Glyx-Diet Glyx-Diet - diéta na chudnutie a výživu hviezd
Glyxová diéta: jedlo kombinované s úbytkom 2 kg mesačne
Diéta Glyx Diet (alebo Glycemic Index) nemá takmer žiadne obmedzenia a je rýchla. Ide o to, rozlišovať medzi dobrými a zlými sacharidmi na základe ich glykemického indexu (GI). Tento index meria vplyv potraviny na hladinu cukru v krvi, t. J. Hladinu cukru v krvi. Ak chcete schudnúť, musíte si zvoliť potraviny s nízkym GI. Pri tejto diéte nestrácate vodu ani svaly, ale tuky. Objavte GI diétu.
Trvanie diéty: neobmedzene.
Strata váhy: 2 kg mesačne.
Diéta Glyx je obzvlášť vhodná pre fajnšmekrov: v skutočnosti je diéta s nízkym glykemickým indexom ľahko dodržateľná a vyžaduje niekoľko skutočných obmedzení. Požitých potravín je pomerne veľa, pretože preferované potraviny majú nízky obsah kalórií (ovocie, zelenina, chudé mäso).
Podľa diéty Glyx nie je odstránenie sladkých ani škrobových jedál problémom: jete čokoľvek, čo má nízky glykemický index, najmä ovocie a zeleninu. varená mrkva! Svoje cestoviny však neprepečte, inak zvýšite ich GI. Objavte šošovicu a ďalšie strukoviny. Zasýtia vás a pomôžu vám schudnúť!
Glyx Diet: Zoznam potravín s glykemickým indexom
Glykemický index potravín je rozdelený takto:
- Nízky glykemický index: GI menší alebo rovný 35 => Potraviny sa môžu jesť, aby sa znížila ich hmotnosť.
- Stredný glykemický index znamená: GI medzi 35 a 50 => jedzte s mierou.
- Vysoký glykemický index: GI viac ako 50 => potraviny, ktoré by sa mali zo stravy GI vylúčiť.
Potraviny s nízkym GI (potraviny, vďaka ktorým budete chudší)
Celozrnné a viaczrnné cereálne výrobky (viaczrnný chlieb, celozrnná alebo basmati ryža, rezance), zelenina, šošovica, fazuľa, väčšina ovocia, tmavá čokoláda s obsahom viac ako 70% kakaa, mlieko a mliečne výrobky a mäso. Mimochodom, cesnak, cibuľa a šalotka môžu pomôcť vyhladiť hroty inzulínu.
Potraviny so stredným GI (jedlá, ktoré treba konzumovať s mierou)
Celozrnné výrobky, banány, sušené marhule, varené alebo dusené zemiaky.
Potraviny s vysokým GI (potraviny, ktoré musia byť zo stravy vylúčené)
Cukor (biely alebo hnedý, med, javorový sirup), biela múka (biele pečivo, ryža, pečivo, cereálie), zemiaky a všetky sladké nápoje, pretože majú vysoký glykemický index.
Glyxová diéta na chudnutie
Tu je diéta Glyx na chudnutie. Musí sa ním postupovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Pondelok: Glyx diétne menu
Raňajky: Kompletné. 1 alebo 2 ovocie, 1 varené vajce, jogurt alebo tvaroh, 2 plátky celozrnného chleba (bio alebo nie) s kúskom masla alebo margarínu, kompót, 1 horúci nápoj.
Obed: cuketová polievka s hrsťou ryže basmati. Ratatouille so sušeným ovocím. Čerstvý kozí syr na hrianke. Bylinkový čaj.
Večera: uhorkové šaláty. Lososové carpaccio. Kastról hrachu.
Utorok: Glyx diétne menu
Raňajky: všetko ovocie. Ovocie, len poliate citrónovou šťavou a posypané mätou alebo citrónovým balzamom alebo trochou zázvoru.
