa môže užívať vo forme tabliet na prehĺtanie alebo rozpustenie pod jazykom, v závislosti od dôvodu požitia. Masti sa tiež používajú proti vredom a kožným chorobám.
Zvyčajná dávka je medzi 1 g a 3 g denne. V štúdiách sa však bralo až 45 g denne bez negatívnych účinkov.