Gomadova diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti (výsledky a vedľajšie účinky); Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Diétny plán Gomad pre zvýšenie hmotnosti je šialeným stelesnením prírastku hmotnosti. Predstavte si, že ste v showroome s oblečením a máte problém nájsť pre vás tú pravú veľkosť. Buď je to tesné, alebo nie je žiadna veľkosť. Ako by ste snívali o tom, že schudnete natoľko, aby ste si mohli kúpiť aspoň také oblečenie, aké chcete. Závidíme geneticky chudým ľuďom.
Ale keď si obujeme tenké topánky, príbeh je veľmi odlišný. Aj oni bojujú s priberaním. Dokonca aj model „Slim“ má niektoré klinické komplikácie s nízkou telesnou hmotnosťou a tukom. Tiež idú do extrémnych dĺžok, aby pribrali.
Ľudia však zabúdajú na jednu vec. संतापयन्तिकथमपथ्यभुजंनरोगाः | (Santa-payanti-kama-pathya-bhujam-naro-gaah), čo znamená, že ak budete jesť potraviny, ktoré nie sú prospešné pre vaše zdravie, nemôžete byť ovplyvnení chorobami.
Gomadova diéta je jedným z tých výstrelkov. Áno, pomáha to pribrať, ale nie je to skutočne akceptovateľné certifikovanými odborníkmi. Pozrime sa prečo a pochopíme praktický spôsob dosiahnutia našich cieľov.
Čo je to Gomadova diéta?
Gomadova diéta sa rovná jednému galónu mlieka denne. To je nad rámec bežných jedál dňa. Je to normálny príjem 1 800 - 2 000 kcal plus 1 galón mliečnych kalórií. 1 galón mlieka je približne 3,8 litra. Celkový príjem kalórií za jeden deň je asi 4 000 - 4 500 kcal denne.
Sledujte nás na PINTEREST!
| Kalórie | 2430 kcal |
| bielkoviny | 128 g |
| tučný | 128 g |
| sacharidy | 192 g |
Ako funguje Gomadova diéta?
- Rozložte príjem mlieka na celý deň. 1/4 na raňajky, 1/4 na obed, 1/4 po tréningu, 1/4 na večeru.
- Jedzte každé 3 hodiny: raňajky, obed, občerstvenie, po tréningu a večera. Nenechajte svoj žalúdok prázdny.
- Drepujte, ako sa len dá. Najlepšie výsledky dosahujú drepy s váhami.
- Veďte si záznamy o telesných meraniach. Postup sledujte každý týždeň.
- Ak chcete dodržiavať diétu GOMAD, musíte mať veľmi aktívny životný štýl. Alebo je pre organizmus ťažké prispôsobiť sa nadmernej konzumácii mlieka.
- Nepokračujte v liečbe GOMADOM dlhšie ako 1 alebo 2 mesiace. Zastavte hneď, ako dosiahnete požadovanú váhu.
Prečo nasledovať Gomadovu diétu:
- Mlieko je ideálnym zdrojom sacharidov a bielkovinových tukov.
- Mliečny proteín obsahuje asi 80% kazeínu a 20% srvátky.
- Lepšie je priberať prirodzene, ako používať umelé doplnky.
- Mlieko poskytuje vitamíny D, A, vápnik a ďalšie mikroživiny.
- Nasýtený tuk zvyšuje hladinu testosterónu, čo pomáha budovať svalovú hmotu.
- Štúdie ukazujú významné zvýšenie svalovej hmoty pri konzumácii mlieka po cvičení. Srvátka trávi rýchlo a kazeín trávi pomaly. Takto sa vyrovná vrchol aminokyselín v tele a hodnoty sa udržia. Preto pomáha pri budovaní svalov.
Kto môže dodržiavať diétu Gomad:
Kto by nemal dodržiavať diétu Gomad:
- Ľudia so stolovými prácami, pretože budú mať väčšiu váhu
- Nie je to ekonomické
- Ľudia s intoleranciou laktózy nemôžu dodržiavať túto diétu.
Vedľajšie účinky Gomadovej diéty:
- Pitie 4 litrov mlieka s jedlom navyše sa nezdá praktické.
