Grapefruitová strava - zásady a výsledky

Grapefruitová diéta alebo Hollywoodska strava je jednou z najpopulárnejších a najefektívnejších metód chudnutia na svete. V nasledujúcom článku sa dozviete, čo táto strava obnáša, pravidlá, zásady, ale aj príklady jedálnych lístkov, ktorými sa môžete riadiť.!

Obsah:

Všeobecné informácie

Grapefruitové chudnutie

Grapefruitová diéta zahŕňa častú konzumáciu tohto citrusového ovocia. Grapefruit je nízkokalorický, namiesto toho obsahuje veľa prospešných látok pre telo. Grapefruit je vynikajúcim zdrojom sacharidov, vlákniny a Vitamín C.. Grapefruit tiež obsahuje bioflavonoidy a ďalšie rastlinné chemikálie, ktoré chránia pred niektorými závažnými chorobami, ako je napr rakovina alebo rôzne srdcové choroby. Grapefruit zvyšuje rýchlosť metabolizmu v tele, znižuje hladinu inzulínu a poskytuje pocit sýtosti krátko po konzumácii. Okrem toho toto ovocie pomáha ľudskému telu v boji proti rôznym chorobám ako napr chronická únava, malária, Cukrovka, zápcha, zažívacie ťažkosti, problémy s močením, klesá horúčka, znižuje prebytočnú kyslosť v žalúdku a ďalšie.

Rýchle chudnutie

Grapefruit je vynikajúci prostriedok na potlačenie chuti do jedla v porovnaní s mnohými inými potravinami. Hovorí sa, že vôňa grapefruitu zmierňuje pocit hladu, a preto ľudia často zahŕňajú grapefruit do stravy. Veľké množstvo vlákniny v tomto ovocí môže tiež pomôcť uspokojiť hlad, môže pomôcť ľuďom vyhnúť sa prejedaniu a stimulovať uvoľňovanie cholecystokinínu, hormónu, ktorý reguluje tráviace šťavy a pôsobí potlačujúco hladu.

Zásady grapefruitovej diéty

Ako už bolo spomenuté, grapefruitová strava znižuje chuť do jedla, ale tiež pomáha eliminovať cholesterolu zlé a pomáha spaľovať tuky. Ľudia, ktorí nasledujú Hollywoodska strava na týždeň sa im podarí schudnúť medzi 6 až 8 kilogramami. Tu sú pravidlá grapefruitovej diéty:

Pravidlá týkajúce sa grapefruitovej stravy

Počas celej grapefruitovej diéty je zakázané:

Spotreba iného ovocia
Spotreba sladkostí, cukru, škrobu (zemiakov)
Nadmerná konzumácia kávy (stačí jedna káva ráno)
Spotreba kyslých nápojov, džúsov, alkoholických nápojov
Spotreba mliečnych výrobkov (napríklad mlieko, mlieko)

Počas celej diéty by ste mali:

Pred jedlom si dajte grep
Večer pred spaním si dajte grep
Pite grapefruitový džús najmenej raz denne

Grapefruitový džús

Grapefruitový džús je jedným z najuznávanejších a najchutnejších ovocných džúsov na trhu a tiež ponúka množstvo pôsobivých zdravotných výhod pre tých, ktorí ho pijú pravidelne.

Medzi najdôležitejšie výhody grapefruitového džúsu patrí chudnutie a pomoc pri znižovaní rizika vzniku určitých srdcových chorôb, posilňuje imunitný systém a reguluje príznaky cukrovky.

Chudnutie s grapefruitovým džúsom

Pretože je grapefruitový džús relatívne nízkokalorický, ale má vysoký obsah výživných látok, môže vám pomôcť cítiť sa medzi jedlami sýty, čo zabráni konzumácii iného občerstvenia a prejedaniu sa.

