Herbagetica; Sila extraktov; Prečo je horčík taký dôležitý Herbagetika - sila

prečo

Horčík je nevyhnutným minerálom rýb 300 biochemických reakcií čo sa deje v našom tele. Tieto reakcie ovplyvňujú krvný tlak, metabolizmus, absorpciu vápnika v tele alebo rovnováhu nervového systému.

Nedostatok horčíka sa stáva jedným z najbežnejších zdravotných stavov. Odborníci na výživu tvrdia, že asi 90% populácie má tento nedostatok v rôznych formách.

Prečo je nedostatok horčíka taký rozšírený?

Možno usúdiť, že tento nedostatok je modernou chorobou, ktorú až v posledných rokoch začíname chápať a konať podľa neho. Môžu za to potraviny, ktoré sú čoraz chudobnejšie na živiny, znečistenie a bdelý a stresujúci životný štýl.

príčiny:

1. Znečistená pôda. Vďaka použitiu veľkého množstva pesticídov, chlóru na čistenie vody a vypúšťanie toxického odpadu, má pôda nízky obsah horčíka. Rastliny, ktoré konzumujeme, nemajú v pôde dostatok horčíka na to, aby sa asimilovali. Tento jav sa týka aj bylinožravcov, preto mäso, ktoré konzumujeme, má nízky obsah horčíka.

2. Spotreba látok, ktoré znižujú hladinu horčíka. Okrem toho, že naša strava obsahuje čoraz viac horčíka, bez toho, aby sme si to uvedomovali, konzumujeme aj potraviny, ktoré spôsobujú nedostatok tohto minerálu:

  • Sýtené nápoje a nápoje bohaté na fosfáty znižujú rýchlosť absorpcie horčíka
  • Potraviny s vysokým obsahom tuku bránia vstrebávaniu horčíka v čreve
  • Potraviny s vysokým obsahom cukru a kofeínu vylučujú horčík z tela
  • Alkohol vylučuje obličkami až 50 mg horčíka

Okrem toho dehydratácia tiež pomáha znižovať hladinu horčíka. Z tohto dôvodu by mal byť denný príjem vody 2 l, doplnený v závislosti od úrovne fyzickej námahy.

3. Stresul. Či už ide o fyzický alebo psychický stres, tento jav spúšťa elimináciu veľkého množstva horčíka v moči. Vytvorený nedostatok zároveň znižuje odolnosť tela voči stresu. Preto sa vytvára začarovaný kruh, v ktorom sa cítite stresovaní, strácate horčík, zvyšuje sa úroveň stresu, strácate ešte viac horčíka atď. ...

Ako rozpoznať nedostatok horčíka?

  1. Nízka úroveň energie. Horčík je potrebný v procese premeny živín na energiu.
  2. Depresia a úzkosť. Sú ovplyvnené nervové funkcie a zvyšuje sa predispozícia k psychickým problémom.
  3. Prebytočný vápnik. Horčík prispieva k asimilácii vápnika v kostiach a nedostatok horčíka spôsobuje kalcifikáciu, usadeniny vápnika na kostiach alebo mäkkých tkanivách.
  4. Problémy so spánkom. Horčík pomáha relaxovať telo a myseľ a zaisťuje kvalitný spánok.
  5. Svalové kŕče a bolesť. Kalcifikácie môžu tiež pôsobiť na tepny, čo môže spôsobiť stuhnutie svalového tkaniva a spôsobiť kŕče a bolesť.

Riešenia na boj proti nedostatku horčíka:
sila

Organické doplnky horčíka. Výhodou organického horčíka je, že má vysokú absorpčnú rýchlosť. Telo ho asimiluje v podiele 40% v porovnaní so syntetickým, ktorý sa vstrebáva iba 4%.

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré znižujú hladinu horčíka. Ako je vysvetlené vyššie, niektoré možnosti výživy znižujú rýchlosť absorpcie horčíka alebo stimulujú jeho elimináciu. Preto sa odporúča tieto potraviny zlikvidovať alebo konzumovať v menšom množstve.

Doplňte stravu výživnými látkami, ktoré zvyšujú vstrebávanie horčíka. Na zabezpečenie absorpcie a zadržania horčíka v tele potrebujete tiež: vitamín D3, vitamín B1, selén, vitamín E a vitamín B6.

Jedzte potraviny z organických zdrojov bohatých na horčík:

  • 1 miska špenátu: = 150 mg Mg
  • 29 g mandlí: = 80 mg Mg
  • 1 avokádo = 60 mg Mg
  • 1 banán = 35 mg Mg
  • 1 polievková lyžica lieskových orechov = 50 mg Mg