HCG recepty a kuchynské tipy - skúsenosti s liečbou metabolizmu

21 dní metabolická kúra ... Za posledné 3 týždne sa tu veľa zmenilo - a nemyslím tým iba svoju váhu. V špajzi sú teraz potraviny, ktoré som pred 3 týždňami nepoznal, koreninová skrinka je výrazne plnšia a chladnička plná nízkotučného tvarohu, skyru, smotany a tvarohu. Okrem toho sa čerstvá zelenina a mäso kupuje niekoľkokrát týždenne a všeobecne - posledných 21 dní sa týkalo výživy. Čo môžem jesť a čo nie? Kde nájdem recepty, ktoré môžem vyskúšať? A čo medzi tým môžem jesť ako občerstvenie?

Dnes by som sa chcel podeliť o svoje skúsenosti a tipy s každým, kto by mohol uvažovať o liečbe metabolickými kúrami - alebo o tom, kto to práve robí. Mám pre vás niekoľko receptov na hCG a niekoľko kuchynských tipov, ktoré pre váš metabolizmus skutočne stoja za zlato.

skúsenosti

hCG diéta - jedzte veľa bielkovín

Okrem pravidelného príjmu guľôčok hCG je strava bohatá na bielkoviny alfou a omegou stravy hCG. Málo tukov, sacharidov a cukru a veľa bielkovín. Pre denný príjem potravy zhruba platí toto:

  • max. 30 - 50 g sacharidov
  • max. 10 - 15 g tuku
  • 1 g bielkovín na kg normálnej hmotnosti (= výška mínus 100)
    v športové dni 1,5g/kg

Aby som získal prehľad o dennom príjme potravy a výživových hodnotách, stiahol som si do svojho smartphonu aplikáciu MyFitnessPal z obchodu Google Play. Najmä v prvých dňoch bolo skvelé vyskúšať si jedlo sami. V akomsi diári môže byť tu uvedené všetko, čo bolo zjedené, a podľa toho aplikácia počíta kalórie a všetky výživové hodnoty. Bezplatná verzia je úplne adekvátna a dokáže veľa. Stačí sa na ne pozrieť.

Diéta bohatá na bielkoviny je v zásade ľahšia, ako sa očakávalo - hCG diétu som však urobil s mliečnymi výrobkami. Fázu prísnej diéty môžete prejsť aj bez mliečnych výrobkov, ale už od začiatku mi bolo jasné, že metabolickú kúru urobím mliečnymi výrobkami - ale nakoniec sa musí rozhodnúť každý sám.

Kvôli nízkokalorickej strave by ste však mali dbať na to, aby ste konzumovali dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov, aby nedochádzalo k prejavom nedostatku. Odporúča sa užívať doplnky výživy ako OPC, MSM a Omega3 a mám ich v kompletnom balení od VitalBody + (reklamný odkaz *) - vďaka doplnku výživy som sa cítil aj napriek nízkemu príjmu kalórií naozaj dobre a fit.

Čo som jedol - recepty hCG

Potraviny boli za posledné 3 týždne veľkým problémom. Niekedy to v kuchyni vyzeralo, že varím pre 10 ľudí - sme len traja. Napriek tomu bola väčšina varných platní obsadená, niekedy dokonca aj rúra, varná kanvica bola v prevádzke a na grile bol ešte kúsok mäsa. Ale nie je to také zlé, ako to znie - moja rodina nemusela držať diétu, a tak som vždy varila minimálne 2 jedlá súčasne. Ak som potom niečo predvaril na ďalší deň, boli to potom len 3 jedlá súčasne;-)

Rád jedávam šalát - takže v posledných týždňoch bolo veľa šalátu. Niekedy s kuracími prsiami, niekedy s krevetami, niekedy s feta (so zníženým obsahom tuku) alebo tuniakom (vo vlastnej šťave). Všetky prílohy bohaté na bielkoviny pre čerstvý šalát, dobre zasýtené a tiež vynikajúce. Čo sa týka obliekania, neurobil som nijaké zásadné kompromisy a chytil som v supermarkete jogurtové dressingové svetlo, ktorého nutričné ​​hodnoty sú úplne v poriadku. sú. A samozrejme používaný striedmo. Niekedy stačí opustiť kostol na dedine a nedať všetko na zlaté váhy. A najmä pri malom množstve, ako je šalátový dresing, nevidím celú vec tak úzko.

Ale samozrejme nefunguje ani len šalát - tak som vyskúšal niekoľko receptov, ktoré vám samozrejme nechcem zadržať. Moje obľúbené jedlo za posledné tri týždne je tarte flambée.

recept na hCG - tarte flambée

  • 100 g nízkotučného tvarohu
  • 1 vajce
  • Šupky psyllium 1 mleté ​​(mleté)
  • Na pokrytie:
    100 g krémového syra (0,2% tuku), 50 g surovej šunky (s nízkym obsahom tuku) a malá cibuľa

Suroviny na cesto spolu zmiešame a necháme asi 15 minút nakysnúť. Potom cesto natenko natrieme na papier na pečenie a pečieme vo vyhriatej rúre na 180 ° C asi 15 minút. Potom potrieme krémovým syrom, na vrch dáme šunku a cibuľu a pečieme v rúre ďalších 5 - 10 minút.

