Gymnastika pre mamičky a deti
Po 3 - 4 mesiacoch od narodenia, keď dieťa vydrží dlhšie bdieť, ho môžete zapojiť do cvičebného programu, byť opäť v kondícii a cítiť sa dobre vo svojej pokožke (ako čerstvá mamička). Nájdete tu niekoľko tonizačných cvičení, ktoré môžete vykonávať s malým v náručí. Predstavte si dieťa ako váhu, ktorá sa neustále zvyšuje - posilníte sa, pretože postupne priberáte.
TANEC A OBJEV
Je to dobré zahrievacie cvičenie a v teplej miestnosti sa môžete zapotiť. Je skvelé, ak sa hrá na hudobnom podklade. Pri držaní dieťaťa vás môžu bolieť paže, ale to znamená, že ich budete tonizovať.
1. Začnite sa pohybovať po miestnosti s dieťaťom v náručí. Zdvihnite kolená a choďte.
2. Urobte krok do strany, najskôr jednou nohou, potom druhou nohou.
3. Teraz sa pohybujte tam a späť a ak naozaj chytíte tempo, zdvihnite malého pri postupe vpred a znova ho objímte pri krokoch vzad. Opakujte pohyb po dobu 4-5 minút.
Chytanie a zdvíhanie
Po zahriatí predchádzajúcim cvičením môžete vyskúšať niečo energickejšie. Pokiaľ svoje dieťa držíte dobre, malo by ho pohyb baviť.
1. Chyťte dieťa za podpazušie, tvárou k vám. Držte ju vpredu, v primeranej vzdialenosti od vašich paží a pokrčte obe kolená.
2. Z tejto polohy sa postavte na jednu nohu a zdvihnite dieťa k stropu, pričom ho pevne držte. Potiahnite ho späť k hrudníku, znovu pokrčte obe kolená, potom ho zdvihnite na druhú stranu. Vykonajte 8 takýchto pohybov na každej strane, kým sa dobre nezahrejete.
Toto cvičenie bude tónovať vaše stehenné svaly (štvorhlavý sval), keď ohýbate kolená a brušné svaly (šikmé), keď rotujete. Pri tomto pohybe nezabudnite na kolená otočené smerom von a boky vystreté. Mali by ste otáčať hornou časťou tela.
1. Pre tento pohyb je najlepšie držať svoje dieťa za podpazušie. Teraz narovnajte nohy od seba a dobre ich rozdeľte. Pomaly pokrčte kolená a snažte sa prekročiť čiaru prstov na nohách.
2. Keď sú kolená dobre pokrčené, stiahnite brušné svaly, otočte a posuňte dieťa na jednu stranu, potom na druhú. Pri ohýbaní kolien dávajte pozor, aby ste neprekročili čiaru nakreslenú prstami na nohách. Vyrovnajte nohy a dýchajte. Vykonajte 8-10 takýchto pohybov.
MODELOVACIE CVIČENIE S ČÍSLOM
Je to skvelé cvičenie, ktoré pracuje a formuje vaše stehná, a skutočnosť, že budete svoje dieťa držať v náručí, ho ešte viac povzbudí. Pri natiahnutí a ohnutí nohy budete cítiť, ako pracuje predná časť stehna.
1. Nakloňte sa o stenu a ohnite jedno koleno dopredu. Teraz položte dieťa na nohu a opierajte sa o neho, aby ste ho podopreli.
2. Natiahnite ohnutú nohu (tú, na ktorej dieťa stojí) a vydržte v polohe tri sekundy. Potom pokrčte koleno a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri vykonávaní tohto cviku si stiahnite brušné svaly, aby ste si podopreli trup, a udržujte nohu, o ktorú sa opierate - neopierajte sa o boky, keď stojíte na jednej nohe. Vykonajte osem rozšírení, potom opakujte s druhou nohou.
POSILNENIE CVIČENIA BOČNÝCH ČASTÍ TELA
Sklopná akcia natiahne bočnú časť tela a stiahnutím svalov na opačnej strane, keď sa narovnáte, tieto svaly posilníte, keď budete dieťa dvíhať.
1. Sadnite si s nohami od seba a mierne pokrčenými kolenami a držte dieťa na jednej strane. Aby ste ho držali čo najtesnejšie, položte jednu ruku pozdĺž prednej časti tela dieťaťa a držte ju spod sedadla medzi nohami. Druhou rukou môžete udržiavať jeho rovnováhu držaním v podpazuší. Pre väčšiu stabilitu si ho položte na bedro.
2. Teraz sa nakloňte na jednu stranu. Keď vás váha dieťaťa mierne ťahá na jednu stranu, nechajte hlavu, plecia a trup naklonené. Keď sa vrátite do vzpriamenej polohy, stiahnite svaly na opačnej strane brucha. Vykonajte osem náklonov na každej strane.