HCG diétny plán - výživa a doplnky výživy v skratke

Článok aktualizovaný v nedeľu 28. apríla 2019 Alexandrom

Ako vidí teraz môj stravovací plán a doplnky výživy, ktoré som užíval pri diéte hCG (niektoré moje zdroje nájdete pri výskume na konci článku):

Denný príjem doplnkov výživy podrobne:

5 000 mg MSM (pre zmysel antioxidantov 1)
200 mg OPC (extrakt z hroznových jadierok) (Účinok OPC ako silného antioxidantu bol vedecky dokázaný 2)
4 × 5 Globuli Gonadotropín (hCG Globuli) (Prečo táto dávka? 3)
2x vitamínové a minerálne tablety (problém nedostatočného príjmu vitamínov a minerálnych látok počas diéty sa všeobecne uznáva 4)
2 000 mg kapsuly omega-3 mastných kyselín (o účinnosti omega-3 pri odbúravaní tukov 5)

Znova som tu uviedol produkty presne s ich zdrojom dodávok: K produktom >>

Takže toto sú doplnky výživy alebo účinné látky, ktoré užívam každý deň. The Harmonogramy príjmu vyzerá takto:

Ráno ihneď po vstávaní:

2 500 mg MSM (3 kapsuly Peak MSM)
2 tablety OPC (extrakt z hroznových jadier)
1 000 mg omega-3 mastných kyselín (vrchol EPA)
1 tableta vitamínov a minerálov

Vzal som si ho teda každé ráno hneď po vstaní a pil som s ním neperlivú vodu.

Potom som počkal 20 minút a potom som urobil nasledujúce:

5 guľôčok gonadotropínu (nechajte ich topiť sa pod jazykom, nielen prehĺtajte!)

20 minút pred alebo po užití guľôčok nič nepite!

Po užití 5 globúl som ďalších 20 minút nepil žiadne tekutiny. To je založené na skutočnosti, že mnoho zástancov homeopatických liekov a najmä priaznivci guľôčok odporúčajú, aby sa pri užívaní 20 - 30 minút pred a 20 - 30 minút po opití nepili.

Takže som sa toho držal, čo je v praxi dosť ťažké. Ak totiž pracujete, nemáte ráno neobmedzený čas. Ale dobre. Kto chce schudnúť, musí trpieť:-)

Diétny plán: raňajky

Alternatíva A:

150 ml nízkotučného mlieka (0,1% tuku) s 30 g proteínového prášku

Alternatíva B:

Chudý tvaroh s nízkym obsahom tuku (0,1% tuku) s trochou náhrady cukru a buď s malinami, jahodami alebo čučoriedkami.

Potom som šiel autom do práce a do práce som sa dostal okolo 12:00 - 12:30, podľa toho, ako mi to dovolil môj denný rozvrh. druhá dávka 5x guľôčky gonadotropínu zaujatý. Asi pol hodiny pred jedlom. Pred užitím guľôčok som 20 minút a potom tiež opäť nič nepil.

Diétny plán: obed

30 minút po užití guľôčok Potom som mal obed. Spravidla to vyzeralo, že sedím na svojom pracovisku „vyzbrojený plastovými plechovkami“ a jem svoje jedlo.

V časti Recepty na hCG diétu nájdete niektoré vhodné recepty. Z mojej strany som dal dokopy niekoľko vecí, ktoré vyhoveli môjmu vkusu a ktoré som si mohol bez problémov vychutnať.

Najčastejšie jedlá v stravovacom pláne

100 g morčacích alebo kuracích pŕs na grile s približne 100 g šalátu (ľadový šalát, hlávkový šalát, paradajky). Šalát som urobil chutnejším špeciálnym dresingom, ktorý bol navrhnutý na základe schváleného korenia.

Nízkotučný tvaroh s čučoriedkami, malinami alebo jahodami. Celé som to osladil povoleným Náhrada cukru erytritol.

Po obede bola opäť ohlásená neperlivá voda.

Večera

Okolo 18:00 - 18:30 som potom, čo som 20 minút nič nepil, vzal svojich 5 globúl. Asi o pol hodiny som si vzal večeru.

Večera zvyčajne pozostávala z:

100 g morčacích pŕs alebo kuracích pŕs grilovaných so šalátom a mojim dresingom alebo
100 g morčacích pŕs alebo 100 g kuracích pŕs s výberom povolenej zeleniny (vždy som sa trochu obmieňal, inak by to bolo príliš nudné resp.
250 g nízkotučného tvarohu (s nízkym obsahom tuku) s čučoriedkami, černicami alebo malinami, opäť osladené náhradou cukru erytritolom) (zvyčajne keď som nemal vôbec čas!)

