Gretchen Rubin - Ako sa zlepšovať Ako ovládať svoje každodenné návyky
Gretchen Rubin Ako sa zlepšiť: Ako ovládať svoje každodenné návyky
Dovoz zdarma
kuriérom pre objednávky nad 299,99 lei
Návrat zadarmo
Podľa obchodných podmienok
Skontrolujte balík
Ako byť lepšou/lepšou ako predtým od Gretchen Rubin je vynikajúcim čítaním pre začiatok roka alebo kedykoľvek, keď sa rozhodnete pre zmenu vo svojom živote. Podľa autorky Gretchen Rubin sú zvyky neviditeľnou architektúrou nášho každodenného života. Ak teda chceme vo svojom živote urobiť pozitívnu zmenu, musíme „kráčať“ vo zvyku. Tie zvyky, ktoré nám „bránia“ stať sa našimi vylepšenými možnosťami.
Gretchen Rubin vyštudovala právo na Yale University, v súčasnosti pracuje ako bloggerka, rečníčka a autorka niekoľkých románov, ktoré sa stali bestsellermi v rebríčkoch New York Times. Patrí medzi ne tento zväzok, ale aj knihy Šťastnejšie doma a Projekt šťastia. Jej obľúbenými predmetmi sú zvyky, šťastie a ľudská povaha.
"Keď zmeníme svoje zvyky, zmeníme aj naše životy. Môžeme pomocou rozhodovania zvoliť návyky, ktoré chceme formovať, môžeme použiť vôľu začať tieto zvyky implementovať; potom - a to je to najlepšie - môžeme dovoliť „Už nekontrolujeme rozhodovací proces, už sa neusilujeme o vôľu a necháme sa viesť zvykmi.“
„Ako sa zlepšiť“ je výsledkom tvrdého výskumu, autorka prehlasuje, že strávila veľa času štúdiom pojednaní, historických údajov, biografií a najmä najnovších vedeckých objavov. Aby sa Rubin presvedčil o účinnosti týchto teórií, najskôr otestoval seba, svoju rodinu a svojich priateľov.
„Uvedomil som si, že všetka moja práca na zvykoch a šťastí mi mala pomôcť vybudovať v skutočnosti práve túto vec: každodenný život v krajine Utopia. Každodenný život s hlbokými vzťahmi, plný láska a produktivita; každodenný život s energiou, zdravím a produktivitou; každodenný život so zábavou, nadšením a zapojením, s čo najmenším počtom pocitov ľútosti, viny alebo hnevu. ““
Gretchen Rubin sa svojím výskumom inšpirovala ľuďmi, ktorí povedali: „Viem, čo by ma urobilo šťastnejšou, ale nemôžem sa zmobilizovať, aby som urobil správnu vec.“ Rubin verí, že našiel riešenie, aby mohol ktokoľvek zmeniť to niečo v ňom, čo ho trápi alebo čo mu bráni byť lepším jednotlivcom. Autor sa domnieva, že pre spokojný život je dôležité osvojiť si osobný rast. A tento pocit osobného rastu sa objavuje zakaždým, keď si osvojíme nový dobrý zvyk, vďaka čomu budeme môcť robiť veci lepšie ako predtým.
Chcem byť lepší! Kde mam zacat?
Aby sme sa zmenili, hovorí Rubin, najskôr potrebujeme SAMOSTATNÉ VEDOMOSTI. Je to preto, že ľudia reagujú odlišne, pokiaľ ide o formovanie nových návykov alebo vzdanie sa určitých návykov. Na základe toho autor identifikoval štyri odlišné skupiny jednotlivcov:
- Podporovatelia - pohotovo reagujte na interné aj externé očakávania; je pre nich pomerne ľahké vytvárať si nové návyky.
- Skúšajúci - spochybňujú všetky očakávania a splnia ich, iba ak si budú myslieť, že sú oprávnené; nové návyky si vytvoria, iba ak ich považujú za užitočné a majú pocit, že im prinášajú uspokojenie.
- Poslušní - pohotovo reagujte na vonkajšie očakávania, ale buďte pripravení na splnenie vnútorných; je pre nich ťažké prijať nové návyky, pretože to zvyčajne robíme vo svojom vlastnom záujme a poslušní robia veci pre ostatných.