Grapefruitový džús ďalšie výhody

Znižuje zápal a horúčku

Častá konzumácia tejto šťavy pomáha upokojiť a zmierniť zápaly a horúčky v tele. Okrem toho sa táto šťava odporúča podávať v prípade: horúčka u detí.

Grepová šťava bohatá na antioxidanty a jedinečné účinné látky pomáha zastaviť chronický zápal a upokojuje všetky bolesti.

Chráni zdravie srdca

Zistilo sa, že niektoré účinné látky v tejto šťave znižujú hladinu cholesterolu. Ak teda jete celé ovocie, tento účinok je ešte viditeľnejší vďaka prítomnosti pektínu v ovocnej dužine, ale šťava môže tiež pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a ochrániť vás pred srdcovými chorobami (vysoký krvný tlak, obezita, sedavý, atď.)

Posilňuje imunitný systém

Jeden pohár grapefruitového džúsu pomáha zvýšiť počet bielych krviniek a eliminuje akékoľvek prechladnutie a chrípku. Okrem toho, ak je táto šťava pravidelne pitná, pomáha a posilňuje imunitný systém, čím bráni vzniku určitých chorôb, vírusov alebo iných chorôb.

Liečte nespavosť

Niektorí ľudia pijú grapefruitový džús pred spaním, pretože niektoré prchavé kyseliny a antioxidanty v tomto džúse môžu znižovať stresové hormóny. Ak si teda dáte pohár grapefruitového džúsu, budete mať pokojný a pokojný spánok.

Grapefruitový olej na chudnutie

Grapefruitový éterický olej sa môže použiť na zníženie chuti do jedla, pretože aróma ovocia znižuje pocit hladu a umožňuje tak reguláciu telesnej hmotnosti. Aby ste tento účinok pocítili, nemali by ste používať vnútorný olej, ale je potrebné jeho vôňu inhalovať 4 až 5 krát denne.

3-dňová strava

2 varené vajcia
2 plátky šunky
Čierna káva
Polovica grapefruitu

Zeleninový šalát (paradajky, uhorky, reďkovky, šalát) s kuracím, bravčovým alebo hovädzím mäsom (na množstve nezáleží) za predpokladu, že nie je vyprážaný
Polovica grapefruitu alebo pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy

Červená alebo zelená zelenina (okrem hrášku, zemiakov, sušenej fazule a kukurice)
Priemerné množstvo hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa, ale je dôležité, aby neboli vyprážané, ale grilované, pečené alebo dusené.
Polovica grapefruitu alebo pohár čerstvého grapefruitového džúsu

Postupujte podľa tohto príkladu ponuky po dobu 3 dní. V ideálnom prípade by ste si medzi jedlami nemali dať občerstvenie, a ak stále cítite potrebu, vypite pohár grapefruitového džúsu alebo zjedzte polovicu grapefruitu.

Diéta s grapefruitom a mrkvou

Iba za 7 dní sľubuje strava s grapefruitom a mrkvou úbytok až 10 kilogramov, podmienkou však je dôsledné dodržiavanie denného stravovacieho plánu a neodchýlenie sa ani jedného dňa. Je tiež zakázané:

Nadmerná spotreba kávy
Spotreba mliečnych výrobkov

Na druhej strane odborníci na výživu odporúčajú, aby:

Pite veľa vody, najmenej 2 litre vody denne
jesť zelený čaj
Pite vodu s citrónom alebo nesladenú limonádu
urobiť šport najmenej 30 minút denne (aj viac)

Diéta s ponukou grapefruitu a mrkvy

Raňajky: 1 grapefruit, veľká surová mrkva
Obed: časť vareného kuracieho mäsa (odporúčajú sa kuracie prsia), 1 grapefruit, 2 veľké surové mrkvy
Večera: 2 pomaranče, 1 grapefruit, varené cereálie (ovsené vločky) bez masla a 2 surové mrkvy

Raňajky: 1 grapefruit
Obed: 1 veľká surová mrkva, pomaranč, časť varených obilnín (ovsené vločky) bez masla
Večera: 1 veľká surová mrkva, pomaranč

