Prerušovaný pôst prispieva k chudnutiu a kontrole cukrovky
Prerušované intervaly v stravovaní môžu ľuďom viac ako pomôcť pri chudnutí - môžu mať aj zdravotný prínos. Nová štúdia zistila, že ľudia, ktorí držali prerušovanú stravu na základe výživy, zlepšili svoje príznaky cukrovky.
Diéta je čoraz populárnejšia a existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to dosiahnuť. Účastníci štúdie sledovali jeden z najbežnejších vzorcov: bežná konzumácia päť dní v týždni a zníženie na 500 alebo 600 kalórií dva dni v týždni. Táto metóda sa nazýva „plán 5: 2“.
Hoda Kotb vysvetľuje, ako príspevok prerušovane
Niektorí ľudia tvrdia, že táto metóda sa dá ľahšie dodržiavať, najmä ak dva nízkokalorické dni nenasledujú za sebou.
Austrálsky tím otestoval myšlienku ľudí s nadváhou trpiacich cukrovkou 2. typu.
Prijali 137 obéznych dobrovoľníkov stredného veku s cukrovkou 2. typu a náhodne im pridelili buď nízkokalorickú diétu, ktorú majú dodržiavať každý deň, alebo prerušovanú stravu.
Obe skupiny tri mesiace po obidvoch diétach výrazne schudli a väčšina si ich nechala minimálne rok. Niektorí pokračovali v chudnutí.
Súvisiace
Zdravie a pohoda
Zdravie a pohoda Čas odpočinku pomáha lekárovi schudnúť 125 kilogramov za 18 mesiacov
Ľudia, ktorí jedli každý deň, zhodili v priemere 11 libier a tí, ktorí sa prerušovali hladovku, zhodili v priemere 15 libier, čo je rozdiel, ktorý podľa vedcov nebol štatisticky významný.
Oba mali tiež lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi, čo sa meralo pomocou hemoglobínu A1c - testu priemernej hladiny cukru v krvi za posledných pár mesiacov.
To nie je prekvapením: Strata hmotnosti môže zlepšiť príznaky cukrovky, ako aj znížiť krvný tlak a cholesterol.
Čo sa stane s vašim telom, keď schudnete 10 kíl
Diéta nevyzerala lepšie ani na chudnutie, uviedol doktor Peter Clifton z University of South Australia a jeho kolegovia. Ľuďom sa však zdá, že prerušovanú diétu nalačno je ľahšie dodržiavať, informoval denník JAMA Network Open Journal of American Medical Association.
Skupina s nepretržitým obmedzovaním energie zistila, že je ťažšie udržať chudnutie, pretože ak by nedodržiavali diétu každý deň, priberali by na váhe vďaka zvýšenému príjmu energie, napísal tím Clifton.
Ľudia, ktorí majú prerušovanú stravu, dostali pokyn, aby jedli medzi 500 a 600 kalóriami dva dni v týždni. Jedinou ďalšou indikáciou pre dva dni s kalorickými obmedzeniami bolo zjesť aspoň 50 gramov bielkovín.
Súvisiace
Zdravie a pohoda
Zdravie a pohoda Intervaly odpočinku: Je to obmedzujúce jedlo vhodné pre vás?
Podľa štúdie môže typické „denné“ menu obsahovať:
- Raňajky - kúsok ovocia a jogurtový kúpeľ s diétou
- Obed - malá krabička tuniaka zabalená vo vode a pohár šalátu
- Večera - 3,5 unca kuracích pŕs (veľká asi ako malý mobilný telefón) uvarená na 1 lyžici oleja, 1,5 unce nízkosacharidovej zeleniny. Jello diéta bola povolená.
Tí, ktorí držali dennú stravu, dodržiavali diétu 1 200 - 1 500 kalórií, 30% z bielkovín, 45% zo sacharidov a 25% z tukov.
Obidve skupiny dostávali informačné vestníky s odporúčaniami a testovacími ponukami; nebolo poskytnuté žiadne jedlo ani náhrada jedla, “dodali vedci.
„Účastníci dostali digitálne kuchynské váhy a vyzvali ich, aby zvážili jedlo, aby sa zabezpečila presnosť vstupu.“
Zdá sa však, že veľkým tajomstvom úspechu sú časté kontroly u dietetikov každých pár týždňov.
Vedci napísali, že účastníci, ktorí sa zúčastnili všetkých plánovaných návštev, stratili oveľa väčšiu váhu ako účastníci, ktorí to neurobili.