- Rebeli - odolávajú všetkým očakávaniam, či už vonkajším alebo vnútorným; rebeli, hoci odmietajú robiť to, čo by mali robiť, sledujú a dosahujú svoje vlastné ciele vlastným spôsobom.
Na konci knihy nájdete niekoľko malých testov, ktoré vám pomôžu lepšie sa zaradiť do kategórie, do ktorej patríte. Pokiaľ ide o očakávania, vonkajšie sú o tom, čo od nás očakávajú iní, a vnútorné o tom, čo očakávame od seba.
Aby ťa Rubin sprevádzal týmto procesom sebapoznávania, sám použi dotazník pre túto fázu. Preto budete musieť odpovedať na otázky, ako sú tie nižšie, podľa modelu, ktorý autor ponúkol.
- Som bocian alebo sova?
- Som maratónsky bežec, šprintér alebo človek, ktorý vždy otáľa?
- Som ekonóm alebo márnotratník?
- Mám rád jednoduchosť alebo hojnosť?
- Rád niečo dokončím alebo niečo začnem?
- Mám rád známe veci alebo nové veci?
- Zameriavam sa na niečo propagovať alebo niečomu predchádzať?
- Rád robím malé zmeny alebo veľké zmeny?
- Ako rád trávim čas?
- Keby som dokázal čarovne, bez námahy zmeniť jeden zo svojich zvykov, bolo by to?
4 stratégie pre zmenu návykov
Podľa Rubina sú najefektívnejšie stratégie pre zmenu návykov:
- Monitorovanie. Skutočnosť, že neustále sledujeme, čo robíme, vedie k sebapoznaniu a sebapoznaniu spôsobuje, že máme väčšiu sebakontrolu. v tejto kapitole sa naučíte uplatňovať monitorovanie pri zmene denných návykov.
- Nadácia. Gretchen Rubin poznamenala, že existujú štyri kategórie návykov, ktoré najviac prispievajú k pocitu sebakontroly a tým posilňujú základ všetkých našich zvykov. Preto nám autor radí začať zmenou základných návykov, ktoré nám pomáhajú: spať, cvičiť, zdravo jesť a piť, správať sa disciplinovanejšie. Je to tak preto, lebo kvôli základným návykom sú niekedy možné hlboké zmeny.
- Stretnutie. Predurčuje nás na to, aby sme z činnosti mohli urobiť zvyk. Návyky sa budujú silnejšie a rýchlejšie, keď sa opakujú predvídateľným spôsobom. Pre väčšinu z nás je skutočnosť, že je naplánovaná nejaká aktivita, skôr nútená ju realizovať. Inými slovami, programová stratégia nám pomáha nájsť si čas na veci, ktoré sú pre nás dôležité, a zároveň zaplatiť naše každodenné povinnosti.
- Zodpovednosť. znamená to čeliť následkom našich úloh, aj keď tieto dôsledky znamenajú, že nás niekto sleduje. V tejto kapitole sa dozviete najefektívnejšie metódy zodpovednosti.
Najlepší čas začať
Tri stratégie uvádzané nižšie pre formovanie nových návykov: Prvé kroky, Tbula Rsa a Blesk sú založené na východisku pre formovanie nových návykov. Autor nám v tejto kapitole naďalej poskytuje príklady, ktoré môžu každému z nás pomôcť pri formovaní nových návykov alebo pri vzdávaní sa zlých návykov.
Prvé kroky sú nevyhnutné pre začatie všetkého. Ale je to najťažšie urobiť aj kvôli našej zradnej tendencii otáľať. Ľudia majú tendenciu odkladať aj začiatok vecí, ktoré by ich veľmi potešili. V tomto zmysle vám autor ponúka niekoľko trikov, ako prekonať počiatočný skok v akomkoľvek projekte.
Tbula Rsa predstavuje tie chvíle, keď začíname od začiatku. Toto sú časy, keď sa okolnosti menia tak, že je možný štart od nuly. Pre väčšinu z nás je Nový rok alebo narodeniny Tbula Rsa. Môžeme začať odznova zmenou osobných vzťahov, zmenou nastavenia alebo zmenou určitých hlavných aspektov života.