Jedené tiež s potešením a často: mäso so zeleninou. Tu sa samozrejme môžete líšiť podľa nálady, čo sa vám najviac páči. Napríklad rád konzumujem ružičkový kel, ktorý natriem chudou šunkou a cibuľou - a k tomu chutný kúsok mäsa. Panenka nízkotučného tvarohu s bylinkami a potreba bielkovín je dobre pokrytá;-)

Alebo cuketové rezance s krevetami ... Ďalšie moje obľúbené jedlo. V budúcnosti sa to určite stane častejšie.

recept hCG - cuketové rezance s krevetami

  • 1 - 2 cukety
  • Krevety (cca 200 g mrazené, prírodné)
  • cca 200ml zeleninový vývar
  • 100 g krémového syra (0,2%)

Cuketu „urobte“ špirálovitým rezačom na rezance. Krevety orestujte na dobrej nepriľnavej panvici (alternatívne s trochou kokosového oleja) a dochuťte soľou, korením a cesnakom. Deglazujte vývarom a vmiešajte smotanový syr. Potom pridáme cuketové rezance a všetko necháme krátko podusiť. Lahodné:-)

A inak ...

Inak boli často chrumkavý chlieb s tvarohom a paradajkami, domáci pečený bielkovinový chlieb so smotanovým syrom alebo chudými kuracími prsiami a niekedy aj kúpený bielkovinový chlieb. Medzi tým jablko, skyr alebo nízkotučný tvaroh s bobuľami alebo mandarínka. A veľa a veľa čaju ... - asi 2,5 litra denne.

Keďže na raňajky nie som až taká veľká, ráno mi stačil proteínový nápoj. Už obsahuje veľa dôležitých bielkovín a do obeda vás zasýti. Ja som zvolila jahodovú príchuť a zmiešala som ju pol na pol s mliekom a vodou, chutí ako jahodový mliečny koktail:-)

Moje tipy na kuchyňu

Ako už bolo spomenuté vyššie, v kuchyni mám teraz niekoľko vecí, ktoré som predtým ani len netušil - alebo som ich jednoducho nepoznal.

Zoberme si napríklad Skyr. S nízkym obsahom tuku, vysokým obsahom bielkovín a ideálne si dopriať porciu bobúľ. Mali by ste dostať Xucker light na osladenie (dostupné napríklad od dm) a mleté ​​šupky psyllia nie sú potrebné iba pre recept tarte flambée, ale aj pre niektoré ďalšie recepty hCG, ktoré nájdete na internete. Majú tiež regulačný účinok na črevá, ktorý je niekedy veľmi potrebný počas diéty, ak rozumiete, čo tým myslím ...;-)

Počas diéty hCG by malo byť mäso vyprážané bez tukov. To je tiež možné bez problémov na dobrej natretej panvici, inak by sa mal použiť aj kokosový olej. To je dobré nielen pre pokožku, ale aj pre postavu. Kúpil som si tiež lacný kontaktný gril (odkaz na partnera Amazon *), v ktorom som griloval svoj hovädzí steak, minútkové steaky a kuracie medailónky. Kus mäsa sa jednoducho položí na vrch a griluje sa súčasne zhora aj zdola - jednoducho perfektne a takúto časť môžem naozaj len odporučiť.

hCG strava - bohatá na bielkoviny a napriek tomu rozmanitá

Moja 3-týždňová metabolická diéta bola celkovo ľahšia, ako sa očakávalo. Vďaka správnym prísadám a riadu bolo varenie jednoduché a strava nebola v žiadnom prípade jednotvárna. A povedzme si pravdu - 3 týždne plynú tak rýchlo!

Prajem všetkým, ktorí začnú s hCG diétou, veľa úspechov a dobrú výdrž. Každú chvíľu prídu dni, keď je túžba po niečom sladkom alebo rožku skutočne veľká. Tieto dni som mal začiatkom druhého týždňa - neexistuje žiadna čarovná guľka, tajomstvo je jednoducho „vytrvalé“. Tak vydržte - stojí to za to!

Moje skúsenosti s liečbou metabolizmu v diári hCG o diéte

Transparentnosť:
Reklamný odkaz a odkaz na partnera Amazon - v texte označené znakom *:
Pri nákupe prostredníctvom jedného z týchto odkazov dostávam malú províziu - cena sa pre vás samozrejme nezmení.

Odporúčania pre stravu hCG:

Zaujímavé tiež.

1 komentár

Jedlá vyzerajú veľmi chutne a veľa mi pripadá povedomé z low-carb životného štýlu:)

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

O

Vorstadtleben - blog o životnom štýle z oblasti Hannoveru.
Napísal: Moni