HealthyLine - životný štýl
Na udržanie hmotnosti a zníženie rizika srdcových chorôb alebo chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka, osteoporóza, sa odporúča dodržiavať najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo 90 minút aeróbneho cvičenia vysokej intenzity. za týždeň.
Zdravá linka odporúča, aby ste prijali pravidelný program fyzických aktivít a vyváženú výživu, sú kľúčom k zdravému životu!
Mali by ste byť aktívni najmenej tri dni v týždni, ale nenechajte si ujsť viac ako dva dni bez pohybu.
Cvičenia so strednou intenzitou sú: tenis, plávanie alebo jogging.
Cvičenia s vysokou intenzitou sú: basketbal a lyžovanie.
Ďalším spôsobom, ako udržať svoju váhu pod kontrolou a obohatiť svoju každodennú fyzickú aktivitu, je program s 10 000 krokmi. V tomto programe počítajte kroky, ktoré denne robíte krokomerom. Denne musíte urobiť aspoň 10 000 krokov, okrem chôdze a ďalších každodenných činností, ako je napríklad jogging alebo beh.
Ak chcete schudnúť pol kilogramu, musíte v priebehu niekoľkých dní spáliť 3 500 kalórií. Väčšina ľudí chudne postupným zvyšovaním intenzity cvičenia a redukciou dennej stravy približne o 500 kalórií.
Čím častejšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Fyzická aktivita zahŕňa aj každodenné činnosti, ako je čistenie alebo záhrada. Pri priemernej úrovni fyzickej aktivity spálite asi 150 kalórií alebo 1 000 kalórií týždenne. Iba pomocou fyzických cvičení, bez zmeny stravovania, zhodíte pol kilogramu za 3-4 týždne. Ak chcete pestrejší program fyzických aktivít, vyskúšajte striedanie cvičení s domácimi prácami.
Vždy skontrolujte svoju váhu a vykonajte merania zloženia tela pomocou analyzátora Healthy Line. Získajte presné hodnoty vykonaných meraní a týmto spôsobom budete vedieť, aké opatrenia je potrebné podniknúť na zlepšenie vášho zdravia