H; Často kladené otázky o chudnutí, Ut; zdravie, Ern; Školstvo, šport a ďalšie sú tu

Musím cvičiť, aby som schudla?

S chudnutím sa začína, keď spálite viac kalórií, ako zjete. To núti telo dodávať kalórie zo svojich zásob. Robí to tak, že zhadzuje tuk a svaly. Tieto svaly zostávajú preč u ľudí, ktorí necvičia. To samo o sebe spôsobuje, že telo vyzerá ochabnuto. Čo je však ešte dôležitejšie a ľahko vedie k začarovanému kruhu: Kalórie sa spaľujú pre každodenné zásobovanie energiou hlavne vo svaloch a čím menej svalov máte, tým menej kalórií telo spotrebuje.

Ak teda nezabezpečíte, že sa vaše svaly obnovia súčasne, znížite dennú spotrebu kalórií a čoskoro budete môcť takmer nič zjesť bez toho, aby ste pribrali. Svaly sú ako mozgové bunky: „Čo nepoužívate, uvoľňujete („ Čo nepoužívate, je stratené! “). Malý pohyb/používanie svalov vedie k odbúravaniu svalov, čo zase znižuje spotrebu kalórií (bazálny metabolizmus) a vďaka ktorej si tučný.

Športová aktivita má niekoľko účinkov: konzumuje kalórie, pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém (najmä vytrvalostný tréning) a poskytuje svaly, čo vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Šport má aj ďalšie účinky: Vytvára lepšiu náladu, a tým menej frustrácie a relaxácie pri jedle. Takže aj keď nemáte radi šport, vyskúšajte to. Ak ste doteraz boli úplne nešportoví, začnite s malou; B. Prejdite sa svižnou chôdzou pol hodiny trikrát týždenne - to sa dá ľahko začleniť do každodenného života. Potom časom zvýšite svoje pracovné zaťaženie.

Pri svižnej chôdzi, severskej chôdzi, behu, plávaní atď. Sa vytrvalosť trénuje a kalórie sa spaľujú priamo. Zároveň sa precvičujú veľké svaly nôh a zadku, čo následne zvyšuje budovanie svalov a základnú rýchlosť metabolizmu. Možno po vytrvalostnom tréningu absolvujete ešte niekoľko cvikov na ruku/hornú časť tela (to sa dá urobiť aj pomocou fliaš s vodou) a niekoľko cvikov na brucho pred televízorom.

Najjednoduchší spôsob, ako zostať na lopte, je pripraviť si nejaký program, napr. B. v pondelok, stredu a piatok po ceste z práce, vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte rýchlo domov (dobrá obuv), potom urobte 10 minút cvikov na ruky a brucho. Zostavte plán, ktorý vyhovuje vášmu každodennému životu. Pomaly zvyšujte trvanie, rýchlosť alebo počet opakovaní a váhy.

Môžem po chudnutí jesť ako predtým?

Ak si chcete udržať svoju zníženú váhu, potom sa vaša strava po chudnutí musí líšiť od tej predchádzajúcej, pretože stará strava a správanie vás dostali presne tam, kde ste boli a čo nechceli byť, čo sa týka hmotnosti. A ak sa vrátite k starej strave a správaniu, skončíte tam späť - ak nie vyššie, ako keby ste chudli pomocou nevhodných metód. Na konci plánu chudnutia musíte nájsť budúcu stravu, ktorá vám vyhovuje, správnu kombináciu sacharidov, bielkovín a tukov a rovnováhu medzi vstupom a výstupom.

Čím viac sa priblížite k cieľovej hmotnosti, tým pomalšie by ste mali chudnúť. Preto zvyšujete príjem kalórií pomaly a opatrne si precítite cestu k energetickému príjmu, pomocou ktorého udržíte svoju váhu rovnomerne. Všeobecne: Nemali by ste chudnúť príliš rýchlo, pretože sa musí zmeniť obeh, pokožka, psychika ... všetko sa musí zmeniť. A okrem toho určite nechceme trénovať naše telo, aby sa stalo ešte lepším procesorom podávania (inak sa jojo efekt nevyhnutne dostaví). Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je ušetriť príliš veľa tuku („tuk vás robí tučnými“) a cukru, ako aj dostatok pohybu (šport a pohyb v každodennom živote). Čím pomalšie chudnete a čím lepšie trénujete svoje nové stravovacie a pohybové správanie, tým ľahšie si váhu udržiavate. Nielen pri chudnutí, ale aj po ňom by mala strava obsahovať dostatok zeleniny a ovocia a dostatok bielkovín, zatiaľ čo tuky a cukor sa ušetria veľa a sacharidy (chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny) sa konzumujú v kontrolovaných množstvách. Nemusíte sa otrocky držať svojho plánu - hriechy sú povolené, ale základom je, že to musí byť správne. H. Hriechy treba urovnať.

Aká je moja ideálna váha?

