Gramo Professional Training Konečne schudnite! Potom takto!
21 aug konečne chudnutie?! Potom takto!
Ahoj ty, prvá vec, ktorú môžem urobiť, je upokojiť ťa. Nie ste jediní zmätení, čo sa týka stravy a chudnutia.
Nejedzte nič po 18:00? Sú sacharidy nezdravé? Robia z vás tuky tuk? Raňajky sú najdôležitejšie jedlo? Prerušujúci pôst, nízky obsah sacharidov a a a ... je ich toľko Diéty a mýty, vďaka čomu je skutočne chutné jedlo ťažko stráviteľné.
Týmto blogovým článkom by som vám chcel pomôcť vytvoriť jednoduchú základnú štruktúru vašej stravy.
Takže zostaňte naladení ...!
Čo sú to vlastne kalórie? Kalória nie je vlastne nič iné ako fyzická jednotka. V každodennom jazyku máme na mysli kilokalóriu (kcal), ktorej hodnota hovorí o tom, koľko čoho sa musí spáliť na to, aby sa liter vody ohrial o jeden stupeň Celzia. Dosť bolo na nudnej časti! Makroživiny bielkoviny (PR), sacharidy (KH) a tuky (FT) poskytujú rôzne kalórie:
- 1 g PR = 4,1 kcal
- 1 g KH = 4,1 kcal
- 1 g FT = 9,1 kcal
My ľudia máme inú, v závislosti od telesnej hmotnosti, veku, percenta svalov a metabolickej aktivity Bazálny metabolizmus. To je potreba kalórií, ktoré naše telo potrebuje v pokoji. Okrem bazálneho metabolizmu: Obrat výkonu významnú úlohu. Spočíva to v tréningu a každodenných činnostiach. Okrem toho nesmieme zabudnúť na termogenézu prostredníctvom výživy/tráviacich prác a na efekt afterburn!
Bazálny obrat + obrat výkonnosti = celkový obrat
Či teraz musím počítať kcal každý deň? Nie nemusíte! Počítanie kalórií mi dáva zmysel iba vtedy, ak to robíte dlhšie a udržujete svoju váhu, priberáte alebo chudnete pri zachovaní rovnakej stravy! Potom sa môžete orientovať podľa týchto „odhadovaných hodnôt“. Zostávajú však odhady, nie presné hodnoty. 🙂 Nikdy to nebudete vedieť presne vypočítať, naše ľudské telo je na to príliš zložité.
Teraz si na rade ty. Choďte na váhu, zapíšte si svoju telesnú hmotnosť a potom vypočítajte svoje celkové tržby. Sledujte kalórie po dobu 1 týždňa pri zachovaní rovnakého príjmu kalórií na jedno opotrebenie. Po tomto týždni sa opäť zvážite a uvidíte, čo sa stalo!
Ak sa so mnou chcete podeliť o svoje výsledky, napíšte mi e-mail na adresu [email protected] a ja sa pozriem na vaše úspechy a poskytnem vám individuálnu spätnú väzbu ZADARMO!
Tento postup opakujte tak často, ako chcete spoznať svoje telo čoraz lepšie. Toto je proces, ktorý je tiež veľmi zábavný, najmä keď vidíte úspechy!