Lyžiarske fitnes z domova EVO Fitness EVO Fitness

Máte naplánovanú lyžiarsku dovolenku? Výborný nápad. Aby ste trávili viac času na lyžiach ako na zadku, mali by ste sa dobre pripraviť. Tu je 6 skvelých lyžiarskych cvičení, ktoré môžete vykonávať doma. Naše tréningy zahŕňajú drepy, výpady, planky, bočné výskoky, polohy stromov a drepy na stene. Ideme na to!

lyžiarske

Drepy

Po prvom dni na zjazdovke sa vaše stehná určite ohlásia. Zbytočným bolestiam predídete posilnením svalov nôh klasickými drepovými cvikmi.

1. Postavte sa vzpriamene s chodidlami trochu širšími ako je šírka ramien.

2. Pokrčte kolená, akoby ste sedeli na stoličke.

3. Pomaly sa ponárajte dolu a udržujte päty na podlahe a chrbát a boky rovno.

4. Pomaly sa opäť tlačte hore od päty.

Výpady

Výpadové kroky sú ideálnym cvičením pre lyžiarov, pretože nielen posilňujú nohy, ale zlepšujú aj rovnováhu.

1. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien.

Vykročte vpred jednou nohou a spustite boky, aby boli obe nohy v pravom uhle.

3. Trup držte vystretý a uistite sa, že vaše predné koleno je priamo nad členkom.

4. Pätami sa tlačte späť do východiskovej polohy.

Doska

Ak chcete počas lyžovania zmeniť smer, zvládnuť ťažký terén a udržiavať správne držanie tela, potrebujete silné jadro. Posilnite svoje jadro skôr, ako sa vydáte do hôr a lepšie zvládnete každý zjazd.

1. Ľahnite si na brucho na zem a opierajte sa o lakte.

2. Zdvihnite boky tak, aby ste predlaktia a prsty na nohách podporovali celú váhu tela.

3. Udržujte svoje jadro napnuté, boky zdvihnuté a krk v priamke s chrbticou.

4. V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd, nezabudnite dýchať.

Bočné skoky

Ste pokročilý lyžiar a začleňujete do svojho zjazdu aj skoky? Bočné skoky sú najlepšou prípravou na zaistenie toho, že zostanete vo vzduchu dostatočne dlho a opäť bezpečne pristanete.

1. Postavte sa nabok vedľa predmetu, ktorý je vysoko na holení.

2. Nohy majte pri sebe, preskočte objekt a rovno dozadu.

3. Snažte sa rýchlo skočiť a jemne pristáť.

4. Vykonajte dve sady po 10 až 20 skokoch.

Pozícia stromu

Nemáte chuť neustále padať nosom do snehu? Poloha stromu zlepšuje nielen váš zmysel pre rovnováhu, ale trénuje aj vaše stehná a glutety.

1. Stojte vzpriamene.

2. Zdvihnite jednu nohu a chodidlo si položte na vnútornú stranu dolnej nohy alebo stehna, v závislosti od toho, ako ste pružní.

3. Len čo sa budete cítiť stabilne, zdvihnite ruky nad hlavu.

4. V tejto polohe vydržte 30 až 60 sekúnd.

Nástenné drepy

Koľko drepov je príliš veľa? Pokiaľ ide o lyžovanie, nemôžete toho urobiť dosť. Nástenné drepy zlepšujú vašu svalovú vytrvalosť, ktorú budete určite potrebovať v posledných dňoch svojej lyžiarskej dovolenky. Vaše stehná sa vám poďakujú.

1. Postavte sa chrbtom k stene.

2. Dostaňte sa do podrepu a tlačte chrbtom na stenu.

3. Držte sa v tejto polohe tak dlho, ako môžete.

4. Skúste urobiť štyri alebo viac kôl, kým sa vaše svaly nevzdajú.