H; tu je váha - veľké riziko; časopis pre farmáciu
Niektorí ľudia začnú uvažovať pri pohľade na váhy. Koľko libier je v poriadku? Mám iba ťažké kosti? Závažné fakty o závažnej téme
Banger sa pozrie na váhu: Všetko je v poriadku?
Letný slnovrat to vyšiel na svetlo - pohľad na váhu s istotou: ďalších pár kíl viac. V mnohých prípadoch ide o neškodné zistenie. Pre niekoho to môže byť skôr estetický problém. Čoraz viac ľudí však hromadí tukové usadeniny, ktoré môžu mať vplyv na ich zdravie.
Podľa Inštitútu Roberta Kocha majú dve tretiny mužov (67 percent) a polovica žien (53 percent) v Nemecku nadváhu: majú index telesnej hmotnosti viac ako 25. Štvrtina dospelých má dokonca veľkú nadváhu (obezitu). ).
Na rozdiel od minulosti už problém začína u najmladších: okolo 15 percent 3 až 17-ročných v Nemecku váži príliš veľa. Aká váha je stále v poriadku? Akú úlohu zohrávajú svaly a kosti? A kedy sa z kilogramov stáva problém? Tu sú fakty.
Ľudia s BMI nad 25 rokov žijú dlhšie
Niekoľko kilogramov navyše nemusí nevyhnutne znamenať zdravotné riziko. Mierna nadváha môže mať dokonca pozitívny vplyv na priemernú dĺžku života, tvrdí Matthias Blüher: „Posledné štúdie ukazujú, že ľudia s BMI medzi 25 a 28 rokov žijú dlhšie.“
Index telesnej hmotnosti (BMI) sa počíta z telesnej hmotnosti vydelenej druhou mocninou výšky.
príklad: Pri výške 1,70 metra a 68 kilogramov je výpočet:
1,70 x 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5
23,5 je index telesnej hmotnosti.
18,5 - 24,9 kg/m²: normálna hmotnosť
25 - 29,9 kg/m²: nadváha
30 - 34,9 kg/m²: Stupeň obezity I.
35 - 39,9 kg/m²: Stupeň obezity II
od 40 kg/m²: Stupeň obezity III
Pretože brušný tuk má tiež veľký význam pre zdravie, dôležitým ukazovateľom je obvod pása. Meria sa v strede medzi iliakálnym hrebeňom a dolným rebrom. Obvod viac ako 80 cm u žien a viac ako 94 cm u mužov naznačuje zvýšené zdravotné riziká; Stáva sa veľmi kritickým od 88 alebo 102 cm.
Blüher je profesorom endokrinológie a vedie ambulanciu obezity pre dospelých v lekárskom centre Lipskej univerzity. „V priemere je štíhla alebo mierna nadváha zdravšia ako veľká váha alebo nadváha,“ vysvetľuje. Je ťažké povedať, ani pre odborníkov, kde presne je hranica. Pretože prechody sú plynulé.
Stal sa teda BMI benchmark 25 zastaraný? "Fixné limitné hodnoty nevyhnutne neumožňujú individuálne predpovede rizika sekundárnych chorôb. Slúžia skôr na zdôvodnenie rozhodnutí o liečbe."
V starobe to môže byť o niečo viac
Či už na dovolenku na pláži, alebo preto, že váha skutočne klesne do kritického rozsahu: Zbaviť sa pár kíl navyše - to pre väčšinu z nich nie je také ľahké. A s rokmi to bude čoraz ťažšie. Samotné udržanie si hmotnosti je niekedy výzvou: váš metabolizmus sa spomaľuje, svalová hmota klesá a aj tak sa často menej pohybujete.
Starší ľudia by preto mali dávať pozor na svoje telo, hovorí Martina de Zwaan, predsedníčka Nemeckej spoločnosti pre obezitu, a radí: „Budujte svaly a chudnite.“ Cieľom by však už nemali byť rozmery modelu: "Najmä u starých ľudí môžete s istotou posunúť hornú hranicu BMI pre normálnu váhu v smere 27/28. V prípade vážnej choroby majú potom väčšie rezervy."
Svaly sú ťažšie ako telesný tuk, ale sú zdravšie
„Mám len ťažké kosti!“ Populárna výhovorka, keď stupnica ukazuje viac, ako je požadované - ale bohužiaľ to nedáva zmysel. „Hustota kostí sa môže skutočne líšiť od človeka k človeku, ale len ťažko to robí rozdiely v telesnej hmotnosti,“ vysvetľuje Martina de Zwaan, vedúca Kliniky pre psychosomatiku a psychoterapiu na Hannover Medical School.
Rozdiel je v tom, že je to svalová hmota: Športoví ľudia s veľkým počtom svalov sú často o niečo ťažší ako netrénovaní ľudia rovnakej veľkosti. Ale žijú tiež zdravšie, pretože svaly plnia dôležité funkcie a sú zodpovedné napríklad za spaľovanie tukov. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje, keď odpočíva. Veľmi svalnatí športovci majú často vyššie BMI bez toho, aby predstavovali zdravotné riziko, práve naopak.
Tukové vankúšiky sú lepšie na spodku ako na žalúdku
Nie všetky tuky sú rovnaké, rozhodujúce je miesto, kde sa nachádzajú. Nezdravý je predovšetkým takzvaný viscerálny brušný tuk. Obklopuje vnútorné orgány. Nebezpečné je, že tieto tukové bunky sú veľmi metabolicky aktívne: Okrem iného produkujú takzvané adipokíny, čo sú bielkoviny podporujúce zápal. A tie zase vytvárajú živnú pôdu pre choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak a artérioskleróza - všetky bežné a nebezpečné civilizačné choroby.
Hromady na zadku, bokoch alebo stehnách sú naopak porovnateľne neškodné. Schudnúť by mali najmä ľudia s „jablkovou postavou“, teda s tukovými vankúšikmi na bruchu. Menej ohrozený je takzvaný „hruškový typ“.
"Aj štíhli ľudia môžu mať veľa viscerálneho tuku a ochorieť. Ľudia s nadváhou ho môžu mať málo a byť zdraví," vysvetľuje endokrinológ Blüher. "Obvod pása je lepším parametrom pre zdravotné riziká ako samotná hmotnosť alebo BMI. A umožňuje aj presnejšie predpovede, ako jasne preukázali mnohé štúdie," uviedol Blüher. Fajčenie, stres a strava tiež hrajú dôležitú úlohu ako rizikové faktory pre choroby životného štýlu, nielen samotná váha.
Kolísanie hmotnosti - čo je za tým?
Potom ste konečne zhodili kilogram - a na druhý deň ráno to bude späť! Znie to frustrujúco, ale je to normálne. U inak zdravých ľudí sa kolísanie hmotnosti do dvoch alebo dokonca troch kilogramov v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov nemusí obávať.
Často je to spôsobené zadržiavaním vody v tele, čo mierne zvyšuje váhu. Ženy sú oboznámené hlavne s problémom z druhej polovice cyklu. Okrem zadržiavania vody môže byť zápcha tiež dôvodom na mierne výkyvy.
Na druhej strane, po prísnej diéte môže dôjsť k extrémnym výkyvom hmotnosti: „Tí, ktorí s veľkou námahou schudnú 30 kíl, často 20 kíl rýchlo znovu získajú,“ hovorí expert na obezitu de Zwaan. Veľkou výzvou nie je len schudnúť z krátkodobého hľadiska, ale udržať si redukovanú váhu. Namiesto diét je preto podľa de Zwaana z dlhodobého hľadiska najlepšia zmena životného štýlu: zdravá strava a dostatok pohybu.