Obed: hrachová polievka. Ochutený zeleninový šalát. Jačmenný kastról s hubami a parmezánom.
Večera: zelený šalát. Kuracie frikasé s kari omáčkou. Dusená sezónna zelenina
Streda: Glyx diétne menu
Raňajky: Kompletné. 1 alebo 2 ovocie, 1 varené vajce, jogurt alebo tvaroh, 2 krajce celozrnného chleba (bio alebo nie) s kúskom masla alebo margarínu, kompót, 1 horúci nápoj.
Obed: polievka quinoa s cesnakom a mandľovým mliekom. Dusená zelenina a šošovica s bylinkami. Zelený šalát a syr. Nesladené jabĺčko.
Večera: šalát z červenej kapusty. Tekvica plnená slaninou a píniovými orieškami.
Štvrtok: Glyx diétne menu
Raňajky: bielkoviny. 2 zrelé ovocie sezóny, 100 g tofu, 1 šálka mandľového mlieka, 2 alebo 3 sušené marhule (voliteľné), 1 horúci nápoj.
Obed: jarné zeleninové tyčinky. Cuketa plnená tofu a čerstvým kozím syrom. 1 misku červenej a bielej quinoi, cukety a feniklovej krémovej polievky.
Večera: zelený šalát. Polievka gazpacho. Čierne lesy alebo parmská šunka. Špenát a šampiňóny.
Piatok: Glyx diétne menu
Raňajky: Kompletné. 1 alebo 2 ovocie, 1 varené vajce, jogurt alebo tvaroh, 2 plátky celozrnného chleba (bio alebo nie) s kúskom masla alebo margarínu, kompót, 1 horúci nápoj.
Obed: polievka z mrkvy, póru a zeleru. Dušená červená parmica, pórová panvica, pečené jablko s nakrájanými mandľami.
Večera: jahňací šalát. Cestoviny al dente. Hubová omáčka s tofu. Feta.
Sobota: Glyx diétne menu
Raňajky: ušľachtilé. 3-4 lyžice ovsených vločiek + mandľové mlieko, 3 lyžice tvarohu, 1 sezónne ovocie na kúsky, hrozienka, mandle, 1 horúci nápoj.
Obed: Čerstvý šalát zo surovej sezónnej zeleniny (paradajky, uhorky, hlávkový šalát, avokádo, olivy.). Parné rybie filé. Baklažán a paradajka millefeuille. Tvaroh a slivkový krém.
Večera: šošovicový a zeleninový šalát sezóny. Omeleta s bylinkami.
Nedeľa: Glyxové diétne menu
Raňajky: všetko ovocie. Ovocie, len poliate citrónovou šťavou a posypané mätou alebo citrónovým balzamom alebo trochou zázvoru.
Obed: Plnené sardinky s bylinkami a rascou (s trochou olivového oleja). Vyprážaný fenikel. Marhule.
Večera: melón. Šalát so šafranovou ryžou basmati a surovou sezónnou zeleninou, vareným vajcom a olivami.
Glyxova diéta: klady a zápory
Výhody diéty Glyx:
Pri konzumácii potravín s nízkym GI používa telo ako preferovaný zdroj energie tuk. Táto diéta vás naučí odstrániť z potravy príliš veľa cukru a rafinovaných potravín. Necítite hlad.
Nevýhody diéty Glyx:
Musíme si vybrať sacharidy, ktoré jeme. Nejde o ich odstránenie, iba o výber tých správnych podľa ich glykemického indexu.
Glyxová diéta: názor našich odborníkov na zdravie
Jedná sa o efektívnu diétu, ktorá vyžaduje dobrú znalosť zloženia potravy a umožňuje človeku naučiť sa rozlišovať sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú a preto sa odporúčajú od tých, ktoré sa jednoducho prijímajú a ktoré by mali jesť menej.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.
Schudnite s Megan Fox
Prijmite tajomstvá krásy z Megan Fox, Schudnúť. Diéty hviezd