Gurmánske bežné chyby v strave SmartWoman
Domov | Gurmán | Časté chyby v strave
Časté chyby v strave
Pridané 17. apríla 2012
Časté chyby v stravovaní. Foto: Photoxpress
Ak budete jesť menej, ale váhy sú tvrdohlavé, aby vám ukazovali to isté, môžete urobiť niekoľko chýb, ktoré sabotujú váš jedálniček.
Stránka Health.com prichádza so zoznamom jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť upraviť stravu.
Jete málo a neinspirovane
Ak použijete chvenie, zoštíhľujúcu tyčinku alebo iné výrobky na chudnutie, nemusí to byť najlepšia voľba. Na chvíľu vám vyplnia žalúdok a krátko nato ste opäť hladní. Môžete si vybrať niektoré prírodné produkty, oveľa zdravšie, s čo najmenším počtom kalórií, ale plnšie, napríklad beztukové jogurty.
Hodiny spánku sú rovnako dôležité ako hodiny odpočinku. Zdravé telo je vyvážené telo. Ak spíte menej, ako potrebujete (napríklad menej ako 5 - 6 hodín v noci, hoci každý má svoje vlastné potreby), môžete spomaliť metabolizmus, čo vedie k hormonálnym zmenám, ktoré v procese chudnutia vôbec nepomáhajú. Zároveň, ak ste unavení, máte tendenciu jesť viac. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia s nedostatkom spánku konzumujú v priemere o 500 kalórií viac ako ľudia odpočívajúci.
Príliš sa sústredíte na pohyb
Znie to zvláštne, najmä preto, že pohyb je pri diéte veľmi dôležitý. Zdá sa však, že pri chudnutí je dôležitá strava v pomere 80% a iba 20% pohybu. Takže ak sa v posilňovni vydáte zo seba maximum a nevidíte významné výsledky, mali by ste venovať pozornosť plánovaniu jedál a múdrejším výberom jedál.
Šalát si vyberiete vždy
Môže sa to javiť ako najrozumnejšia voľba v súčasnosti. Ale šalát nemusí obsahovať toľko sacharidov, aby dlho nevydržal hlad. Alternatívy by boli: zdravá polievka, sendvič s celozrnným chlebom a bez párkov alebo jednoducho pridajte do šalátu hrsť cíceru alebo šošovice.
Vysokokalorické zdravie
To, že sú niektoré potraviny zdravé, ešte neznamená, že ich môžete jesť, kým sa neohnú. Biely chlieb nahraďte celozrnným chlebom, hranolky semiačkami, lieskovými a vlašskými orechmi, namiesto masla zvoľte olivový olej. Všetko sú zdravé alternatívy, ale nejde o nízkokalorické náhrady. Kľúčom k úspechu zostáva kontrola porcií.
V ideálnom prípade by ste pred spaním nemali chvíľu jesť. Keď sa však najete o 18.00 h a idete spať okolo polnoci, telo cíti potrebu ho cestou kŕmiť. Namiesto toho, aby ste sa poddali miske so zmrzlinou alebo čomukoľvek, čo rýchlo nájdete v skrini, je lepšie jesť večerné jedlo okolo 20:00.
Štúdie ukazujú, že ak budete nasledovať diétu s priateľom, je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať ako knihy. A štúdie ukazujú, že podpora blízkych alebo vašej rodiny robí zázraky. Ak ste stále na to sami, veďte si aspoň denník. Jednoduchý fakt, že dáte všetko na papier, vám pomôže byť dôslednejší a z dlhodobého hľadiska presne vidieť, kde ste sa pokazili, a je možné vykonať zmeny v záujme lepšieho režimu. Ideálne by bolo, keby ste si mohli viesť denník a nájsť si dietného partnera.
To, že na hydratáciu potrebujete tekutiny, vás môže zmiasť, čo sa týka hmotnosti. Sýtené šťavy alebo dokonca čerstvé čerstvé ovocné šťavy môžu narušiť vaše kalorické výpočty. Vyberte si čerstvé pre vitamíny a vodu pre hydratáciu.
Štatisticky sa dokázalo, že ľudia, ktorí každé ráno raňajkujú, majú tendenciu mať váhu bližšie k odporúčanej hmotnosti. A jedným z najzdravších rán sú celozrnné výrobky. Ľahko, rýchlo a zdravo.
Jedlo v reštauráciách má všeobecne vyšší kalorický obsah ako domáce jedlo (a to sa netýka mastných jedál, ktoré babička ocenila). Existuje veľa jednoduchých a zdravých receptov, ktoré môžete navštíviť. Ak si stále vyberáte jedlá v meste, či už často alebo len príležitostne, skúste sa o ne podeliť. Robte pol na pol s kolegom alebo polovicu zabalte a nechajte si ďalšie jedlo.