GQ Germany jesť pred alebo po tréningu
Toľko fitness otázok, tak málo času. V tomto bode každý týždeň stručne a výstižne zodpovedáme najdôležitejšie otázky týkajúce sa kondície, zdravia a výživy. Tentokrát: Mali by ste ich jesť pred alebo po tréningu, aby ste podporili dokonalé budovanie svalov?
Odpoveď: najlepšie obe. Jedlo hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní ideálneho tréningového efektu, pretože iba pri správnom jedle môžete z tréningu vyťažiť maximum. Bez dostatku bielkovín a sacharidov je človek príliš slabý na tréning a budovanie svalov neprichádza do úvahy. Ak však pred cvičením jete príliš veľa tuku alebo príliš veľa, jedlo bude príliš ťažké v žalúdku. Správna rovnováha pomáha dosiahnuť maximálne tréningové účinky.
Správne občerstvenie pred tréningom
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste pred tréningom určite niečo zjesť, inak telu bude chýbať potrebná energia. Ideálne sú na to občerstvenie na báze bielkovín a tu sa dá použiť aj prírodný proteínový prášok, napríklad od Your Super. Rovnako sa netreba vyhýbať sacharidom. Náš tip: najlepšie je dať si malé zdravé občerstvenie ako napríklad grécky jogurt s ovocím alebo celozrnný toast s vajíčkom asi 45 minút pred tréningom.
Ak chcete schudnúť, môžete vynechať predjedlo z jedného alebo druhého tréningu, ale nie vždy. A nezabudnite: Počas tréningu vždy pite dostatok vody, aby svaly nezkysli. Ak máte radi, kokosová voda, pretože je bohatá na elektrolyty.
Správne jedlo po tréningu
Občerstvenie po skončení práce by malo pozostávať z bielkovín a sacharidov. Telo musí regenerovať a doplniť prázdne zásoby energie. Z tohto dôvodu by ste po cvičení nemali nikdy chodiť bez jedla. Aj tu sa opäť kladie dôraz na vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy. Na chudnutie je najlepšia menšia porcia sacharidov, na budovanie svalov ju určite využijete, napríklad pri omelete so zeleninou môžete stále jesť krajec chleba, trvalé miesto v ponuke má aj quinoa alebo sladké zemiaky. Viac receptov na jedlo po tréningu nájdete tu.