Heavy Duty Method - Kulturistika

Ťažká povinnosť je metóda propagovaná spoločnosťou MIke Mentzer, známa ako HIT („High Intensity Training“). zahŕňa krátke, veľmi intenzívne a nízkofrekvenčné tréningy .
Tento princíp spočíva v prevedení jednej sady pre každú svalovú skupinu v supersériách; každá sada sa bude vykonávať až do vyčerpania. Hlavným cieľom je zvýšiť záťaž pri každom tréningu.
Pomocou programu Heavy Duty precvičíte celé telo 2 až 3 krát týždenne (8 - 10 cvikov, pričom každý cvik pozostáva z jednej sady vykonávanej do vyčerpania) Začnite ľahkou rozcvičkou a strečingom. Potom budete cvičiť jeden po druhom bez toho, prestávka medzi nimi (medzi jednotlivými sériami urobíte iba minimálnu prestávku na rekalibráciu váh).

duty

Príklad programu HIT:

  • 1. Ohyby kolena: 1 sada po 20 opakovaní
  • 2. Rám s ohnutou tyčou: 1 sada s 8-10 opakovaniami
  • 3. Tlačené z postele s tyčou: 1 sada s 8-10 opakovaniami
  • 4. Vytlačené zo zátylku: 1 sada s 8-10 opakovaniami
  • 5. Ohyby stojacej tyče: 1 sada s 8 - 10 opakovaniami
  • 6. Predĺženie rúk z ľahu s barlou: 1 sada s 8 - 10 opakovaniami
  • 7. Špičkové výťahy: 1 sada s 8 - 10 opakovaniami
  • 8. Crunch: 1 sada 8-10 opakovaní