Blesk. Blesková stratégia je niečo, čo sa nám stane neočakávane, nedá sa to naplánovať. Čítali sme knihu a zrazu sme sa rozhodli zmeniť. za chvíľu prestaneme hovoriť zle alebo sa staneme vegetariánmi, začneme sa modliť alebo sa vzdáme alkoholu. V tejto návykovej kapitole si prečítajte príklady rýchlo sa meniacich návykov.
Existujú spôsoby, ako zmeniť naše zvyky bez vynaloženia veľkého úsilia. Niektoré z nich autor predstavuje v nasledujúcich kapitolách:
Zdržal sa hlasovania. Pokiaľ ide o návyky, je nebezpečné cítiť, že sa musíte niečoho vzdať. Je to tak preto, lebo v takýchto situáciách máme sklon myslieť si, že sme oprávnení tento nedostatok vyrovnať spôsobmi, ktoré podkopávajú naše dobré návyky. Preto je konečné vzdanie sa práva často tým najvhodnejším riešením, ale nie jediným
Pohodlie. Sme ochotnejší robiť niečo, v čom sa cítime pohodlne, ako niečo, čo je mimo náš dosah. Preto musíme venovať veľkú pozornosť miere pohodlia pri akejkoľvek činnosti, ktorú chceme zmeniť na zvyk.
Nepohodlie. Autor vychádza z premisy, že akonáhle dokážeme upevniť svoje dobré návyky tým, že sa im viac stane pohodlnejších, môžeme ich zmeniť a zmenšiť ich tak, aby boli pohodlnejšie. Počas tejto kapitoly vám ponúkneme veľa trikov, pomocou ktorých môžete nakoniec nenávidieť svoje vlastné zlé návyky.
Stratégia ochranných opatrení - tvrdí, že príležitostný útek sa nemusí nevyhnutne zmeniť na úplný. Takže možno nie je najlepšia vec pokúsiť sa odolať pokušeniu. Lepšie ako vzdorovať je predvídať a minimalizovať pokušenie.
"Pravdou je, že sme obklopení pokušeniami. Jedna štúdia odhadla, že ľudia trávia zhruba štvrtinu času snahou odolávať určitým túžbam - najznámejšou je potreba jesť, spať, byť lenivý a riadiť sa. určité sexuálne pudy. ““
Prvým krokom v Stratégii ochranných opatrení sa preto stáva odstránenie vecí, ktoré nás vedú k pokušeniam. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je skryť to, čo nám pripomína pokušenie: fľašu vína, tabletu, stohy katalógov oblečenia. Z dohľadu z mysle. Druhým krokom v Stratégii ochranných opatrení je plánovanie typu if-then, teda zostavenie plánu pre každú situáciu, ktorá by mohla ohroziť náš zvyk, aby sme v horúčke okamihu neprijali rozhodnutie.
Únikové brány - Bez ohľadu na to, ako by sme chceli návyk, často hľadáme únikové brány, ktoré sa dajú zomlieť. Autor nás varuje pred nástrahami, ktoré môžu nastať pri našom pokuse zmeniť naše návyky alebo vytvoriť nové, a učí nás, ako ich rozpoznať a vyhnúť sa im.
Rozptýlenie - Keď sa rozptýlime, úmyselne presmerujeme svoje myšlienky a zmeníme tak svoju skúsenosť. Rozptýlenie nám môže pomôcť odolať pokušeniu, znížiť stres, cítiť sa povzbudene, tolerovať bolesť a pomôcť nám udržiavať správne návyky.
Odmena - Myšlienka dať vám odmenu po vytrvalej snahe behať alebo zdržať sa sladkostí po dobu X dní sa zdá autorovi nápad, ktorý nemôže byť horší. Prečo nevyužiť túto stratégiu, pokiaľ ide o návyky?
Ošetrenia - Na rozdiel od odmeny, ktorú si treba zaslúžiť alebo odôvodniť, ošetrenie je malým potešením alebo maškrtou, ktorú ponúkame iba preto, že chceme. Zistite, ako sa používa!
Asociácia - v Asociačnej stratégii autor spojil dve aktivity, jednu, ktorú potrebujeme a chceme precvičiť, a druhú, ktorú nepotrebujeme a ktorú nechceme zvládnuť. Spojením dobrej činnosti s menej dobrou sa nám často podarí vytvoriť nové dobré návyky. Rovnako ako keď sledujete televíziu v určitých reláciách, iba keď chodíte do posilňovne, tak si nakoniec telocvičňu obľúbite, pretože sa môžete pozerať na televíziu.