Večer, okolo 20:00, som si vzal svoju druhú dávku kapsúl a tabliet:

2 500 g MSM (3 kapsuly pre Peak MSM)
1 000 mg omega-3 kapsúl (Peak EPA)
Jedna tableta vitamínov/minerálov (špičkové vitamíny A až Z)

Pol hodiny pred spaním som si dal väčšinou poslednú várku 5x guľôčok. Predtým som samozrejme 20 minút nič nepil.

Môj osobný stravovací plán

To bol môj osobný stravovací plán s metabolickou stravou, ktorý som samozrejme s variáciami povolených potravín počas 21 dní Fáza diéty pretiahli. Ak spočítate jednotlivé hodnoty, vstanete 500-600 kcal za deň.

Osobne mám 1,91 m a vážil som 101,8 kila, keď som začínal s diétou. Musím však povedať, že aj napriek tejto pôvodne vysokej váhe bolo moje percento telesného tuku na úrovni 18,5% pred diétou pomerne mierne.

Keďže mám teraz 42 rokov, táto hodnota je v skutočnosti veľmi dobrá, ale pre mňa osobne nestačí. Pri hmotnosti 101,8 kg mám na tele asi 19 kg tuku, z ktorého chcem počas diéty schudnúť 10 kg. Ak po troch týždňoch neschudnem 10 kíl tuku, čo sa sľubuje v rôznych publikáciách, na 10% svojej telesnej hmotnosti, predĺžim fázu stravovania skôr, ako vstúpim do fázy stabilizácie.

Môj stanovený cieľ po absolvovaní fázy diéty je 88 kg!

Pre mňa by to bola ideálna váha, pri ktorej je moje percento telesného tuku necelých 10%. To by nebolo zlé pre starého geezera v 42 rokoch.

Žiadny kompletný balíček metabolickej liečby, ale náhradné produkty

Ako už bolo uvedené vyššie, nezostal som späť na kompletnom balíku poskytovateľov metabolickej stravy alebo metabolickej liečby, ale dal som si produkty dohromady.

Počas svojho výskumu som však pozorne analyzoval jednotlivé zložky a výživové zloženie rôznych poskytovateľov a osobne som dospel k záveru (podľa môjho názoru), že tie, ktoré som vybral Živiny alebo účinné látky ktoré sú skutočne efektívne a ktoré si môžete kúpiť od rôznych výrobcov.

Okrem OPC produkty, ktoré som si vybral, pochádzajú z odvetvia športovej výživy a sú mi roky dobre známe z hľadiska kvality. Peak EPA používajú už roky súťaživí športovci a mnoho rekreačných športovcov a môžete sa spoľahnúť na týchto poskytovateľov, že kvalita je dobrá a že kapsuly obsahujú to, čo na nich stojí.

Okrem toho je v spoločnosti Peak veľmi prijateľná cena. Okrem toho som sa ubezpečil, že dávkovanie na kapsulu tiež zapadá do koncepcie, pretože každá kapsula obsahuje 1 000 mg rybieho oleja, a preto je možné dávku 2 000 mg samozrejme perfektne rozdeliť na ranný a večerný príjem.

Všetky formy metabolickej stravy odporúčajú dodatočný príjem vitamínov a minerálov. Úprimne povedané, nevnímal som to tak, že za tieto výrobky platím príliš veľa, a uchýlil som sa k variantu, ktorý používajú niektorí súťažiaci športovci, ktorých poznám.

Vrcholové vitamíny A až Z. Podľa mňa sú to najlacnejšie kvalitné a pri nákupe sa nestratíte. Tieto tablety používam roky a vždy som bola veľmi spokojná.

Mnoho mojich zákazníkov kupuje tieto výrobky a nikto z nich sa nesťažoval. Vybral som si produkt OPC na Amazone, pretože tu nebol výber v priemysle športovej výživy a dávka u tablety bola u tohto poskytovateľa najlepšou hodnotou za peniaze. Aspoň v čase môjho výskumu. Jedna kapsula má 100 mg a keďže diéta odporúča užívať 200 mg denne, je to ideálne, ak si dáte dve kapsuly tohto extraktu z hroznových jadier.

Pri výskume na Amazone som to tu našiel niekedy výrazné cenové rozdiely existujú, s rovnakými výrobkami a tento výrobok bol jednoducho veľmi dobrý z hľadiska ceny a množstva. Môžete samozrejme použiť aj akýkoľvek iný produkt OPC, ktorému dôverujete. To isté samozrejme platí aj pre ostatné výrobky. Len sa uistite, či je toto dávkovanie v kapsulách dobré. Pretože existujú aj vitamínové tablety alebo kapsuly omega-3, ktoré sú veľmi nízke v dávkovaní a stále stoja veľa. Pre mňa sa tu skutočne počíta to, koľko účinnej látky za koľko peňazí dostanem. Pretože nemajú prehľad o výrobných procesoch a surovinách.