Raňajky: 1 grapefruit
Obed: 1 grapefruit, 30 g chudého hovädzieho mäsa (ryby alebo bravčové mäso), 1 varená mrkva
Čína: 1 grapefruit

Raňajky: 1 grapefruit, časť šalátu pripraveného z 2-3 veľkých surových mrkiev nastrúhaných s trochou citrónovej šťavy, štipka škoricového noža a čajová lyžička prírodného medu
Obed: porcia mrkvového šalátu ako raňajky a 1 grapefruit
Večera: 1 grapefruit a časť mrkvového šalátu na raňajky a na obed

Raňajky: 1 grapefruit, 500 ml citrusovej šťavy
Obed: 1 grapefruit, 500 ml citrusovej šťavy

Raňajky: 1 veľká varená mrkva, vajce uvarené na tvrdo, plátok čierneho chleba
Obed: 2 veľké varené mrkvy, vajce uvarené natvrdo, plátok čierneho chleba
Večera: 1 veľká varená mrkva, vajce uvarené natvrdo, plátok čierneho chleba

Raňajky: 1 veľká surová mrkva, 1 grapefruit a 500 ml mrkvovej šťavy
Obed: 1 veľká surová mrkva, miska ovsených vločiek, 1 grapefruit a 500 ml mrkvovej šťavy
Večera: 1 veľká surová mrkva, 1 grapefruit a 500 ml mrkvovej šťavy

Diéta s grapefruitom a vajcom

Podľa odporúčaní predchádzajúcej stravy sa strava z grapefruitu a vajec skladá z:

Raňajky: 2 varené vajcia, 1 grapefruit a šálka zeleného čaju
Obed: 1 varené vajce, 150 g vareného alebo duseného kuracieho mäsa a pomaranč
Večera: 200 g grilovaného kuracieho mäsa a pohár jogurtu

Raňajky: dve varené vajcia a šálka citrusovej šťavy (grapefruitová šťava alebo nesladená limonáda)
Obed: 150 g grilovaného kuracieho mäsa, 2 pomaranče a 1 pohár čistej vody
Večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit

Raňajky: 1 varené vajce, 1 pohár vody s lyžičkou citrónovej šťavy
Obed: 200 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa na grile s bylinkami a 1 grapefruit
Večera: 2 varené vajcia a pohár čistej vody

Raňajky: omeleta z 3 vajec so zeleninou a zeleninou
Obed: dve varené vajcia alebo 150 g grilovaného kuracieho mäsa a šalát
Večera: 1 varené vajce, 2 grapefruity a 1 pohár čistej vody

Raňajky: šalát pripravený z 2 nakrájaných varených vajec, 1 varenej mrkvy, čajovej lyžičky kyslej smotany a čerstvej zeleniny.
Obed: 3 mrkvy a šálka pomarančového džúsu
Večera: 100 g varenej ryby s lyžičkou citrónovej šťavy pre ryby, vareným vajíčkom a pohárom čistej vody

Raňajky: 150 g chudého kravského syra a šálka citrusovej šťavy
Obed: 2 varené vajcia a 2 grapefruity
Večera: iba čistá voda

Raňajky: dve varené vajcia a polovica stredne veľkého grapefruitu
Obed: 200 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa na grile a pomaranč
Večera: len čistá voda s trochou citrónovej šťavy

Diéta s grepom a syrom

Rovnako ako vyššie uvedené diéty, môžete do raňajok alebo večere pridať asi 150 g chudého tvarohu s celozrnným toastom.

Zloženie grapefruitu

Kalórie z červeného grapefruitu

Kalórie z bieleho grapefruitu

Kalórie z grapefruitového džúsu

Príklady ponúk

Ďalším príkladom je grapefruitová diéta, ktorá však obsahuje aj 2 občerstvenie medzi hlavnými jedlami dňa.