Podľa môjho názoru na túto otázku nemožno objektívne odpovedať. V minulosti sa ideálna hmotnosť počítala z výšky v cm mínus 100 mínus 10 alebo 15%. To, bohužiaľ, zodpovedá aj súčasnej móde. Zo zdravotného hľadiska to však nie je optimálna hmotnosť, v závislosti od typu môže ísť o podváhu, ktorá predstavuje zdravotné riziko. Optimálna váha zo zdravotného hľadiska bude s najväčšou pravdepodobnosťou výška v cm mínus 100 plus 10%. Čo je však skutočne ideálne, nemožno všeobecne povedať, pretože to závisí od typu a mnohých ďalších faktorov, ako sú vek, pohlavie, životný štýl, svalová hmota atď. Ako vodítko sa dnes používa BMI = Body Mass Indes. Vypočíta sa takto:

BMI = hmotnosť v kg/(výška vm) x (výška vm) -> BMI kalkulačka online

Príklad: S hmotnosťou 76 kg a výškou 1,60 je BMI 29,69.

Ak je BMI vyšší ako 30, považuje sa to za zdravotne dôležitú nadváhu, ktorá by sa mala znížiť. BMI od 25 do 30 má nadváhu, ktorá je viac či menej znesiteľná. Najpriaznivejšie rozpätie je medzi 20 a 25. BMI pod 20 sa považuje za podváhu.

Je však dôležité, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne, aby ste sa cítili ľahkí, plní energie, zdraví, atraktívni a pružní a čo sa dá dosiahnuť správnou stravou a cvičením. "Viem to, čítaš to všade. Ale nemôžem držať diétu a aj tak nemám rada cvičenie," tvrdia niektorí. Môžete sa však naučiť motivovať a potom sa pri hraní naučiť nový spôsob stravovania. A tiež môžete zmeniť nevhodný postoj. -> "Štíhla - takto to funguje!"

Moja priateľka zje oveľa viac ako ja a je štíhla, ale som tučná. Nie je to fér.

Niektorí ľudia majú vyšší výdaj energie ako iní a na svoju udržanie potrebujú viac kalórií. To, čo sa vám v súčasnosti javí ako nevýhoda, by bolo výhodou prežitia v chudobnej krajine, kde je hlad na dennom poriadku. Tešte sa teda na svoje vysoko výkonné telo namiesto toho, aby ste závideli „ohrievačom“ okolo vás (závisť je v tomto prípade jednoducho premrhaná myšlienková energia - pokiaľ vaša priateľka nie je víchrica, potom ste mohli vidieť, ako poháňa svoju spotrebu tak vysoko ).

Ale čo robiť Je zrejmé, že máte nasledujúce možnosti:

Kňučanie a sebaľútosť
Ale cítiš sa zle a celý život si podvádzal. Ale tí, ktorí mali veľa diét a následných jo-jo efektov, často nevedia, čo majú robiť, a jednoducho spadnú do tohto stavu. To nemá nič spoločné s nedostatkom sebadisciplíny, ale skôr bezmocnosťou v zložitej situácii .
Vyrovnať sa s tým, že som tučná
Zmieriš sa s jeho hojnosťou a naučíš sa: Takto som a tak aj zostanem - tuk môže byť veľmi dobre šik
Postavte sa faktom a pripravte si svoj vlastný koncept chudnutiaa realizovať
Treťou možnosťou je akceptovať, že ste dobrým používateľom krmiva, a prispôsobiť tomu svoju stravu a fyzickú aktivitu - a naučiť sa im chutiť. Koniec koncov, má veľa zdravotných výhod okrem toho, že vyzeráte a cítite sa lepšie. Jedlo by malo byť palivom, ktoré robí telo zdravým, krásnym a funkčným a udržuje ho čo najdlhšie.

Musím sa po zvyšok svojho života vzdať pochutnávania si na jedle, ak chcem zostať štíhlym ako dobrý používateľ krmiva?

Nie, nemusíte sa zaobísť bez užívania si, pretože

Potešenie nie je otázkou množstva a v zásade môžete jesť čokoľvek, iba v správnom množstve. Môžete si napríklad pochutnať na šaláte a jednoducho vyskúšať lasagne.
môžete sa naučiť nové potešenia. Aj keď ste sa v detstve naučili spájať pôžitok s „červenými a bielymi hranolkami“, môžete sa naučiť chutiť chutné pečené zemiaky s pikantnou jogurtovou marinádou a hranolky odmietnuť alebo zakázať v zriedkavých prípadoch. Je to jednoduché, ak sa intenzívne zameriavate na výhody a nevýhody (namiesto skôr naučených nápadov na chuť). pozri „Získať štíhlosť - takto to funguje!“

Dá sa naučiť naučiť sa zaobísť bez a sebadisciplíne?

Môžete sa naučiť čokoľvek. V zásade nejde o odriekanie a sebadisciplínu, ale o nové zameranie, nové „vnútorné zážitky“, myšlienky a asociácie. A o učení sa riešiť problémy, ktoré môžu prispievať k nežiaducej váhe.

Čo je najlepšia strava?

