Herec Mark Wahlberg Tréning, strava, výška, váha, filmy - Filmy 2020

Cvičenia Marka Wahlberga sú už dlho vzorom pre mnohých fanúšikov fitnes a kulturistiky. Toto je slávny hollywoodsky herec, ktorý hrá hlavne v akčných filmoch. Trvalo mu nakrútiť čiernu komédiu Michaela Baya s názvom „Blood and then: Anabolics“, ktorá bola uvedená v roku 2013.

Kto je Mark Wahlberg?

Tréningy Marka Wahlberga mu pomohli byť v najlepšej forme za chvíľu. Tento herec sa narodil v Dorchesteri v roku 1971. Jeho filmová kariéra sa začala v 93. roku, keď hral v televíznom filme „Učiteľ pre substitúciu“. Na veľkom plátne debutoval hrdina nášho článku v roku 1994 v komédii Muž renesancie od Penny Marshallovej. Vo filme, ktorý bol zaznamenaný na túto pásku, si musel zahrať so samotným Dannym de Vitom.

Popularita herca sa objavila v roku 1995 po tom, čo hral v dráme Scotta Talverta „Basketball Diaries“, v ktorej hral Leonardo di Caprio hlavnú rolu.

V roku 2006 bol Wahlberg nominovaný na Oscara za najlepší herecký výkon vo vedľajšej úlohe za snímku Image seržanta Shawna Dignama, ktorú vytvoril v kriminálnej dráme Martina Scorseseho The Departed, ale neuspel kvôli váženej soške Alana Arkina za rolu Edwina Hoovera v komediálnej dráme Valerie Faris a Jonathan Dayton „Little Miss Happiness“.

Film „Strelec“

V roku 2007 si Mark Wahlberg - Bob Lee Suegger - zahral hlavnú rolu v dramatickom akčnom filme „Strelec“ Antoina Fuquu. Je to námorný seržant, jedinečná osoba, ktorá dokáže zasiahnuť cieľ z maximálneho dosahu. Žije ako pustovník a prakticky s ľuďmi nekomunikuje. Vo filme „Strelec“ sa Mark Wahlberg objaví v jeho klasickom obraze, ktorý dnes diváci poznajú prostredníctvom mnohých filmov.

Medzi posledné pozoruhodné diela Wahlberga patrí komediálny bojovník Adam Mackay „Policajti v hlbokej rezerve“, športová dráma Davida Russella „Fighter“.

V roku 2010 sa hviezda Wahlberg objavila na hollywoodskom chodníku slávy. Herec v rozhovore opakovane povedal, že sa chystá uzavrieť svoju kariéru, potom však pripustil, že má veľmi veľkú rodinu. Marek má štyri deti, takže bude naďalej pracovať, pretože je drahý.

V auguste 2017 bol vyhlásený za najlepšie plateného herca na svete.

Vo filme „krv a pot“

V roku 2013 získal Wahlberg úlohu vo filme „Krv a pot“. Hrá fitnes trénera Daniela Luga, ktorý sa v určitom okamihu rozhodne drasticky zmeniť svoj život. S pomocou dvoch kulturistov unesie bohatého podnikateľa Kershawa, ktorý bol na návšteve v jeho fitnescentre.

Ich hlavným cieľom je prinútiť boháča, aby prepísal svoj majetok na únoscov. Ale aj so zaviazanými očami podnikateľ spozná svojho trénera a ohrozí tak výsledok celej operácie. Mučením však súhlasí so stratou celého majetku. Keďže však spoznal jedného z votrelcov, rozhodli sa ho zabiť. Ale darebáci tento plán nerealizujú, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia, prežije.

Zatiaľ čo Trojica šťastne žije v Kershawe, najme si súkromného detektíva, aby vypátral únoscov a získal späť jeho peniaze.

Lugo medzitým sníva o svojom vlastnom podnikaní, najmä keď má počiatočný kapitál. Pri rokovaniach o obchodných plánoch sa stretáva s podnikateľom Griegom, ktorý ho počas rokovaní nešťastnou náhodou zabije a neskôr, aj nechtiac, zabije jeho milenku.

Aby sa ich mŕtvoly zbavili, ich priateľov rozštvrtia a hodia do rieky. Polícia už ale vykročila po stope kulturistov, sú zatknutí jednotlivo, Lugo sa s nimi stretáva posledný. Na pojednávaní boli práve jeho komplici, ktorí zavolali iniciátorovi všetkých zločinov. Lugo je odsúdený na smrť.

Počiatočné parametre herca

Aby bol Wahlberg organický ako tréner fitnes, musel prekvitať. Samozrejme, že vždy športoval a udržiaval sa vo forme, ale to na túto rolu nestačilo. Bolo potrebné predviesť skutočne vynikajúce parametre. Preto začal trénovať Mark Wahlberg.

