HealthyLine - životný štýl

Aby boli svaly pružné, telo potrebuje bielkoviny.

štýl

V porovnaní s tukmi a sacharidmi majú bielkoviny metabolickú výhodu: telo na ich spracovanie spotrebuje viac energie. Toto sa nazýva tepelný efekt spracovania potravín. Štúdie ukazujú, že pri trávení bielkovín spálite dvakrát viac kalórií ako pri sacharidoch. V typickej strave pochádza 14% kalórií z bielkovín. Zdvojnásobte toto percento (znížte sacharidy, aby ste doplnili zvyšok svojich kalórií) a budete môcť spáliť o 150 alebo 200 kalórií viac denne.

Vedci tvrdia, že denný príjem bielkovín 0,36 g/kg telesnej hmotnosti nie je vhodný pre stav vytrvalosti tela a pre ženy odporúčajú, aby sa tento pomer pohyboval v rozmedzí 1,08 kg.

2 g/kg telesnej hmotnosti (ak chcete schudnúť, berte telesnú hmotnosť ako referenčnú hodnotu).

Napríklad podávajte jednu porciu: cca. 85gr. chudého mäsa, 2 lyžice vlašských orechov alebo 200 gr. jogurt bez tuku pri každom jedle alebo občerstvení. Bielkoviny vám navyše pomôžu spáliť kalórie o 35% rýchlejšie, ale z predchádzajúceho jedla.

Pokojne teda jedzte chudé mäso, orechy a nízkotučné jogurty, pomôžu vám pri chudnutí.

Vyvážená výživa je riešením zdravého životného štýlu.