Gymnastika pre seniorov - pretože iba tí, ktorí odpočívajú, budú hrdzavieť - Časopis - VitalAbo
Pre starších ľudí je obzvlášť dôležité pravidelne cvičiť a športovať. Každý, kto v mladom veku vždy aktívne športoval, bude zo športu v starobe stále nadšený. Pravidelné cvičenie tiež pomáha starším ľuďom zostať fit, vitálnymi a flexibilnými - a pomáha im aj gymnastika pre seniorov.
Gymnastika pre seniorov je obzvlášť užitočná, pretože svaly a šľachy sú precvičené, a tak zostávajú silné a pružné. Cvičenie pre starších ľudí by však nemalo byť namáhavé, ale malo by byť prospešné pre celý organizmus. V starobe existujú fyzické zmeny, ktoré sa už nedajú opraviť, ale flexibilita stále uľahčuje život.
Ak je však nedostatok pohybu, svaly nepracujú a ochabujú. Kĺby, ktoré sa nepohybujú, stuhnú, čo následne spôsobí bolesť, až kým sa nebudete báť vôbec sa hýbať.
Cieľom gymnastiky pre seniorov je zabezpečiť, aby starší občania mohli čo najdlhšie zvládnuť svoj každodenný život sami. Ide teda najmä o funkčné pohyby a rozvoj alebo natiahnutie svalov. Pohybom sa navyše podporuje metabolizmus, kĺby zostávajú pružnejšie a pohybové sekvencie harmonickejšie. Ďalším dôležitým aspektom je posilnenie schopnosti sústrediť sa.
Cieľom seniorskej gymnastiky je:
- Posilnenie svalov
- Podpora mobility veľkých a malých kĺbov
- Cvičenie chôdze a držania tela
- Zlepšenie krvného obehu v končatinách
- Stimulácia celého obehového systému
- Zlepšenie dýchania
- Tréning pamäti
- Koordinačné školenie
- Tréning rovnováhy
Prostredníctvom gymnastiky pre seniorov získavajú starší ľudia späť radosť zo života, pretože sú schopní vykonávať každodenné činnosti a uznávajú, aký výkon sú ešte schopní. Pozitívny pocit vzniká, pretože sa už necítite bezmocní v procese starnutia. Sociálny kontakt v skupine je však obzvlášť dôležitý v gymnastike pre seniorov.
Štandardné cvičenia v gymnastike seniorov sú:
- Predĺženie bedrových a kolenných kĺbov, pohyb kolenných kĺbov bez námahy
- Uvoľnenie a pohyb prstov a členkov
- Pohyby kĺbu rameno - rameno
- Otáčanie hlavy (nie krúženie) a nakláňanie hlavy do strán
- Naklonenie kufra - flexia kufra, narovnanie kufra, pohyb rotácie kufra
- Cvičenie brušných svalov
- Tiahne sa v oblasti hrudníka, lýtok a stehien
- Cvičenie svalov panvového dna, aby sa zabránilo inkontinencii
- Dýchacie cvičenia, najmä výdychy
- Reakčné cvičenia - zamerané cviky by nikdy nemali mať viac ako štyri prvky (napr. Ohýbanie nôh, natiahnutie, držanie, ohnutie)
Pre seniorov, ktorí už trpia rôznymi ochoreniami, majú kĺbovú protézu alebo majú veľkú nadváhu, je alternatívou vodný aerobik. Vo vode sa váha vášho vlastného tela necíti ako príťaž, zatiaľ čo rôzne svaly sú stále efektívne trénované.
Šport sa vypláca! Bolo vedecky dokázané, že seniori, ktorí pravidelne cvičia a sú fyzicky zdatní, padajú menej často a v prípade pádu sa zrania menej často ako ľudia, ktorí zo športu nemôžu nič získať.