Kvalita sa ťažko hodnotí

Nemôžu overiť prísľuby výrobcu, a preto dôverujem výrobkom, ktoré sú na trhu dlhé roky úspešné a používajú ich mnohí športovci. Nemám benchmark pre OPC, takže som sa musel spoľahnúť aj na vyjadrenia tu. Ale keďže v Nemecku existuje veľmi úzko prepojená kontrolná sieť, som si istý, že na týchto kapsulách je aj to, čo je napísané. Bohužiaľ existujú malé odchýlky od všetkých výrobcov.

Referencie

Inštitút pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG), antioxidanty. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
Nové spôsoby zdravia: Ako OPC chráni vaše zdravie. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
Anne Hild: Diéta hCG. Aurum Verlag 2011
Fitforfun.de - diéty podporujú výživové nedostatky. https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
DR. med. Volker Schmiedel: Má vás Omega-3 štíhlosť? https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 komentárov

V diéte s obsahom HCG som začal druhýkrát - začal sa v stredu. Shake (ani nebudem menovať producenta - ale asi najslávnejšieho) musím každé ráno vypiť. Bohužiaľ, vôbec nechutí a takmer vôbec neklesne. Beriete iba vitamínové doplnky ako alternatívu? Funguje to bez spomínaného trasenia? Som vďačný za každú radu! Ďakujem moc Ella

Ak sa vám vôbec nepáči, môžete vyskúšať iný. Niektoré z nich majú skutočne veľmi odlišnú chuť. Raz som mal jeden zo supermarketu a bol taký zlý, že som ho vyhodil. Zhltla som iba hrudky:-)

Iné naopak chutia veľmi dobre a dokonale sa rozpúšťajú. Kokteil rovnako nie je súčasťou hCG diéty. Dobré pre „Alex hCG diet“ možno:-) Ale inak naozaj nie. Potom to vynechajte a používajte iba ďalšie doplnky.

rýchla otázka o dávkovaní OPC.
Píšete: 200 mg OPC (extrakt z hroznových jadierok) denne ako odporúčanie.
Jedna kapsula obsahuje 220 mg OPC.
A vo svojom stravovacom pláne píšeš, že si dáš 2 kapsuly ráno.
Som zmätený;-)

Inak veľká pochvala pre vašu stranu.
Robili ste diétu dvakrát za posledné 2 roky a vždy ste zhodili niekoľko kilogramov.
Začnite 3. kolo o 2 týždne a dúfajte, že sa dokážem zbaviť posledných kilogramov:-)

Neviem, ktoré kapsuly práve máš, moja mala 100 mg OPC. Existujú aj vyššie dávky. Držím vám palce, aby to opäť dobre dopadlo. Môžete o tom podať správu, aby ste trochu motivovali ostatných čitateľov. S pozdravom Alex

áno ... všimol som si to tiež . stále berieš 2 kapsuly?

LG a veľa šťastia, Karina

Dobrý deň Petra, tiež som si všimla to isté. Tiež uvažujem o redukcii na jeden, pretože jeden už obsahuje 220 mg.
V produktovej oblasti tiež uvádza 220mg na kapsulu
Možno to tu nezmenil:)
Ešte sme nezačali, chceli sme začať zajtra.

Práve som čítal v komentári, že by ste si mali dať na pravé poludnie 1 kartu kyseliny lipoovej.
Je to tak? Ak áno, ktoré?
Dnes mam 4. dieta dieta.

To som nikdy nepočula. Možno niekto chce niečo predať:-) Nepotrebujete to.

Ahoj Alex,
Môžem tiež užiť 5x guľôčky pred ostatnými prípravami, najmä večer?
Môžem užívať prípravky po jedle alebo pred jedlom?.
Vopred ďakujeme za veľa užitočných tipov.
S Pozdravom
Selma

Guľôčky hCG sa majú užívať 20 - 30 minút pred jedlom. Takže nie po, ale skôr.

Prečo si rozdelíte príjem doplnkov výživy na dva rôzne časy?
A čo by sa stalo, keby som to všetko nahodil naraz?

je lepšie rozdeliť sumu na absorpciu. Dostupnosť sa potom rozloží na dlhšie časové obdobie.

ďakujem za všetky informácie.
Produkty som si objednal a začne 1. novembra!
Mám 1,65 a vážim 76 kíl.

Nerozumiem celkom tomu, koľko by som mal teraz brať, vyššie si zapisujte dennú dávku a potom príjem pri raňajkách. Tieto dve podrobnosti sa nezhodujú, kedy užijem zvyšné tablety? (Príklad: denná dávka 5 000 mg MSM, ale iba 2 500 sa uvádza ako príjem pri raňajkách)
A môžem sa držať tvojho množstva s mojím pomerom hmotnosť/veľkosť alebo mi môžeš povedať moje množstvo?

