HealthyLine - Vaše zdravie
Ak užívate inzulín alebo perorálne antidiabetiká, môže byť potrebné občerstvenie pred, počas alebo po cvičení. Svaly pokračujú v spaľovaní glukózy aj po ukončení cvičenia. Môže trvať až 24 hodín, kým telo nahradí glukózu spotrebovanú počas cvičenia. Po namáhavom cvičení môže byť potrebné sledovať hladinu glukózy v krvi každé 1 - 2 hodiny.
Pri cvičení nečakajte na smäd, keď budete piť veľa tekutín. Dehydratácia môže znížiť silu a vytrvalosť tela. Čím rýchlejšie sa voda vstrebáva, tým je chladnejšia. Ovocný džús zriedený s vodou alebo športovými nápojmi poskytuje dostatok sacharidov a tekutín na cvičenie, ktoré trvá viac ako hodinu.
| Odporúčané cvičebné jedlá (15 g sacharidov) | |
| 1 čerstvé ovocie | 1/4 šálky sušeného ovocia |
| 1 šálka jogurtu | 1/2 žemle |
| 2 lyžice hrozienok | 1/2 šálky ovocného džúsu |
| 4-5 sušienok | 1 muffin |
| 3 grahamové sušienky | 180 - 240 ml nápojov pre športovcov |
Voda je ideálnym nápojom, keď cvičíte menej ako hodinu. Všetci potrebujeme sacharidy počas cvičenia, ktoré trvá viac ako hodinu a má miernu až vysokú intenzitu (plávanie, jogging, futbal, odpratávanie snehu). Keď sa spotrebuje „palivo“ vo svaloch, glukóza v krvi je tá, ktorá poskytuje „palivo“ potrebné na dlhodobé cvičenie. Športové nápoje, ktoré sú tekuté, sú pri dlhodobom cvičení ľahšie stráviteľné ako jedlo. Niektoré nápoje pre športovcov sú však lepšie ako iné. Nápoje s obsahom sacharidov a cukrov viac ako 10% (napríklad ovocné džúsy alebo minerálne vody) sa nemusia ľahko vstrebávať a môžu spôsobiť kŕče, nevoľnosť, hnačky alebo nadúvanie. Najlepšie je zriedená ovocná šťava (1/2 vody, 1/2 ovocnej šťavy).