Hatha Yoga Asanas a jeho výhody v podrobnom životnom štýle
Pokiaľ ide o formu fitnes, ktorú je možné vykonávať v domácnosti, ľahko je na prvom mieste jóga. Dnes je joga dostupná v rôznych formách a môže byť veľmi ťažké rozhodnúť sa, ktorá forma jogy by bola pre nich najvhodnejšia. V takom prípade je možné začať s Hatha jogou, pretože ide o veľmi ľahkú a jemnú formu jogy.
Slovo „hatha“ obsahuje dve slová, „ha“ znamená slnko a „tha“ znamená mesiac. Preto je hatha joga spojením dvoch protichodných energií.
História:
Jóga je známa aj ako Hatha Vidya. Jóga existuje v Indii od 15. storočia. Staroveké filozofie tvrdia, že táto jóga je spôsob, ako očistiť telo, aby bolo fit a vhodné na vyššiu meditáciu. Zatiaľ čo hatha znamená slnko a mesiac, jóga sa na druhej strane rozhodne spojiť dve sily energie, a to slnko - považované za aktívne a mužské; a mesiac - považovaný za vnímavý a ženský.
Pozrieť viac: Výhody jogy Bikram
Cvičenie hatha jogy:
Hatha joga je podľa indickej tradície jednou zo štyroch hlavných tradícií tantra jogy. Hatha joga sa zameriava na precvičovanie ásan (fyzické držanie tela) a pránájámy (dychové cvičenia). To pomáha vitalizovať jemné kanály v ľudskom tele nazývané Nadis. Hatha joga sa preto zameriava na tretiu a štvrtú etapu aštanga jogy. Hatha joga pomáha pri odstraňovaní prekážok, aby človek mohol ísť k ďalším krokom, tj.
1. Pratyahara (porozumenie)
2. Dharana (koncentrácia)
3. Dhyana (meditácia)
4. Samádhi (Váhy)
Ásany Hatha jogy majú dva základné ciele:
1. Ak chcete praktizovať meditáciu, musíte byť veľmi dobrí v tvorbe básne, v ktorej môžete zostať dlho pohodlní. Čím dlhšie zostanete, tým lepšie môžete meditovať.
2. Ásany dodávajú telu a mysli jednotlivca zdravie a energiu v dôsledku otvorenia nádí. Ak sa to robí pravidelne, cesta Hatha jogy sa vám otvorí z vlastnej iniciatívy.
Pozrieť viac: Aštanga joga predstavuje
pránájáma V hatha joge je to veľmi dôležité, pretože pomáha človeku ovládať dýchanie. Ak sa človek naučí ovládať dych, potom sa zvládnutie mysle stáva oveľa ľahším. Dychové cvičenie vám pomáha regulovať tok životnej sily, prány volajúceho, celým telom a mysľou.
Ak chcete ovládať dych, vykonajte tento prvý krok k prepnutiu na pránájámu:
1. Začnite tým, že budete sedieť na chrbte na rovnom povrchu. Uvoľnite sa a začnite sledovať svoj dych.
2. Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho.
3. Cvičte dýchanie pupka hlbokým nádychom tak, aby sa ruka na bruchu dvíhala, ale hrudník stále zostal stáť. Vydýchnite tak, aby ruka na bruchu išla dole, ale ruka na hrudi zostáva nezmenená. Toto cvičenie opakujte najmenej 5 až 10-krát.
4. Teraz sa pri dychovom cvičení na hrudi nadýchnite tak, aby sa ruka na hrudníku dvíhala, ale ruka na bruchu zostala pokojná. Vydýchnite tak, aby vaša ruka na hrudi klesla a ruka na bruchu zostala. Urobte to isté najmenej 5 - 10 krát.
Cvičte toto cvičenie desať minút, pričom striedajte cviky na hrudník a brucho. Pokračujte v tomto cvičení každý deň, kým ho nebudete mať dokonale osvojené. Oveľa lepšie by ste sa mali cvičiť, keby ste toto cvičenie vykonávali aspoň dvakrát alebo trikrát denne. Toto je najzákladnejšie cvičenie na kontrolu dýchania a odteraz je dôležité to urobiť skôr, ako prejdete k ďalším krokom.
Pozrieť viac: Umenie jogy na chudnutie
Základné ásany v hatha joge:
1. Mount Pose/Tadasana:
2. Dieťa Pose/Balasana:
3. Cobra Pose/Bhujangasana:
4. Warrior Pose/Veerabhadrasana:
5. Strom Pose/Vrikshasana:
6. Trojuholník Pose/Trikonasana:
7. Corpse Pose/Shavasana:
Výhody hatha jogy:
Hatha joga má veľa fyzických a terapeutických výhod. Hlavné fyzické výhody sú uvedené nižšie:
1. Hatha joga môže pomôcť stimulovať ich imunitný systém.
2. Zlepšuje krvný obeh v tele.
3. Robením hatha jogy môžete zlepšiť držanie tela.
4. Posilnenie chrbtice môžete pocítiť aj v bežnej praxi.
5. Zlepšuje proces trávenia a pomáha eliminovať odpad z tela.
6. Problémy ako napnuté ramená a krk, skolióza a vybočenie sa dajú vyliečiť vykonaním hatha jogy.
7. Pomáha zlepšovať držanie tela.
8. Ako každá iná forma jogy, aj hatha joga pomáha človeku spružniť sa a pomáha pohyblivosti svalových kĺbov.
9. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi v tele.
10. Podporuje chudnutie a zlepšuje vytrvalosť.
11. Pretože zdôrazňuje pránájámu, zlepšuje poruchy dýchania a srdcové stavy.
12. Obnovuje endokrinné žľazy a tiež zmierňuje bolesti chrbta.
Mentálne výhody, ktoré môžete získať cvičením hatha jogy, sú uvedené nižšie:
1. Umožňuje človeku lepšie si uvedomiť svoje telo.
2. Uvoľnite ducha.
3. Myseľ a telo sú uvoľnené pri cvičení hatha jogy
4. Chronické stresové vzorce tela sa zmierňujú vykonaním hatha jogy
5. Hatha joga zmierňuje namáhanie svalov, a preto osviežuje telo.
6. Zdôrazňuje koncentráciu človeka a dáva človeku sústrediť sa na to, na čo myslí.
Hatha joga tiež údajne zmierňuje príznaky viacerých chorôb, ktoré môžu byť smrteľné. Niektoré z nich sú chronická únava, cukrovka, astma, artritída a artérioskleróza. Existuje tiež názor, že určité podmienky týkajúce sa staroby je možné ovládať aj vykonaním hatha jogy.
Hatha jogu možno považovať za jednu z dokonalých fitnes rutín, ktorá dokáže uspokojiť ľudí všetkých vekových skupín. Môže sa ľahko udržiavať v kondícii a forme vykonaním hatha jogy. Rozvíja tiež rovnováhu koordinácie a vytvára pocit sebauvedomenia. Medzi jeho výhody patrí predĺženie a napnutie rôznych svalov, stimulácia vnútorných orgánov a regulácia ich funkcií. Štýly hatha jogy sa môžu zamerať buď na zameranie na vyrovnanie tela, alebo na synchronizáciu pohybov tela a dýchania. Keď začneme interpretovať Hatha jogu, priblížia sa k stavu šťastia a duševnej rovnováhy, ktorý sa volá Samádhi.
Zdroj obrázkov: Spúšť, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.