- Nie je možné vziať si porciu mlieka všade so sebou.
- Neustále sú tu plyny a sú občasné hnačky.
- Plnotučné mlieko je bohaté na nasýtené tuky. Nie je to vhodné pre zdravé srdce. Neskôr je čoraz ťažšie stratiť telesný tuk.
- Existuje vysoká úroveň sekrécie inzulínu. Vytvorte anabolizmus. Vysoká hladina inzulínu však znamená aj vysoké ukladanie tukov. V budúcnosti existuje riziko cukrovky.
- Vysoký obsah bielkovín v tak krátkom čase mesiaca alebo dvoch zaťažení obličiek so zbytočnou funkciou. To môže viesť k vyčerpaniu obličkových buniek.
- Nie je to len mlieko, ale aj drep. Stáva sa monotónnym robiť veci každý deň.
- Ľudia s problémami s kolennými kĺbmi nemôžu sedieť v podrepe. Táto diéta bude bez drepov zbytočná.
Čo môžete čakať po Gomadovej diéte?
- Musíte popracovať na improvizácii stavby tela. Po Gomadovej diéte sa telesný tuk zvyšuje o 2 až 3%. Snažte sa o odbúravanie tukov pri priberaní.
- Znížením príjmu mlieka sa automaticky zníži určité množstvo hmotnosti. Je to preto, že dochádza k zníženiu kalórií pri zníženom množstve sacharidov a tekutín.
- Pri takom vysokom príjme tekutín sa žalúdok rozširuje. Nárast veľkosti žalúdka priamo súvisí s nárastom hladu. To by mohlo pomôcť udržať prírastok hmotnosti v chode.
Ak skutočne chcete získať zdravú váhu bez väčších vedľajších účinkov, potom samozrejme choďte. Nereálne metódy vytvárajú dočasné výsledky, ktoré ohrozujú naše zdravie. Pre trvale uspokojivé výsledky je najlepšie získať príslušné odborné poradenstvo.
Tu je niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu získať zdravie zdravými spôsobmi.
Chcete pribrať? Postupujte podľa týchto niekoľkých rozumných krokov:
- Konzumujte viac ako 10 až 15% kalórií:
Spotrebované kalórie, nie náklady, vedú telo k pozitívnej rovnováhe hmotnosti. K rastu svalov dochádza pri viac ako 10 až 15% kalórií.
Na dosiahnutie požadovaného prírastku hmotnosti pri ideálnom zložení tela je potrebný dostatočný príjem sacharidov, bielkovín a tukov. Vysoká hladina bielkovín a sacharidov je prospešná pre viac svalov. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku, ktoré znižujú zloženie telesného tuku.
- Udržujte minimálnu znášanlivosť:
Jednotlivec má zdravú stravu celý týždeň, ale dusí sa každých pár dní. To ovplyvňuje schopnosť tela udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. Buďte dostatočne inteligentní na to, aby ste nespotrebovali kalórie, ktorých sa budete neskôr ťažko zbavovať.
- Majte praktickú túžbu nabrať svaly a tuk.
Objem tela by nemal byť viac ako pol až 1 kg týždenne. Cieľový obsah telesného tuku by nemal presiahnuť 1% za mesiac. Pamätajte, že s každým pribratým kilogramom hmotnosti sa nahromadí rovnaké množstvo tuku. Preto je dokonalá výživa s cvičením nevyhnutnosťou
Záverečná poznámka:
Gomadova diéta podporuje nezdravé stravovacie návyky, ktoré je ťažké vylúčiť. Zvyšuje veľkosť pása, ale na úkor zničenia zloženia telesného tuku. Stačí sa riadiť tým, čo je pre telo prirodzené a bezpečné, namiesto toho, aby ste mali viac ako dosiahnuteľné ciele.
Pamätajte: „Rím nebol postavený za deň.“ Buďte tiež trpezliví a dodržiavajte správne pokyny týkajúce sa priberania. Môže to chvíľu trvať, ale stojí to za to.
zvýšiť DietEffectsGomad pre vážené sekundárne výsledky