Hamstringy; MARVINSFITNESSBLOG

Hamstringy sa nachádzajú na zadnej strane stehna a sú zodpovedné za všetky ohyby nohy. Preto sa tomuto svalu hovorí aj hamstring. Je antagonistom predĺženia nohy, kvadricepsu. Aby ste predišli problémom s kolenami, mali by ste trénovať oba svaly vyváženým spôsobom. Kvôli dobrej stabilite kolenného kĺbu by štvorhlavý sval mal mať v porovnaní s hamstringmi pomer síl 3 ku 2. To znamená, že ak dokážete urobiť desať opakovaní po 45 kilách pri natiahnutí nôh, potom by ste mali byť schopní čisto vykonať desať opakovaní asi 30 kíl v ľahu. Ak to tak nie je, existuje nerovnováha medzi hamstringmi a extenzorovými svalmi, čo významne zvyšuje riziko poranenia kolena.

cvičenie každý

Pretože hamstringy sú pravdepodobne skupina svalov, ktorá je pre vás najmenej viditeľná, pri tréningu sa to často zanedbáva. Najmä ženy majú často slabé hamstringy, čo vedie k zvýšeným problémom s kolenami. Nezabudnite teda tieto svaly integrovať do svojho tréningu. Ďalšou výhodou dobre trénovaných hamstringov je, že sa zlepšuje vaša mobilita a rýchlosť.

Tu sú uvedené najlepšie a najefektívnejšie cviky na hamstringy.