Gut flora 9 otázok na objasnenie, či máte dobré trávenie - poradca - FOCUS Online

Nespočetné množstvo črevných baktérií je zodpovedných za to, ako dobre alebo zle používame jedlo - a teda aj za našu váhu. Čo robí vaša črevná flóra, zistíte krátkym testom lekárky Michaely Axt-Gadermannovej.

Dobrá črevná flóra je dôležitá pre trávenie a udržuje telo zdravé. Pretože črevá majú vplyv aj na váhu a pokožku. Nezdravá strava, stres a nedostatok pohybu môžu poškodiť črevnú flóru. Telo potom môže jedlo využívať horšie, priberáme. Ako však zistiť, či je narušená vaša črevná flóra? Stav svojich črevných baktérií môžete zistiť pomocou nasledujúcich deviatich otázok z testu, ktorý urobila lekárka Michaela Axt-Gadermann.

Číslo otázky a vaše odpovede si zapíšte na kúsok papiera. Rozlíšenie nájdete pod videom.

1. Boli ste za posledných šesť mesiacov na antibiotikách?
2. Prestali ste fajčiť za posledných šesť mesiacov?
3. Málokedy cvičíte? Cvičte menej ako 30 minút denne?
4. Trpíte neustálym stresom profesionálne alebo súkromne?
5. Jete menej ako tri porcie jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy, strukoviny (napríklad fazuľa a hrášok), celozrnné výrobky, bobule alebo zelenina? Jedna porcia je zhruba rovnaká ako množstvo, ktoré sa zmestí do jednej ruky.
6. Máte radšej sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo stráviť (napr. Koláče, cestoviny, biely chlieb pred celozrnným chlebom, sladkosti)?
7. Podľa vlastného posúdenia sa stravujte jednostranne a málo pestro?
8. Jedzte často rýchle občerstvenie, hotové jedlá alebo obzvlášť tučné jedlá (t. J. Niekoľkokrát týždenne)?
9. Používate na čistenie vo svojej domácnosti dezinfekčné prostriedky? Na čistenie rúk používajte dezinfekčné mydlo?

rozhodnutie

Ak ste na prvé dve otázky v teste odpovedali „áno“, je pravdepodobné, že máte narušenú črevnú flóru. Črevné baktérie majú tendenciu byť „bacuľatejšie“ a potraviny sa používajú horšie.

Ak ste na dve alebo viac otázok odpovedali kladne na otázky tri až deväť, je tiež vysoká pravdepodobnosť, že zloženie vašej črevnej flóry nie je optimálne.

V každom prípade by ste si mali dávať väčší pozor na stravu. Zvlášť dôležitá je vláknina - ovsené vločky alebo strukoviny, ako je šošovica a cícer. Prospešná je aj pestrá strava. V čreve tak vznikajú rôzne druhy baktérií. Čím rozmanitejšie je zloženie mikrobioty, tým lepšie.

Objavte nové jedlá s HelloFresh

Inulín (nezamieňajte s inzulínom) má tiež pozitívny vplyv na vašu črevnú flóru. Prebiotiká pomáhajú dobrým črevným baktériám usadiť sa a znižujú množstvo nežiaducich. Inulín sa nachádza okrem iného v jeruzalemskom artičoku, srdciach artičokov a čakanke.

Probiotiká sú zdraviu prospešné mikróby a pomáhajú vám pri chudnutí. Pozitívne baktérie obsahujú najmä jogurtové výrobky. Imunitný systém tiež profituje zo zdravej črevnej flóry. Výskum ukázal, že pravidelný príjem probiotík posilňuje obranyschopnosť tela.

---