Gurmánske jedlá na leto 2017 BodyChange®

Leto je najlepším obdobím na zhadzovanie kíl navyše. Aj keď vás viac lákajú lahodné zmrzlinové poháre so smotanou, mliečne koktaily, rôzne kulinárske pokušenia na grilovačkách a podobne, chudnutie v lete môže byť jednoduchšie, ako by ste si spočiatku mysleli. Dnes predstavujeme dva nové výtvory na leto, s ktorými môžete hodovať bez zlého svedomia a zároveň chudnúť.

jedlá

Dôležitosť výživy pre úspech pri chudnutí

Správna výživa tvorí asi 70 percent úspechu pri chudnutí, v závislosti od cieľa chudnutia alebo fitnes. Každý, kto si niekedy pozrel nutričný stôl na hamburger alebo pizzu a potom zistil, koľko hodín by musel človek behať alebo tráviť na bežiacom páse, aby opäť spálil to jediné jedlo, vie, že ide predovšetkým o stravu záleží na tom, ak chcete úspešne schudnúť. Ale keď si spomeniete na všetky lahodné pokušenia, s ktorými sa človek počas letného času stretne, môže si človek oprávnene položiť otázku: Prečo by malo byť leto najjednoduchším obdobím na chudnutie? No, leto je čas ľahkých a chutných letných receptov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. A skvelá vec na týchto receptoch: Chutia jednoducho vynikajúco! Okrem iného je to tiež dôležité - a síce, že chudnutie chutí vynikajúco.

Existujú však ďalšie tri aspekty výživy, ktoré sú veľmi dôležité a dokonca rozhodujúce pre úspech pri chudnutí. Potrebuješ:

  1. Recepty na jedlá, na ktoré sa môžete spoľahnúť jesť plné môcť,
  2. Recepty na jedlá, ktoré rýchlo pripravené sú,
  3. Recepty kde čerstvé, priemyselne nespracované potraviny byť použitý.

Tiež by ste mali vedieť, ktoré potraviny sú dobré na chudnutie a z ktorých potravín získate tuk.

Správne využitie poznatkov o správnej výžive

Najmä pre stres zvyčajného každodenného šialenstva v tejto rýchlo sa rozvíjajúcej dobe potrebujeme systém, ktorý je vhodný na každodenné použitie a je ľahko implementovateľný. Na jednej strane to, ako už bolo spomenuté, znamená vedieť, ktoré potraviny môžete dosýta zjesť a napriek tomu schudnúť. Na druhej strane je dôležité investovať potrebný čas a vybudovať určitý systém, aby sa zo zdravých noviniek v živote stali zvyky. Pretože iba vtedy, keď sa z výživových pravidiel stanú zvyky, sa témy motivácie, návaly hladu, porazenie slabšieho ja atď. Posadia dozadu alebo až potom už tieto otázky nebudú vznikať. Úspech chudnutia by si mal človek starostlivo naplánovať. S programami BodyChange už máte osvedčený systém chudnutia. Aby sme tomuto letu pripravili pôdu pre plážovú postavu, máme tu tiež Sprievodca plážovým telom krok za krokom vyvinutý - návod na chudnutie pre plážovú postavu. Okrem vybraných fitnes cvikov, ktoré sú špeciálne zamerané na tvarový výsledok osobnej plážovej postavy s dobrým pocitom, sa skladá z príťažlivého konceptu výživy s mnohými chutnými jedlami, ktoré sa ľahko varia.

Dva energetické recepty na chudnutie v lete

Mať plán na chudnutie je dobré, ale iba polovica úspechu. Čo podpora, ktorú potrebujete na úspešné zavedenie niečoho nového? Okrem pilierov výživy a fitnes je dôležitým pilierom aj motivácia. To ovplyvňuje spektrum od chutí cez odrádzanie až po tlak vrstovníkov (ku ktorému dochádza, keď je niekto zvedený kolegami k jedlu a pitiu atď. V takýchto situáciách by mal vedieť, ako reagovať bez urážky ostatných). Alebo sa jedná o jednoduchú podporu pri realizácii osobných cieľov pri chudnutí v každodennom živote. Celý plán vrátane plánu výživy je zaznamenaný v príručke Beach Body Guide. Dnes už ani nemusíte myslieť na to, čo navaríte. Každý krok, každé fitnes cvičenie, každé jedlo sú už naplánované - musíte len urobiť kroky.

Dnes vám poskytneme prehľad dva z rozprávkových energetických receptov z príručky Beach Body Guide pre všetkých, ktorí chcú toto leto schudnúť, ale nechcú prísť o hodovanie.

Havajské letné jedlo: Ahi Poke Bowl

Zloženie:

350 g tuniaka alebo lososa (kvalita sushi)
2 lyžice bieleho sezamu
1/2 avokáda
Nejaká citrónová šťava
Niektoré klíčky

Na marinádu:

3 lyžice sójovej omáčky
1 polievková lyžica sezamového oleja
2 strúčiky cesnaku
2 jarné cibuľky

príprava

  1. Rybu umyte, osušte a nakrájajte na 1,5 cm kocky. Olúpte cesnak a nakrájajte nadrobno. Jarnú cibuľku umyjeme a nakrájame na jemné krúžky.
  2. Na marinádu zmiešajte sójovú omáčku s olejom, jarnou cibuľkou a cesnakom.
  3. Kúsky ryby dobre premiešajte s marinádou v miske a potom ich vložte do chladničky.
  4. Medzitým si na strednom ohni na panvici bez oleja krátko opečieme sezamové semiačka a odstavíme.
  5. Avokádo rozpolíme, odstránime jadrovník, lyžicou stiahneme z kože a nakrájame na kocky. Pokvapkáme trochou citrónovej šťavy.
  6. Marinovanú rybu s avokádom dajte do misy, posypte sezamovými klíčkami a klíčkami a ihneď podávajte.

Vynikajúca pikantná zeleninová frittata

prísady

1 červená paprika
150 g zelenej špargle
1 cuketa
1 červená cibuľa
4 vajcia
4 lyžice olivového oleja
Soľ, korenie a trochu kajenského korenia okoreňte

príprava

  1. Rúru predhrejte na 180 stupňov zhora/zdola.
  2. Papriku umyjeme, jadrovník a nakrájame na kocky. Špargľu umyte a odstráňte spodnú štvrtinu. Cuketu umyjeme a nakrájame na kocky. Cibuľu olúpte a tiež nahrubo nakrájajte na kocky.
  3. Vajcia rozšľaháme a dochutíme soľou, korením a kajenským korením.
  4. Olivový olej natrieme do pekáča, pridáme zeleninu a zalejeme ju rozšľahaným vajcom.
  5. Frittatu pečieme v rúre 15-20 minút, kým vajcia nie sú tuhé.
  6. Zeleninovú frittatu opatrne vyberte z formy a naložte na tanier.