Raňajky: 2 varené vajcia a 1 veľký grapefruit
Svačina: 25 mandlí
Obed: morčací rezeň a grapefruitový džús
Snack: plátok chudého syra
Večera: malá porcia celozrnných cestovín s pikantným kuracím mäsom, zeleninový šalát a pohár čistej vody s citrónovou šťavou

Raňajky: plátok toastu s 2 čajovými lyžičkami arašidového masla a 2 plátkami zeleného jablka, 1 grapefruitom
Snack: hrsť hrozienok
Obed: včera večer malá porcia celozrnných cestovín s pikantným kuracím mäsom
Snack: nízkotučný jogurt
Večera: porcia lososa ochutená varenou alebo parenou brokolicou

Raňajky: 2 varené vajcia, 1 grapefruit
Svačina: 25 mandlí
Obed: ovocný šalát s grepom, jablkami a iným sezónnym ovocím
Snack: plátok chudého syra
Večera: grilovaný kurací steak so šalátom s olivovým olejom a octovým dresingom

Diéta s grapefruitovým menu

Raňajky: grécky jogurt, veľký grapefruit
Svačina: 2 lyžice humusu so 7 plátkami mrkvy
Obed: sendvič s celozrnným chlebom a pohárom grapefruitového džúsu
Snack: plátok chudého syra
Večera: dusená ryba s pestovou omáčkou, malá časť hnedej ryže a pohár čistej vody s citrónovou šťavou

Raňajky: nízkotučný grécky jogurt, 1 veľký grapefruit
Snack: diétny bar podľa vášho výberu a pohár grapefruitového džúsu
Obed: veľký zeleninový šalát, bez mäsa (môžete zahrnúť 2 varené vajcia alebo 6 varených prepeličích vajec)
Snack: 4 lyžice humusu a 7 mrkvových tyčiniek
Večera: grilované kuracie prsia so stuženým špenátom

Raňajky: omeleta z dvoch vajec a zeleniny, 1 veľký grapefruit
Snack: plátok chudého syra a pohár grapefruitového džúsu
Obed: malá porcia moriek, jablko
Občerstvenie: niekoľko cherry paradajok, 2 lyžice humusu a polovica grapefruitu
Večera: pečené kuracie prsia s citrónom a ryžou a pohár grapefruitového džúsu

Raňajky: niekoľko plátkov odtučnenej šunky, 1 veľký grapefruit
Snack: 4 polievkové lyžice humusu so 7 mrkvovými tyčinkami
Obed: jedlo podľa vášho výberu, ale bez sacharidov alebo rýchleho občerstvenia
Snack: grécky jogurt s 0% tuku a pohárom grapefruitového džúsu
Večera: malá porcia celozrnných cestovín s kuracím mäsom, omáčkou a brokolicou a grapefruitom

Hollywoodska strava - výsledky

Táto grapefruitová diéta pomáha zlepšovať trávenie, pretože ovocie zlepšuje tok tráviacich štiav, čo uľahčuje pohyb čriev a udržuje regulovaný vylučovací systém. Predpokladá sa, že je to spôsobené prítomnosťou vlákien a vegetatívnej dužiny grapefruitu. Okrem toho výsledky grapefruitovej diéty na seba nenechajú dlho čakať, ak sa budú dôsledne dodržiavať príklady denných menu a šport sa bude vykonávať pravidelne.

Nevýhody a možné riziká

Pri konzumácii veľkého množstva grapefruitu existuje potenciálne riziko liekových interakcií. Ukázalo sa, že konzumácia grapefruitu zvyšuje riziko toxicity pre niektoré lieky, ako sú:

statíny
Antiarytmické lieky
Potlačujúce imunitný systém

Ak podstupujete liečbu alebo máte problémy so srdcom, je najlepšie sa pred začatím grapefruitovej diéty porozprávať so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek komplikácie alebo riziká, ktoré sa môžu vyskytnúť ako vedľajšie účinky.