Golfové fitnes na golfe pre podnikanie
Domáca golfová škola Golf Fitness
Mnoho golfistov to vie: priatelia, ktorí ne golfujú, sa na vás usmievajú a pochybujú, že golf sa dá nazvať športom. Ale toto je omyl. Golfový švih využíva 124 z celkovo 434 svalov. Medzitým prebehlo množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že 18-jamkové kolo spotrebuje 1 700 kalórií, čo má za následok stratu čistej hmotnosti od 700 do 900 gramov. Pulzná frekvencia môže dokonca dosiahnuť vrcholy až 150 úderov za minútu.
Golf má ale aj čisto zdravotné aspekty: absorpcia kyslíka je štyrikrát vyššia ako obvykle, golfom sa dá znížiť krvný tlak a hladinu lipidov v krvi. Ale golf má pozitívny vplyv aj na psychiku tým, že golfistu plne sústredí na hru a tým zmierňuje stres.
Štúdia Mníchovskej univerzity z roku 2002 ide ešte ďalej. Počas 18-jamkového kola golfu za normálnych hracích podmienok bolo vyšetrených 39 testovaných osôb rôznych vekových skupín. Pred poľným testom museli byť všetky testované osoby podrobené postupnému záťažovému testu na bežeckom páse pri chôdzi, po prvé, aby sa všeobecne vyhodnotila ich odolnosť a po druhé, aby sa získala porovnávacia hodnota. Počas golfu sa nepretržite merali hodnoty srdcového rytmu a laku. Pred a po hre sa určila hmotnosť a odobrala sa venózna krv na analýzu malého krvného obrazu, metabolizmu substrátu (tuk, bielkoviny, glukóza, kreatinín, močovina, kyselina močová, bilirubín), rovnováhy hormónov a elektrolytov, ako aj aktivít svalových enzýmov.
Na základe výsledkov sa ukázalo, že golf predstavuje aeróbne vytrvalostné cvičenie, ktorého intenzita sa dá očakávať u kardiovaskulárnych účinkov zvyšujúcich výkonnosť u seniorov. To však nebolo možné zaregistrovať u mladších dospelých. Obidve skupiny preukázali zreteľné zmeny v metabolizme tukov a zníženie hladiny inzulínu v dôsledku zvýšenej spotreby energie, ktorá sa má zvládnuť o 4 000 kJ/hru, čo je možné terapeuticky a pri rehabilitácii.
Fyzická zdatnosť pre lepšiu golfovú techniku
Aj keď golf môže byť relaxom, fyzická relaxácia je v tomto športe menej častá. Tento mentálny efekt je však iba o polovicu menší, ak na ihrisku zápasíte so všetkými druhmi fyzických neduhov. Golf nie je v skutočnosti rekreačný šport. Oveľa vhodnejšie je plávanie, jazda na bicykli alebo jogging. Každý, kto preukáže určitú úroveň ambícií, si rýchlo uvedomí, že golf nie je možný bez určitej úrovne kondície.
Každý golfista to vie: Ak sa po dlhej abstinencii pokúsite znova nájsť na golfovom ihrisku svoj golfový švih, budete na druhý deň za túto horlivosť odmenení boľavými svalmi. Aj v polovici sezóny čaká niektorých golfistov vytrvalostná výzva zvládnuť 18 jamiek.
Okrem otázky výdrže, t. J. Vytrvalostných hodnôt, zohrávajú úlohu aj pružnosť a rýchlosť. Nasledujúci text má stručne načrtnúť, ako možno dosiahnuť zásadné zlepšenia v golfovej kondícii s minimálnou investíciou času.
Golfová hojdačka a fitnes
Každý golfista sa usiluje zlepšiť svoj švih pomocou nižšieho hendikepu. Za týmto účelom sa konajú lekcie golfu a na driving range sú zasiahnuté lopty. Úsilie však často nevedie k želanému úspechu. Okrem toho existujú rôzne sťažnosti, od bolestivých lakťov až po zvieranie v chrbte.
Nedostatok pokroku a sťažností sa často zakladajú na skutočnosti, že fyzické požiadavky nie sú primerane vyškolené. Ale v každom športe je zlepšenie atletiky nevyhnutným predpokladom učenia sa alebo zdokonaľovania techniky a predchádzania úrazom. Nenechajte sa oklamať, aj keď má golf strašnú povesť športu starého človeka. Cielené fitnes tréningy budú mať obrovský vplyv na vaše výsledky.
Základnou požiadavkou na dobrý golfový švih bez bolesti je to, že sa chrbtica môže otáčať. Pretože keď je hrudná chrbtica skrútená - rozpoznateľná podľa skrúteného ramenného pletenca - proti odporu napätých nôh, vzniká napätie medzi hornou a dolnou časťou tela, ktoré sa má pri downswingu vybiť ako bič. Čím väčšie je predpätie, tým väčšiu rýchlosť dosiahnete pri klesaní. Sedavé zamestnanie, ktoré sa nachádza predovšetkým v mnohých profesiách, spôsobuje u mnohých golfových nadšencov obmedzenú pohyblivosť chrbtice.
Pohyblivosť chrbtice môžete vyskúšať jednoduchým cvičením:
V polohe skrútenia a natiahnutia ležíte rovno na chrbte s vystretými rukami. Najskôr pokrčte pravú nohu (ľaváci si prehoďte boky) a chodidlo položte zľava von na úroveň ľavého kolena na podlahe. Teraz pohybom bedra posuňte pravé koleno na ľavú stranu. Ak sa pravé stehno nedostane rovnobežne so zemou bez toho, aby ste zdvihli pravé rameno, budete mať problémy s uvedením palice do správnej polohy pri spätnom šoku otáčaním chrbtice.
Späť k golfovému švihu: Populárnymi náhradnými pohybmi u ľudí s obmedzenou pohyblivosťou chrbtice sú napríklad švih posunutím celej hornej časti tela doprava, čím sa nakloní os švihu, alebo otočenie nôh bez krútenia ramenného pletenca a panvy. Všetko zaisťuje, že opustíte rovinu hojdačky, vyvinete príliš malé napätie a nakoniec iba príliš pomaly spomalíte loptičku. Nemôže byť reč o rovnomernej opakovateľnosti úderov.
Požiadavka, aby golfoví inštruktori chceli silnejšie krútiť chrbticou, nie je možná pre mnoho starších a doteraz dosť nešportujúcich ľudí bez tréningu. Avšak pravidelnou mobilizáciou hrudnej chrbtice pomocou vyššie popísanej polohy „twist-stretch“ a posilňovaním chrbtových svalov bude môcť každý výrazne zlepšiť svoj spätný švih.
Hráči, ktorí si natiahnu pravé koleno pri spätnom švihu, zvyčajne trpia preťaženou bedrovou chrbticou. Ak sú flexory bedra skrátené a brušné svaly sú slabé, panva sa v adresnej polohe nakloní dopredu. Bedrová chrbtica a dolná hrudná chrbtica sú hyperextenzované. Pretože sa chrbtica nemôže v hyperextenzii otočiť, telo hľadá iný spôsob, ako dostať palicu hore.
Cvičenie s motorovým pohonom
Mnoho golfistov sa pýta, ako môžu počas obdobia bez golfu urobiť niečo, čo bude mať pozitívny vplyv na výsledky na golfovom ihrisku. Väčšina golfistov by bola určite veľmi rada, keby s vodičom odbočili o niečo ďalej. Pri cielenom tréningu svalov dôležitých pre golfový švih sa dá vytiahnuť až 20 metrov. Ukážeme vám, čo tu robiť.