Všetci a nikto. Väčšina diét (v porovnaní s diétami) sľubuje trvalé zníženie hmotnosti pomocou dočasných, väčšinou nadmerných obmedzení v stravovaní alebo jednostrannej stravy - a žiadna z nich nevydrží. Výsledkom je takmer vždy to, že nejaký čas po diéte vážite viac ako predtým, na jednej strane preto, že ste svoje telo natrénovali, aby využívalo ešte lepšie jedlo, na druhej strane preto, že ste počas diéty venovali veľa vôle a „odriekali“ sa a teraz je potrebné urobiť pre seba niečo viac dobrého. A väčšina ľudí si „dobré“ spája s konzumáciou nevhodných potravín, ako sú sladkosti (ktoré zvyčajne obsahujú veľa tukov), alkohol (ktoré zabraňujú spaľovaniu tukov) alebo mastné nezdravé jedlá, ako sú napríklad hranolky, hranolky a podobne, ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií. ale sú chudobné na vitamíny.

Jediným pozitívnym účinkom, ktorý môže mať krátka strava, je vytvoriť si odstup od starej stravy, keď skutočne pracujete na učení sa novej zdravej výživy a životného štýlu -> „Štíhla - takto to funguje! „
Ale v skutočnosti nepotrebujete diétu, pretože riskujete oslabenie tela. Pri diéte v zmysle prísne obmedzeného jedla telo odbúrava svaly a vodu, človek je unavený a nemá chuť sa hýbať. To, čo si potom opäť dáte, je tuk (a tuk zaberá viac miesta, takže ste už tučnejší, ak priberáte iba váhu, ktorú ste predtým schudli). Prečo sa teda nenaučiť vychutnať jedlo, ktoré posilňuje telo a zároveň sa fyzicky posilňuje cvičením. Zistite viac, rozhodnite sa, čo chcete mať radi, pretože je to pre vás dobré, a naučte sa to baviť.

Prečo potrebujete plán?

Internalizovať zmeny takým spôsobom, aby k nim došlo automaticky, si vyžaduje čas a vy sa automaticky správate podľa svojich predsavzatí - to platí najmä pre zmeny stravovania a cvičenia, ale aj pre osvojenie si nového správania a radovánok. Preto sa oplatí zapísať si svoj plán chudnutia (ciele fázy, plán výživy, športový plán, stratégie namiesto stravovania) a pravidelne si tieto poznámky prechádzať, aby ste svoje ciele nestratili z dohľadu. Obzvlášť dôležité: Pre každý cieľ by ste mali tiež definovať prečo (napr. Zdravie, sebavedomie, pohoda, príťažlivosť. Aby ste si mohli opäť ľahko prekročiť nohy.).

Musíme sa naučiť spájať dobré pocity s vhodnými jedlami a správaním. Tí, ktorí doteraz jedli hlavne nezdravé jedlo, sa môžu napríklad zaoberať témou „Zdravie a viac energie prostredníctvom vhodného jedla“. Ak ste so športom nemali nič do činenia, môžete zistiť, aké pozitívne účinky má šport na zdravie a pohodu, ako sa môžete naučiť šport pomocou hry a zlepšiť svoju kondíciu. Každý, kto potrebuje slaninu ako ochranný obal, môže sám cvičiť alebo cvičiť zvládanie zložitých situácií (naučiť sa prejavovať zraniteľnosť alebo naopak učiť sa bojové umenia) - každý má inú cestu.

Ak rovnováha chvíľu neprejde, som tak frustrovaný, že som sa toho mohol všetkého vzdať. Niekedy ma tiež frustrácia prejedá.

Náš úspech a teda aj nálada by sa nemali zakladať iba na škále - škála vlastne nie je dobrým meradlom. Ani od chvíle, keď ste možno urobili niečo zle. Lepšie je pevne sa pozrieť na cieľ a na to, čo ste už dosiahli. Je užitočné každý večer viesť denník úspechov, do ktorého si zapisujete, čo ste už dnes spravili, pokiaľ ide o projekty a ciele, ktoré ste si stanovili. Napríklad: "Dnes ráno som sa rozhodol dať si veľmi zdravé raňajky. Hodinu som športoval. V stresovej situácii som sa neutíšil jedlom ako predtým, ale prechádzkou. Večer som si s manželom zahral stolný tenis." To zdvihne náladu a malé úspechy možno vedome zažiť znova.

Úspech sa skladá z mnohých malých, správnych rozhodnutí a činov (podľahnutie nárazovému jedlu je malý, nevhodný medzikrok, nič viac - toho sa netreba báť). Nasledujúci okamih ponúka novú šancu zvoliť si lepší skutok.

Musíme sa naučiť kombinovať dobré pocity so zdravým správaním, ktoré sme si vybrali, a preto je také dôležité, aby sme jasne vnímali svoje správne správanie a chválili sa zaň. To, na čo sa emocionálne zameriavame, je to, k čomu smerujeme. Ani pretekárski jazdci sa nesmú sústrediť na stenu, proti ktorej by nemali jazdiť, ale skôr na pruh v zákrute, ktorou sa chcú šmýkať. Aj oni sa pripravujú na to, ako sa chcú sústrediť a správať sa v tej či onej zložitej situácii.

* Reklamný odkaz
Knižné obrázky a tipy na knihy sú prepojené s Amazonom.