MNOHO LÁSKY VŽDY VĎAKA:-)

Príjem doplnkov výživy denne:
5 000 mg MSM
200 mg OPC (extrakt z hroznových jadier)
4 × 5 guľôčok gonadotropínu (guľôčky hCG)
2x vitamínové a minerálne tablety
2 000 mg kapsuly omega-3 mastných kyselín

Ráno ihneď po vstávaní:
2 500 mg MSM (3 kapsuly Peak MSM)
2 tablety OPC (extrakt z hroznových jadier)
1 000 mg omega-3 mastných kyselín (vrchol EPA)
1 tableta vitamínov a minerálov

Príjem je rozdelený na ráno a večer. Len treba čítať trochu ďalej. V prípade MSM stačí užiť uvedené množstvo ráno a potom tak, ako je uvedené večer.

Uvedené množstvá boli pre mňa možno trochu príliš malé. To je v poriadku. Medzi knihami nie sú ani rozdiely v hmotnosti.

Daj mi vedieť, ako to s vami chodí a s pozdravom, Alex

Ahoj Alex, opäť Claudia, zabudla som už spomenúť, že nemám absolútne žiadnu chuť na sladké. To funguje dobre. Ale mám hlad a snívam o zlých sacharidoch (cestoviny, zemiaky a spol.:)
pozdrav
Claudia

Ahoj Alex
Ako žena vo výške 1,70 m a 75 - 76 kg môžem brať rovnaké množstvo doplnkov výživy ako vy? MfG ayline

Absolútne. Moja žena váži menej a užila tiež rovnaké množstvo. Vlastne som asi mal brať viac. Ale tiež som sa nechcel vrhnúť v takom veľkom množstve.

Ahoj Alex!
Ako žena, 1,65 ma 75 kíl, môžem brať rovnaké množstvo doplnkov, aké určíte?
Ďakujeme za vaše užitočné tipy!

Guľôčky alebo kvapky v rovnakom dávkovaní ako ja. Pri SM by som osobne bral iba polovicu z toho dôvodu, že máte nízku váhu.

Inak by som to hneď bral. Vitamíny a minerály sú len dve tablety denne. Suma je šitá na mieru priemernému človeku. Vlastne som si mal vziať o niečo viac, ale neurobil som to. Pretože tieto informácie sú aj tak každých pár rokov iné. Tu sa veda nemôže v konečnom dôsledku zaviazať. Aj tak nie.

Ahoj Alex!
Som žena, vysoká 1,65 m a momentálne vážim 75 kíl.
Mojím cieľom je schudnúť 10 - 15 kíl.
Môžete mi povedať, v čom by sa mal môj stravovací plán líšiť od toho vášho? Takže hlavne čo sa doplnkov týka.
Alebo to mám brať v rovnakom množstve ako ty?

Ďakujeme za všetky cenné informácie na vašom blogu!

Práve som odpovedal na vašu ďalšiu otázku:-)

Dobrý deň, povedzte mi, čo sa stane, ak to budem robiť dlhšie ako 21 dní, teda 1. fázu

Proste schudnete ešte viac. Mnoho ľudí robí dve diéty za sebou. Aj som to urobil. Pokojne si to prečítajte v mojom diétnom denníku.

Dobrý deň, ako ste vedeli, koľko kapsúl máte užiť z vašich doplnkov? Hľadám v knihe a nemôžem nič nájsť alebo som slepý? Ďakujeme za váš užitočný a motivujúci blog.
Zdravím vás hodváb

Skúmal som to s veľkým úsilím a samozrejme som mal aj trochu predchádzajúcich znalostí. Niektoré informácie nájdete aj v knihe.

Kapsuly potom prirodzene vyplývajú z individuálneho obsahu doplnku výživy. Každý produkt má samozrejme iné množstvo účinnej látky.

Práve som si objednal aj MSM. Nemôže ublížiť. Čítal som, že dva antioxidanty sa navzájom dobre dopĺňajú:-)
Som 3. deň diéty. Mám sa dobre a už som schudol 1,4 kila. Nie som veľmi vysoký, a preto som sa rozhodol, že nebudem brať toľko tabletiek doplnkov výživy, ako hovoríš. Kúpil som si výrobky, ktoré DU indikoval a myslel som si na OPC 3-krát denne, MSM 2-krát denne, vitamín dvakrát denne, kyselinu lipoovú jedenkrát denne (na pravé poludnie) a omega 3 raz denne (večer). Myslíte si, že je to v poriadku? Zdravím Andrea

Keď ste si kúpili výrobky, musíte užiť OPC iba dvakrát. Myslím si, že je to úplne v poriadku. Ak aj tak toľko nevážite, malo by to stačiť. Držím palce v úspechu tvojho stravovania, pozdravujem Alex