Glyxová diéta S glykemickým indexom k vysnívanej postave

Rozhodnutie držať sa diéty, chudnúť a zlepšovať kondíciu sa dá niekedy urobiť rýchlo. Nájsť správnu zmenu stravovania pre dlhodobý úspech je často náročná téma. Možno Glyxova diéta zaberie. Tu vám ich predstavíme.

vysnívanej

Obsah tohto článku:

  • Glyxová diéta stručne vysvetlená
  • Aká je myšlienka za Glyxom?
  • Ako funguje diéta Glyx?
  • Čo mám dovolené jesť?
  • Bez čoho by som sa mal zaobísť?
  • Pre ktorých ľudí je diéta Glyx vhodná?
  • Záver

Glyxova diéta stručne vysvetlila

Čo je to diéta Glyx?

Termín Glyx zaviedla Marion Grillparzerová v roku 1999 a odvtedy si ho vymyslela vo veľkej miere. Rodená Starnbergová sľubuje dlhotrvajúci úspech. Diéta by mala slúžiť ako základ pre zmenu stravovania a zvyšovanie povedomia o vlastnostiach jednotlivých potravín.

Predstavte si napríklad, že jete na raňajky croissant s lekvárom. Glykemický index croissantu je veľmi vysoký, takže vaša hladina cukru v krvi stúpa. S cieľom znížiť a regulovať hladinu cukru v krvi vaše telo uvoľňuje inzulín, čo však brzdí spaľovanie tukov. Teraz hladina cukru opäť poklesne a po krátkom čase budete opäť hladní.

A ako funguje diéta Glyx?

Ako už bolo spomenuté, nízka glykemická hodnota je výhodou, ale vysoká hodnotou zlou. Uprednostňujte jedlá s vlákninou, ktorá pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Hlavnými zložkami stravy Glyx sú preto potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky tvoria najnižšiu hladinu potravinovej pyramídy Glyx a mali by sa konzumovať predovšetkým.

Priebeh diéty

Diéta sa začína tromi polievkovými dňami, ktoré prečistia organizmus. Nasleduje týždeň spaľovača tukov Glyx, v ktorom sa má za deň rozpustiť až kilogram tuku. Posledná etapa nasleduje po modulárnom systéme Glyx asi dvadsať dní. Sprievodný športový program prispieva k ďalšiemu zvýšeniu metabolizmu. Pretože stres sa považuje za nebezpečný výkrm, diéta tiež odporúča absolvovať protistresový program.

Úspešná zmena stravovania

Aby ste našli optimálny úvod do stravy Glyx, mali by ste získať prehľad o sacharidoch jednotlivých potravín. Tu môžu byť užitočné rady alebo špeciálne kuchárske knihy o diéte Glyx. Kombinácia jedál v jedlách je tiež rozhodujúca, aby sa zabránilo rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Výpočet glykemického indexu sa zvažuje pomocou referenčnej hodnoty. Meria, ako rýchlo sa zvyšuje hladina cukru v krvi po požití 50 gramov glukózy. Telo rozkladá sacharidy na glukózu.

Nasledujúce potraviny sú (ne) vhodné:

Tieto potraviny majú nízku hodnotu GI

  • ovocie a zelenina
  • strukoviny
  • Sójové výrobky
  • celozrnné výrobky
  • Hydina, ryby a chudé mäso
  • Nízkotučné mliečne výrobky

Mali by ste sa týmto produktom vyhnúť

  • Sladkosti
  • Sodas
  • Cestoviny
  • lúpaná ryža
  • kukuričné ​​vločky
  • Spracované obilné výrobky
  • Spracované potraviny s vysokým obsahom cukru

Pretože by ste sa mali počas diéty Glyx vyhýbať množstvu voľného cukru, ako je glukóza, fruktóza alebo stolový cukor, mali by ste zvážiť sladké alternatívy. Aspartám, stéviu alebo cyklamát treba konzumovať tiež opatrne. Podľa štúdií nie sú tieto sladidlá nevyhnutne zárukou chudnutia. Vedci poukazujú aj na možnosť chute na jedlo.

Jedlá v zmysle Glyxovej diéty sa dajú ľahko nájsť, okrem niektorých odborných kníh o strave nájdete na internete aj niektoré recepty, ktoré dokonale zapadajú do vášho jedálnička. Tu je recept, vďaka ktorému je chudnutie veľmi ľahké:

  • Varte 50g ryže + na kocky 1 piestikovú čakanku a 1 jablko
  • Olúpeme a očistíme 150g kreviet, orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja 3 - 5 minút + krevety osolíme
  • Jablko orestujeme na oleji na vyprážanie asi 1 minútu, dusíme asi 1 minútu s 1 lyžicou ázijskej omáčky a trochou vody
  • Nakrájajte koriander (podľa chuti)
  • Na panvici roztočte krevety, čakanku a koriander, okoreňte + podávajte s ryžou = cca 450 kalórií, 34 g bielkovín, 8 g tuku, 64 g sacharidov

Alternatívy k rafinovanému cukru

Existuje však niekoľko prírodných alternatív rafinovaného cukru. Cukor z kokosových kvetov má nízky glykemický index 35, a preto ťažko spôsobí zvýšenie hladiny cukru.

Ako už názov napovedá, ryžový sirup sa vyrába z ryžovej múky. Pretože telo musí najskôr premeniť maltózu, ktorú obsahuje, na jednoduchý cukor, vaša hladina cukru v krvi stúpa len pomaly.

Pre koho sa odporúča diéta GLYX?

Záver o diéte Glyx

Ako pri každej zmene stravovania, aj pri diéte Glyx je potrebná veľká disciplína. Je potrebné dodržiavať presné menu, ale jedlá sú často vykúzlené rýchlo a veľmi rozmanito. Šport zohráva dôležitú úlohu aj pri dosahovaní optimálneho úspechu. Preto hľadajte šport, ktorý sa dá ľahko začleniť do vášho týždňa a z dlhodobého hľadiska vás bude baviť. Môžete sa samozrejme držať aj športových cvičení v sprievodcovi Glyxom, ktoré sú však často dosť jednotvárne a len zriedka prebiehajú na čerstvom vzduchu.