Hardgainerov spôsob budovania svalov pre ektomorf - BioTechUSA
Ektomorfy sa vyznačujú dlhšími končatinami a nízkym ukladaním tukov. Úzke plecia a malý hrudník nie sú ničím neobvyklým - zvyčajne sú to ľudia, na ktoré hodíme žiarlivé pohľady, keď jedia kalorické bomby a zdá sa, že nehromadia žiadny tuk. Znie to skutočne nádherne: môcť jesť, čo chcete, a stále nepriberať; To, čo sa na prvý pohľad zdá byť žiaduce, však môže byť kliatba i požehnanie.
Prečo ektomorfy nepriberajú na váhe?
Nikto na tomto svete nemôže prekonať fyzikálne zákony. Univerzálne zákony, ktorým sa musí každý podrobiť, vrátane ektomorfu - zákon zachovania energie nás učí, že energia nemôže jednoducho vzniknúť ani zničiť. Ak teda ektomorf zje viac, ako spáli, priberie ako každý iný človek.
Logickým záverom teda je, že sa nepridáva dostatok energie, pokiaľ sa počet na váhe nezvýši. Za to sú zodpovedné predovšetkým tieto 2 dôvody:
1.) Pridáte príliš málo energie (ergo: zjete príliš málo)
2.) Spálite príliš veľa energie (ergo: príliš veľa športujete)
Zlyhanie ektomorfu často spôsobuje kombinácia oboch faktorov. Ľudia s týmto typom postavy majú tendenciu byť mimoriadne aktívni v každodennom živote a jedlo považujú za nevyhnutnosť. Okrem toho ektomorfy zvyčajne „trpia“ rýchlym metabolizmom, čo znamená, že ich bazálny metabolizmus môže byť niekedy výrazne vyšší ako metabolizmus iných ľudí.
Aké je teda riešenie?
Jednoduché: viac jesť, menej cvičiť. Skôr ako toto vyhlásenie spôsobí senzáciu, dovoľte mi podrobnejšie ju vysvetliť:
Prvoradým cieľom „tvrdého hráča“ je dodať viac energie, ako spáli. Pri dosahovaní tohto cieľa má najväčšiu úlohu strava a cvičenie.
Pokiaľ ide o výživu, je dôležité skutočne dosiahnuť svoj kalorický cieľ každý deň a je úplne normálne, ak máte občas pocit, že potrebujete kŕmiť (aj keď to nie je pravidlom). Vžite sa do kože niekoho, kto chce schudnúť: Táto osoba bude musieť spotrebovať menej energie a v dôsledku toho bude bojovať s pocitmi hladu - ide o to: Ak chcete zmeniť svoje telo, musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a to je isté nie vždy príjemné.
Záver: Nebojte sa jesť raz, ak nemáte hlad a pamätajte, že máte na pamäti cieľ.
Pokiaľ ide o cvičenie, mali by ste vziať do úvahy objem vášho kardio tréningu. Kardio tréning je príliš často vykonávaný nadmerne a tým je spotreba kalórií poháňaná do nezmerateľných výšok - Nechápte ma zle: Kardio je úžasné, je zdravé a na niektorých môže pôsobiť upokojujúco, takže pri budovaní svalov má svoje oprávnené miesto, ale mali by ste v záujme svojho cieľa ho znížte na minimum, pretože podporuje budovanie svalov iba v obmedzenej miere. Radšej sa sústreďte na tvrdé tréningy na žehličke, aby ste zvýšili svoj atletický výkon a zabezpečili preň dostatok energie.
Záver
Teraz viete, čo je dôležité: Rovnako ako človek s nadváhou, ktorý musí chudnúť, môže byť pre vás nepríjemné priberať - musíte si však ním prejsť! Uvedomte si, že je vysoká pravdepodobnosť, že každý deň spálite veľa kalórií vďaka vášmu životnému štýlu a genetike, ktoré si musíte stravou načerpať do svojho energetického účtu. Je užitočné riadiť sa výživovým plánom a ak konzumujete väčšinou zdravé jedlo, radi by ste sa uchýlili k sladkostiam.
Konkrétne tipy na implementáciu toho, čo bolo napísané, a jeden či druhý recept, ktorý vám môže pomôcť pribrať, na vás čaká v ďalšom článku.