Keď lepšie rozumieme sebe samým, darí sa nám lepšie formovať naše kvality.
Formovanie návykov podporuje dva typy jasnosti: jasnosť hodnôt a jasnosť konania. Musíte veľmi jasne vedieť, čo si vážite a čo od seba očakávate - nie to, čo si vážia iní ľudia alebo čo očakávajú od vás, pretože keď budete jasne vidieť súvislosť medzi zvykom a hodnotou, ktorú predstavuje, ľahšie si ho budete udržiavať.
Význam našej vlastnej identity nám sťažuje alebo uľahčuje zmenu určitých návykov. Odpoveď na otázku „Aký som človek?“ je to dané rovnako našimi zvykmi a činmi.
„Výskum ukazuje, že máme tendenciu veriť tomu, čo hovoríme, a spôsob, akým sa popisujeme, ovplyvňuje pohľad na našu vlastnú identitu, a teda aj pohľad na naše zvyky. Ak poviem:„ Som lenivý “,“ Odolám zľavám "," aspoň raz by som vyskúšal čokoľvek "," nikdy nezačnem pracovať do poslednej chvíle "alebo" mám šťastie ", tieto nápady sa stávajú súčasťou mojej identity, čo zase ovplyvňuje moje činy".
Seneca povedala: „Spojte sa s ľuďmi, aby ste sa mali lepšie.“ Vychádzajúc z tohto citátu, autor v tejto kapitole ilustruje, ako na nás môžu mať iní ľudia mimoriadny vplyv. Preto je dobré byť okolo ľudí, ktorí sú dobrými vzormi.
„Správanie partnera v oblasti zdravia - spánkové návyky, stravovanie, pohyb, návštevy lekára, alkohol, cigarety a marihuana - ovplyvňuje aj správanie jeho partnera.“
Len čo dôjdete na koniec tejto knihy, budete cítiť zmenu. Začnete sa na veci pozerať inak. Kniha Gretchen Rubin vás nechá analyzovať inými očami vaše dobré a zlé návyky, a aj keď v tomto smere zjavne nebudete mať v úmysle urobiť veľkú zmenu, aj tak sa zmeníte. Je to tak preto, lebo na nevedomej úrovni budú informácie v knihe fungovať. Samotná autorka priznáva, že práca na tejto knihe a objavy, ku ktorým došlo počas jej písania, zmenili jej život:
„Moje štúdium návykov ma prinútilo menej súdiť ľudí, ale zároveň ma posilnilo v názoroch - byť presvedčený viac ako kedykoľvek predtým o hodnote dobrých návykov. Predtým, ako som začal, som nevyužil každú príležitosť "Vytvorte si život, ktorý som chcel. Všetko, čo som sa naučil o zvykoch, mi teraz pomohlo mať lepší život ako predtým a krok za krokom mi priblížiť život k zemi Utopia.".
"Máte zlozvyk, ktorého sa chcete zbaviť, alebo dobrý, ktorý si chcete vypestovať? Gretchen Rubin je jednou z najpôvabnejších a erudovaných spisovateliek svojej generácie. V tejto knihe využíva svoj talent, aby vám pomohla jesť." to, čo potrebuješ, správne spať, prestať odkladať veci a začať si užívať všetko, čo život ponúka. “ Susan Cain, autorka bestselleru Quiet (Ticho)
„Kniha Ako sa stať lepším obsahuje veľa myšlienok o našich vzorcoch správania a zaoberá sa jednou z veľkých a večných otázok života: Ako sa môžeme zmeniť? Gretchen Rubin podnecuje reflexiu, prekvapujúcu a často zábavnú, spôsobom stimulujúcim reflexiu. poskytuje nám nástroje, ktoré potrebujeme na vybudovanie života, ktorý skutočne odráža naše ciele a hodnoty. “ Arianna Huffington, zakladateľka The Huffington Post a autorka bestselleru Thrive (Prospera)
„Gretchen Rubin je podľa môjho názoru spisovateľkou - mimoriadne inteligentná, veľmi vrúcna a zábavná.“ Anne Lamott, autorka bestsellerov Bird by Bird a Some Assembly Required