Cvičiť začal presne sedem týždňov pred natáčaním. A dúfal, že tentoraz dosiahne požadované parametre. Hmotnosť Marka Wahlberga bola 75 kilogramov. Bolo zrejmé, že s parametrami ako tento bude vyzerať skromne na pozadí mocného Dwayna Johnsona s hmotnosťou 118 libier, ktorý hral Paula Doyla. Vďaka tréningu dosiahol Mark Wahlberg takmer nemožné: Za dva a pol mesiaca sa svalová hmota zvýšila o 18 kilogramov. Je zrejmé, že na to potreboval veľa tréningu s najvyššími váhami. Výška Marka Wahlberga zároveň nie je vynikajúca - jeden meter a 73 centimetrov.

Tréningový program

Odborníci dnes vedia, že program, ktorý si herec vybral, bol neuveriteľne náročný a zložitý. Pracoval dvakrát denne päť dní v týždni. Odpočívajte pre mňa v stredu a v nedeľu. Celý tréningový program Marka Wahlberga je takmer výhradne založený na nadmnožinách, medzi ktorými zvyšok netrvá dlhšie ako 45 sekúnd.

Nebolo pre neho ťažké vydržať takú záťaž, keďže nebol fitnesový nováčik, doma mal vlastnú telocvičňu. Tréner, ktorý pred filmom dohliadal na štúdium, hovoril nielen ako prvotriedny herec, ale aj ako profesionálny kulturista. Vďaka svojej nízkej váhe a malým rozmerom Mark Wahlberg vedel, že musí mať veľa práce.

Výsledok

Po siedmich týždňoch tréningu a tuhej masovej stravy začal vážiť 150 kíl. Podľa vizuálnych odhadov jej tuková vrstva zároveň nepresiahla v priemere viac ako 10%.

Je to vynikajúce číslo, najmä vzhľadom na to, ako málo času trvalo tréningu.

Podrobný program

Herec Mark Wahlberg každý tréningový deň začínal o štvrtej ráno. Pozrime sa podrobne na program jeho hodín pre každý deň. V pondelok sa pozornosť venovala rukám a hrudným svalom.

Zatlačte na vodorovnú lavicu a potom stlačte na vodorovné vedenie.
Lis na lavicu obrátený naruby a potom lavička na váhu v naklonenej polohe;
Stojanový lis postavte dolu hlavou a zo stojacej polohy sa hojdajte do strán.
takzvaný armádny bench press v sede a v stoji;
Cvičenie na nerovných tyčiach so špeciálnym zameraním na triceps a francúzsku lavičku;
na konci francúzskeho lisu s činkami v jednej ruke v sede a natiahnutím rúk na blok.

Pre každé z uvedených cvikov vykonal zakaždým štyri série po 10 - 12 opakovaní. Stojí za zmienku, že konečný úspech závisel od cvičenia a stravovania. Mark Wahlberg po hodine vždy jedol a išiel okamžite spať, aby sa čo najskôr začali anabolické procesy.

Výnimkou nebol ani pondelkový večer, ďalší tréning si zariadil sám. Zahŕňalo to cviky pre jednu svalovú skupinu, záťaž, ktorú bral iba večer, a strečing. Napríklad v pondelok sa Mark viac venoval tlači.

V utorok sa pozornosť sústredila na tréning nôh, bicepsových svalov ramena a chrbta. Na tento účel bolo potrebné vykonať tieto cvičenia:

klasické drepy a výpady s činkou;
Výpady so skokmi a nohami;
stojí na ponožkách a pleciach;
klasické príťahy a činky jednou rukou;
Veslovanie na bloku.

Wahlberg vykonal každé cvičenie 8-12 krát a predviedol štyri série. Večer bol venovaný tréningu bicepsu a kardiovaskulárnych svalov. Za týmto účelom herec vykonal zákrutu s činkou, pri prvom priblížení vykonal 10 výťahov s hmotnosťou 20 kg, pri druhom priblížení 8 opakovaní, zvýšenie hmotnosti o 5 kg a v treťom s 5 opakovaniami váhu o ďalších 10 kg sa zvýšila.

Cvičenie po odpočinku

Wahlberg si každý týždeň zariadil víkend na stredu a vo štvrtok bežal, čo by sa dalo označiť ako bod obratu. Znamenalo to napumpovanie celého tela pomocou dvoch cyklov rôznych cvikov.

Prvý cyklus zahŕňal trhnutie činky na hrudi, mŕtvy ťah, tlak na lavičke, trhnutie a ukazovák s činkou. To všetko bolo potrebné, aby fungovalo bez prestávky. Po minúte a pol pauze som prešiel k druhému cyklu: stlačte na vodorovnej lavici, činkou si na drep sadnite na plecia, vytiahnite ju a zdvihnite.

Potom Mark ohnul ruky činkou, tlakom na lavičke a nohou.

Večer si dohodol kardio, ktoré strávil na bežiacom páse. Ako alternatívu boxoval v ringu alebo hrával basketbal.

V piatok sa konalo ranné cvičenie, v pondelok sa opakovalo cvičenie a večer sa prečerpávali brušné svaly. Herec si teda naložil biceps.

Posledný deň

V sobotu pred nedeľným odpočinkom Wahlberg zopakoval ráno tréning, ktorý sa konal v utorok, a večer sa natiahol a kardio.

Strečing bol nevyhnutný z dôvodu veku, pretože Mark sa obával zranenia.