Gutbliss Nechajte jedlo byť vašim liekom na prekonanie plynu
V článku „Gutbliss“ predstavuje Robynne Chutkan 10-dňový plán na prispôsobenie vašej stravy a očistenie vášho systému rýchlo, zdravo a efektívne. Tu je výňatok.
Hippokrates povedal, že všetky choroby sa začínajú v čreve - a mal pravdu. Upchatý nezdravý tráviaci systém vás nielen nafúkne; Zaťažuje vás toľkými inými spôsobmi, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, hladinu energie, libido a celkovú pohodu. Autoimunitné choroby, zápaly, alergie a dokonca aj rakovina často začínajú v gastrointestinálnom trakte, keď sa toxíny dostanú do krvi cez poškodenú črevnú výstelku a otrávia zvyšok tela.
10-dňový plán Gutbliss nie je diéta. Je povinnosťou vykonať niekoľko jednoduchých, ale významných zmien, na relatívne krátke obdobie, ktoré pomôžu odviezť benzín, vyplaviť toxíny a vyprázdniť tráviaci vak - zdravo. Pomohla tisíckam žien tónovať brušné svaly a zastaviť ich malátnosť, ako aj zvýšiť ich energiu a náladu optimalizáciou hladín serotonínu, hormónu dobrého pocitu v črevách.
Jedlo ako liek, jedlo ako blaženosť
„Čo mám jesť?“ Je otázka najčastejšie kladená pacientmi. Je to tiež otázka, s ktorou najviac zápasím. Neobhajujem nijaký konkrétny spôsob stravovania, okrem toho, že rozširujem veci, ktoré sú pre vás dobré, a znižujeme tie, ktoré nie sú, tak, že si väčšinu svojich jedál uvarím sám a pokúsim sa byť etickým konzumentom. Niektoré dni sa ovocie, zelenina, fazuľa, zdravé zrná a trochu živočíšnych bielkovín javia ako správne; Na iných ma najlepšie robí bezlepková vegánska strava. Naučil som sa zostať flexibilný a počúvať, čo moje telo chce, a nie sa vyblázniť pri hľadaní idealizovanej predstavy o dokonalej strave. Môj plán som navrhol tak, aby bol nastaviteľný tak, aby vyhovoval vášmu rušnému životu a jedinečným potrebám. Pre tých z vás, ktorí uprednostňujú štruktúrovanejší prístup, vás môj 10-dňový stravovací plán Gutbliss prevedie tým, ako bude vyzerať desať dní môjho vlastného blaženého jedla.
Pokyny spoločnosti Gutbliss
Jedlo je liek pre vaše telo. Ale držať krok s najnovšími poznatkami v oblasti výživy sa môže cítiť ako zamestnanie na plný úväzok a jedlo je tiež o jednoduchých, krásnych surovinách a pôžitku. Preto sa môj plán Gutbliss zameriava na blaženosť, nie na dokonalosť. Tu je niekoľko všeobecných pokynov, ktoré treba dodržiavať.
COUNT, COUNT
Môj plán nezahŕňa počítanie kalórií ani výpočet čistých sacharidov. Jedlo je oveľa viac než len jeho zložky. Zabudnite na to, koľko gramov bielkovín v niečom je a zamyslite sa nad tým, či vám jedlo, ktoré konzumujete, pomáha alebo škodí, či už je to iba plnka, ktorá nerobí žiadny rozdiel, alebo či to je jedlo vôbec.
Jednoducho naplňte svoj tanier najprirodzenejšou možnou potravou: zemiaky namiesto zemiakových lupienkov, jablká namiesto jablkovej omáčky. Vyvarujte sa baleným výrobkom s dlhými zoznamami ingrediencií a predĺženou dobou trvanlivosti a dávajte si pozor na marketing, ktorý sa vydáva za vedu. Pamätajte na moju základnú definíciu jedla, ktoré nevyžaduje kalkulačku ani vyšší stupeň vzdelania: niečo, čo vás vyživuje. Odporúčam vám, aby ste sa snažili jesť to najlepšie jedlo, ktoré vám každý deň príde do ruky, pretože aj keď to nie je dokonalé, je to skutočne váš najlepší liek.
POČUJTE SVOJE TELO
Tráviaci trakt má úžasnú schopnosť zotavovať sa a liečiť sa a chce byť zdravý. Nafúknutosť, ktorú zažijete, je jeho spôsob komunikácie s vami, poskytnutie kritickej spätnej väzby o tom, že niečo nie je v poriadku, a požiadavka, aby ste niečo zmenili. To, čo jete a ako žijete, má oveľa väčší vplyv na tráviaci systém ako čokoľvek iné, a to je presne to, na čo sa plán zameria.
Gutblissov plán je založený na iniciatívach, ktoré som u svojich pacientov našiel ako najefektívnejšie riešenie pre plyn a poruchy trávenia. Niektoré veci, ktoré už možno robíte, ale odporúčam vám vykonať všetky kroky v pláne, pretože najlepšie výsledky uvidíte, ak ich urobíte spoločne. Je nesmierne obohacujúce, aby mi pacienti povedali, o koľko sa budú lepšie cítiť po zavedení týchto zmien, a som nadšený, že sa s vami o tento program môžem podeliť.
Jesť Jesť
Keď ste v pláne, existuje niekoľko jedál, ktoré musíte úplne vylúčiť, iné, ktoré obmedzím, sa vás pýtajú a niektoré vám odporúčam, aby ste každý deň zahrňovali z cesty. Stále je tu veľa jedla a veľa príležitostí vychutnať si dobré jedlo v reštaurácii alebo s priateľmi.
Čo môžete jesť na pláne? Skutočné jedlo a veľa z neho - najmä výživná zelenina, ovocie, orechy, semená a nejaké celozrnné výrobky.
Vysoko kvalitný živočíšny proteín je povolený, ale nie je potrebný.
Čomu by ste sa mali vyhnúť Spracované potraviny, chemikálie v potravinách a potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn.
Na konci desaťdňového obdobia môžete pokračovať v akýchkoľvek zmenách alebo iba v tých, ktoré pre vás znamenali najväčší rozdiel. Všetky vedú k lepšiemu zdraviu. Čo život po? Odporúčam pravidlo 80 percent: snažte sa 80 percent dodržať zásady, ktoré stoja za plánom. To je dosť na zachovanie tráviaceho úžitku, ktorý ste vytvorili, a zároveň možnosti žiť v skutočnom svete.
ZÍSKAJTE DOBRÝ ŽIVOT
V rámci svojho nového blaženého životného štýlu sa ponorte do receptov starostlivosti o pleť a vlasy Gutbliss Spa, ktoré sú doslova dosť dobré na zjedenie. Medzi ďalšie odporúčania týkajúce sa životného štýlu v pláne patria výživné cviky na telo a telo a akékoľvek cvičenie, ktoré vám pomôže vypotiť vaše toxíny. Budeme dokonca hovoriť o tom, ako sa „otočiť a pozrieť“, keď prídete k stolici nirvana - o čom diskutuje niekoľko dietnych guru, ale to je rozhodujúca súčasť vylúčenia. Pretože nie som v mojej starostlivosti, nemôžem vám ponúknuť konkrétnu lekársku pomoc, ale podelím sa o niektoré dôležité informácie o liekoch, ktoré by mohli prispieť k vášmu plynu, a o niektoré výrobky, ktoré by ho mohli vylepšiť.