Gunpoint Abs; Priliehajúce k telu

telu

Abs od Gunpoint

DR. Mike Roussell a Chris Shugart majú zaviazané oči a zaviazané oči stoličkami v miestnosti bez okien. Plne automatická útočná puška mieri ich smerom.

Drsný hlas hovorí: „Ak napočítam do troch, povieš mi jednu vec, ktorá vyrieši epidémiu obezity u bežnej populácie. a pomáha pokročilým športovcom a kulturistom rýchlo stratiť tuk. ““

Mike a Chris počujú kovové cvaknutie. Zabezpečenie bolo odstránené.

„Jedzte asi 100 gramov sacharidov denne!“ Kričia súčasne.

Ticho. Potom sa puška spustí. Únosca sa usmeje.

Prečo? Pretože aj vražedný odborník na výživu vie, že táto jednoduchá oprava má väčší zmysel ako akákoľvek stratégia stravovania, ktorú kedy vyskúšate.

Sila 100 gramov

Obaja odporúčame tento smiešne jednoduchý, ale výkonne vyzerajúci stravovací prístup. Videli sme, že to funguje s kýmkoľvek, od hardcore mužských kulturistov až po hardcore ženské učiteľky v materskej škole.

Nielenže odstraňuje nadbytočný telesný tuk, ale aj urýchľuje vaše zdravie exponenciálnym zlepšením kvality vašej stravy ... to všetko s trochou usmernenia:

Jedzte okolo 100 gramov sacharidov denne.

Prečo je 100 gramov čarovné

Konzumácia 100 gramov sacharidov denne je tak blízka kúzlu výživy, aké môžete získať:

Je dostatočne nízky obsah sacharidov

Pri 100 gramoch sacharidov denne nie ste v ketóze, ale vaše sacharidy sú také nízke, že svoju metabolickú pec radšej naplníte skôr uloženými a diétnymi tukmi ako sacharidmi. Väčšina ľudí navyše nepociťuje mentálnu hmlu, kraby alebo nedostatok energie, ktoré často prichádzajú s nízkosacharidovou diétou.

Je dostatočne vysoký na sacharidy

S hmotnosťou 100 gramov máte v rámci svojej výživovej stratégie pri cvičení stále priestor pre rýchlo pôsobiace sacharidy.

Existuje žiadny Dôvod na vynechanie taktických sacharidov, ktoré sa konzumujú počas silového tréningu. Sacharidy spotrebované v tomto okamihu neprispievajú k priberaniu tukov a môžu dokonca urýchliť ich odbúravanie. Pri dennej dávke 100 gramov môžete odtiahnuť brušný tuk a Maximalizujte anabolický potenciál časového rámca pre tréning.

Vďaka 100 gramom sacharidov povolených každý deň nie je potrebné nutrične vynechávať ovocie, bobule a zeleninu, ako je to pri 20 a 30 gramových diétach. Týmto spôsobom nielenže budete môcť konzumovať dobré jedlá, ale vaša strava bude otvorená aj pre širšiu škálu jedál. Nie je potrebné žiť so slaninou a syrovou nátierkou dvanásť týždňov.

Ak zjete päť jedál denne a nápoj z tréningu, 100 gramov sacharidov je ideálne množstvo. Zrátané a podčiarknuté: Ak jete päť jedál denne a nápoj na cvičenie, 100 gramov sacharidov je ideálne množstvo. a boom ... 100 gramov sacharidov. Na každé zo svojich piatich jedál budete jesť okolo 10 gramov zeleniny (najlepšie zelenej a vláknitej) alebo bobúľ. Potom môžete počas tréningu pripraviť časť Surge% C2% AE „zotavenie> a Boom… 100 gramov sacharidov“.>

Autoregulačný účinok

Vďaka 100 gramom uhľohydrátov strávených každý deň bude mať priemerný človek silné autoregulačné účinky, aj keď ostatným makroživinám venuje malú pozornosť. Nasleduj Režim 100 gramov sacharidov, a všetko ostatné do seba zapadá:

Inými slovami: 100-gramová diéta venovaním zvýšenej pozornosti tejto jednej makroživine reguluje seba samého, vzdeláva sa a stáva sa samostatnejším. Ani v lete to nebude vyzerať ako suchozemská veľryba. bonus.

100 gramová sacharidová cyklistika

Tento plán môžete ešte viac optimalizovať pridaním prvku carb cycling.

