Schudnite pomocou chudého proteínu Toto je nový trend v stravovaní
S Lean Protein môžete rýchlo schudnúť bez hladovania. Vysvetlíme, čo je za trendom v stravovaní a prečo vás štíhle
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí chcú schudnúť, už nemôžu ignorovať bielkoviny. Makronutrient je označovaný ako prostriedok na chudnutie, má vás na dlhšiu dobu zasýtiť a tiež kŕmiť naše svaly. Za predpokladu, že je to správny druh bielkovín. Prečo je takzvaný chudý proteín ideálny pre všetkých, ktorí chcú schudnúť pár kíl a čo tento pojem v skutočnosti znamená - máme všetky fakty o trende chudnutia.
Štíhly proteín: čo to je?
Do nášho dietetického lexikónu pridávame nový výraz - o Lean Proteine si teraz môžete prečítať všade. Čo to znamená presne? Jednoducho: „lean“ znamená v nemčine niečo ako „lean“, takže je zdrojom bielkovín s nízkym obsahom tuku. V ideálnom prípade by obsah tuku mal byť menej ako 10 gramov, aby sa to dalo nazvať chudým - táto definícia sa môže trochu líšiť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo chudneme pomocou Lean Protein
Štíhly proteín je optimálnym základom pre každú stravu alebo ho možno ľahko integrovať do každodennej výživy. Či tak alebo onak, chudý zdroj bielkovín by vám mal pomôcť pri chudnutí, pretože: Štíhle bielkoviny obsahujú málo tuku, a teda podstatne menej kalórií. Môžete sa držať rovnakej veľkosti porcie a hodovať, ale napriek tomu konzumujete menej kalórií. Celkom praktické, však?
Okrem toho existujú všetky výhody, ktoré so sebou prináša strava bohatá na bielkoviny. Živina podporuje spaľovanie tukov, zasýti na dlhú dobu, a preto jeme menej; podporuje budovanie svalov, reguluje hladinu cukru v krvi a hrá dôležitú úlohu pri rôznych procesoch v tele. Proteíny sú nevyhnutné pre obnovu buniek, vyváženú hormonálnu rovnováhu alebo pre tvorbu enzýmov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale samozrejme bielkoviny nie sú všetko: vyvážená a zdravá strava vždy obsahuje zdravé tuky a komplexné sacharidy (napríklad celozrnné výrobky), ako aj množstvo vitamínov a minerálov z čerstvej zeleniny a ovocia.
Strava: Najlepšie zdroje chudého proteínu
Jedinou otázkou zostáva, ktoré potraviny obsahujú ľahký proteín? Tu vám poskytneme prehľad najlepších zdrojov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tofu a tempeh
Tofu a tempeh sú skvelým zdrojom chudého proteínu. V priemere obsahujú sójové výrobky okolo deväť gramov bielkovín a štyri gramy tuku na 100 gramov. Sója je navyše jednou z mála rastlinných potravín, ktorá obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
strukoviny
Fazuľa, šošovica, hrášok - strukoviny nie sú bohaté iba na vlákninu (na dlhšiu dobu vás zasýtia a stimulujú trávenie!) A minerálne látky ako železo poskytujú tiež veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku. Tiež jedlo pre vegetariánov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
mäso
Mäso je bielkovinový posilňovač par excellence, ale namiesto steaku s rebrovým okom by ste sa mali rozhodnúť pre kuracie prsia, morčacie alebo nízkotučné bravčové mäso. Všetky z nich sú považované za chudé a optimálne zvyšujú príjem bielkovín. 100 gramov kuracieho mäsa obsahuje asi 22 gramov bielkovín - v závislosti od telesnej hmotnosti tretina alebo dokonca polovica dennej potreby. Ako vždy, prosím, venujte pozornosť ekologickým produktom.
Veľké vajce má v priemere šesť gramov bielkovín a päť gramov tuku, a teda patrí aj do kategórie chudých bielkovín. Ak sa zaobídete bez žltého žĺtka, môžete opäť výrazne znížiť obsah kalórií a tukov. Ale pretože obsahuje aj cenné živiny, ako sú vitamíny D alebo cholín, nemali by ste sa bez nich úplne zaobísť. Náš tip: Ak pripravujete miešané vajcia alebo omelety z viacerých vajec, jednoducho odstráňte pár žĺtkov, aby prevládal ľahký proteín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Treska a losos
Milovníci rýb by sa mali rozhodnúť pre biele mäso z tresky, pretože to je veľmi dôležité z hľadiska chudých bielkovín v živočíšnych potravinách. 100 gramov rýb tvorí 18 gramov bielkovín a iba jeden gram tuku. Losos má rovnako veľa bielkovín a trochu viac tukov, ale sú to veľmi zdravé omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky a podporujú spaľovanie tukov.
Ustrice
Niektorí ich milujú s pohárom sektu, iní na ne nedajú dopustiť: ustrice. Ale všetci sa zhodneme na jednej veci: mušle sú skvelým zdrojom nízkotučných bielkovín! Bodujú tiež dostatkom zinku, železa a vitamínov skupiny B.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Grécky (nízkotučný) jogurt
Grécky jogurt chutí úžasne krémovo a je skutočnou bielkovinovou bombou. To môže dodať až 20 gramov bielkovín na pohár. Pozor však tiež na obsah tuku: Ak sa pohybuje okolo štyroch gramov, jogurt sa považuje za chudý proteín. S bobuľami a ovsenými vločkami optimálne raňajky, s ktorými začnete deň zdravý, ľahký a sýty.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies