Grilované jedlo, lepšia voľba
Rýchle občerstvenie nemusí nutne znamenať, že je nezdravé a nemalo by sa mu vyhýbať za každú cenu. Dôležité je, ako si vybrať zdravé jedlo z ponuky rýchleho občerstvenia.
A jedlo prijaté rýchlo, na úteku, môže spĺňať kritériá zdravého jedla, ak ho vyberieme správne. Špecialisti nám za to dajú nejaké rady.
Vezmite malé porcie. Ak reštaurácia s rýchlym občerstvením ponúka sendviče s rôznymi veľkosťami, vyberte si ten najmenší. Vyhýbajte sa hamburgerom s dvoma alebo tromi radmi mäsa, ktoré môžu obsahovať takmer 800 kalórií. Namiesto toho si vyberte bežný alebo detský hamburger, ktorý má asi 250 kalórií.
Vyhýbajte sa veľkej porcii hranoliek a radšej si vypýtajte malú porciu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa 200 kalóriám.
Vyberajte si zdravšie jedlá. Využite zdravé jedlá ponúkané v mnohých reštauráciách rýchleho občerstvenia. Napríklad namiesto hranoliek si vyberte šalát s nízkotučným dresingom alebo pečený zemiak. Alebo do jedla pridajte ovocné jedlo alebo jogurt.
Medzi ďalšie zdravé možnosti patria plátky jabĺk alebo pomaranča, kukurica, dusená ryža alebo pečené zemiaky.
Grilované jedlo, lepšia voľba
Môžete si vybrať šalát s grilovaným kuracím mäsom, krevetami alebo zeleninou, s dresingom, ktorý sa vám páči, ale s množstvom opatrne. Použite iba polovicu obväzu na kontrolu počtu kalórií z pridania tuku a iných nežiaducich prísad, ako sú soľ a cukor.
Dávajte pozor na vysokokalorické šaláty, napríklad na vyprážané šaláty. Vynechajte tiež doplnky ako syr a krutóny, ktoré rýchlo zvýšia kalórie.
Rozhodnite sa pre grilované jedlá. Vyprážané jedlá a chlieb, ako napríklad chrumkavé kuracie sendviče a vyprážané rybie filé, majú vysoký obsah tuku a kalórií. Vyberte grilované alebo pečené chudé mäso - napríklad morčacie alebo kuracie prsia, chudú šunku alebo hovädzie mäso.
Buďte opatrní, čo pijete. Mnoho nápojov má vysoký obsah kalórií. Napríklad veľká bežná šťava (30 uncí alebo 887 mililitrov) má viac ako 300 kalórií. Namiesto toho si objednajte diétny džús, vodu, nesladený čaj, čistú vodu alebo minerálku.
Vynechajte tiež kokteily a iné nápoje alebo zmrzlinu. Veľký koktail môže obsahovať viac ako 800 kalórií.
Pamätajte, že sa nemusíte uspokojiť s tým, čo k vášmu sendviču alebo jedlu patrí - ani v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Vyberte si zdravšie možnosti. A sledujte veľkosť porcie.