Hackenschmidtov stroj - prevedenie pomocou obrázkov a videa!

Potrebné vybavenie
Úroveň obtiažnosti
Cielené svaly
  • Štvorhlavý stehenný sval (musculus quadriceps femoris)
  • Hamstringy (musculus biceps femoris)
  • Gluteus Maximus (gluteus maximus)
  • Zadný extenzor (musculus erector spinae)
  • Trojhlavý adduktor (musculus adduktor)
Alternatívny názov
Cvičené svalové skupiny

prevedenie

Cvičenie, ktoré vymyslel zápasník Georg Hackenschmidt na začiatku 20. storočia, možno tiež použiť ako alternatívu k cvičeniu, ktoré bolo preň špeciálne vyvinuté Stroj Hackenschmidt Bežať. To vám dáva výhodu, že sa pri tomto cvičení nôh môžete úplne sústrediť na skutočnú postupnosť pohybov a cvičnú váhu bez obáv z toho, že Stabilizácia vášho tela musieť sa obávať.

Preto je vhodný stroj Hackenschmidt pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, ktorí chcú dostať maximum zo svojich svalov bez rizika zranenia. Vďaka tomu je cvičenie dobrou alternatívou ku klasickému drepu.

Hackenschmidt pri stroji - tak to funguje!

  • nadýchnuť sa: Pred každou vetou sa trikrát zhlboka nadýchnite. Potom pri znižovaní hmotnosti saní dýchajte.
  • Výdych: Keď tlačíte váhu nahor, výdatne vydýchnite. Ale vyvarujte sa tlakového dýchania.

Dôležité pri poprave

Tipy na optimálne prevedenie

Ako to robí väčšina rekreačných športovcov obmedzená pohyblivosť bedrového kĺbu odporúča sa pokrčiť nohy do 90-stupňového uhla. Ak máte dobrú pohyblivosť bedrového kĺbu, aby vám kolená pri hlbokom ohnutí nevyčnievali nad prsty, môžete postupovať podľa starého pravidla pre kulturistiku „Zadok do trávy“ pokračovať.

„Zadok do trávy“ znamená: mali by ste Ohýbajte sa čo najnižšie, aktivovať čo najviac svalových vlákien a tým aj Optimalizujte budovanie svalov. Na stroji by ste si mali vyskúšať svoju pohyblivosť bedier bez váh.

Bežné chyby

  • Na stroji Hackenschmidt možno obzvlášť často pozorovať jednu chybu, a to tú úplné natiahnutie nôh na konci fázy sústredného pohybu. To môže viesť k obzvlášť vysokej tréningovej hmotnosti Zranenia kolena poď.
  • To tiež Vybočenie nôh smerom dovnútra a von z dôvodu úrazu by ste sa mali urgentne vyhnúť.

Úprava cvičení

Hackenschmidtov stroj na jednej nohe

Prípadne si môžete zacvičiť jednonohý Bežať. Môžete ho použiť v rámci Izolačné školenie zamerajte sa naraz na jednu nohu a tým pádom napr svalové deficity rovnováha. Cvičenie sa preto využíva aj pri rehabilitačnom tréningu.