Ako už bolo spomenuté, v tréningové dni môžete skonzumovať asi 10 gramov vláknitých uhľohydrátov s piatimi rôznymi jedlami a potom získať regeneračnú dávku pre svoju tréningovú výživu.

V dňoch mimo tréningu nepridávajte dodatočne zeleninu a fazuľu namiesto regenerácie, aby ste získali 100 gramov sacharidov. Namiesto toho odstráňte regeneráciu prepätia a nenahrádzajte sacharidy. Týmto spôsobom v ten deň zjete iba 50 gramov sacharidov.

Takže asi 100 gramov sacharidov v tréningový deň a 50 gramov v tréningový deň. Tento zjednodušený plán pre uhľohydráty vás môže ľahko dostať cez platňu chudnutia alebo urýchliť vašu súčasnú rýchlosť chudnutia.

Zvyšok vašej stravy

Pre zvyšok vašej stravy (napr. Bielkoviny a tuky) existuje niekoľko ďalších pokynov.

Jedzte bielkoviny pri každom jedle: hromadu vajec, bielkovinový prášok alebo veľký kus mäsa. Je ťažké pokaziť túto časť.

Pridajte tiež tuky do každého jedla. Nepreháňajte to s orechmi a semenami, pretože majú vysoký obsah uhľohydrátov a rýchlo dosiahnete rýchlosť 250 gramový plán na sacharidy. Vlašské orechy sú skvelé, pretože majú nižší obsah uhľohydrátov ako iné orechy a obsahujú širokú škálu profilov mastných kyselín (vrátane omega-3).

Na svoju zeleninu použite olej a trochu masla. Šaláty posypte rôznymi olejmi alebo syrom. Vyhýbajte sa tučným rybám ako losos a majte so sebou svoj každodenný plameň.

Čakanie! Prečo nielen počítať kalórie?

Dobrá otázka. Iste, ak zjete iba 1 200 kalórií za deň, schudnete. Ďakujem, zákon termodynamiky.

Môžete však tiež stratiť svalovú hmotu, z dlhodobého hľadiska si zničiť metabolizmus, zle trénovať v posilňovni, premrhať svoje dlhodobé zdravie, dať si hladinu hormónov do vývrtky, prepadnúť čínsky bufet a ak máte zlé stravovacie návyky, riskujte programovanie („Twinkie diéta,“ niekto? “Je to príliš nie je udržateľné a zvyčajne vedie k regenerácii a regenerácii tuku.

A ešte jedna vec, stravovací plán s vyšším obsahom sacharidov „jesť menšie množstvo nezdravého jedla“ má najvyššiu mieru zlyhania zo všetkých stratégií odbúravania tukov, aké kedy boli v histórii vyvinuté.

Mikeove ukážkové menu

Tréningový deň

  • Jedlo 1: vajcia, špenát, syr čedar, pretlač
  • , vlašské orechy, 1 porcia čučoriedok, superpotravina „jedlo> Metabolické“ s nízkym obsahom sacharidov>, vlašské orechy, 1 porcia čučoriedok, superpotravina “>
  • 3. jedlo: Šalát (rímsky šalát, paradajky, uhorky) s kuracím mäsom a panenským olivovým olejom
  • Jedlo 4: Flank Steak so špargľou a maslom
  • Cvičenie: zotavenie po návale
  • Strava 5: Kuracie prsia s brokolicou a extra panenským olivovým olejom

Deň bez tréningu

    • Jedlo 1: 4 vaječná omeleta so salsou a syrom, 1/2 grapefruitu (posypané Splendou) na boku
    • , ľanový olej, 2 porcie jahôd, superpotravina „jedlo> Metabolické“ s nízkym obsahom sacharidov>, ľanový olej, 2 porcie „jahody>
    • Pokrm 3: Vyprážané kuracie prsia so špenátom (zvädnuté na panvici s nakrájaným cesnakom a extra panenským olivovým olejom) a malým jablkom
    • Strava 4: Extra chudé mleté ​​hovädzie mäso s paprikou a cibuľou
    • 5. jedlo: Vyprážaný losos (pred pražením posypeme dijonskou horčicou), špargľa a 1 veľká severná fazuľa

Zabaliť

Jedzte okolo 100 gramov sacharidov denne.

Pravidlo. Takmer univerzálne účinný pre rýchle a bezbolestné odbúravanie tukov. Nie je potrebný žiadny únosca spokojný so spúšťačom.