HIIT, šampión spaľovania tukov a zdravia tepien; Svetová trieda Rumunsko

HIIT, šampión spaľovania tukov a zdravia tepien

spaľovania

HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) je široký výraz pre tréningy, ktoré zahŕňajú krátke obdobia intenzívneho cvičenia striedané s obdobiami zotavenia. Jednou z najväčších výhod HIIT je, že môžete získať maximálny prínos pre zdravie za minimálny čas.
Cvičenie HIIT zvyčajne trvá 10 až 30 minút a môže mať podobné zdravotné výhody ako dvojnásobné obdobie cvičenia strednej intenzity (podľa PubMed Central).

Skutočná činnosť, ktorá prebieha, je rôznorodá a môže zahŕňať šprint, bicyklovanie, lano alebo iné cviky s váhou vlastného tela. Napríklad HIIT cvičenie na stacionárnom bicykli môže pozostávať z 30 sekúnd rýchlej chôdze vyššej triedy, po ktorej nasleduje niekoľko minút pomalej jazdy s nízkym odporom. Zvyčajne musíte vykonať 4 až 6 opakovaní v jednom tréningu.

Tu sú 3 hlavné výhody HIIT:

Spálite veľa kalórií za veľmi krátky čas

Jedna štúdia porovnávala kalórie spálené počas 30 minút počas HIIT tréningu v porovnaní s behom a bicyklovaním. Záver bol, že HIIT spáli o 25-30% viac kalórií ako iné formy cvičenia. V tejto štúdii opakovanie HIIT pozostávalo z 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasledovalo 40 sekúnd odpočinku. To znamená, že v skutočnosti účastníci vyvinuli úsilie iba tretinu tréningového času bežeckých a cyklistických skupín.!

Metabolizmus zostáva zrýchlený mnoho hodín po tréningu

Podľa Sports Medicine HIIT zvyšuje metabolizmus po cvičení viac ako jogging a silový tréning. V tej istej štúdii sa tiež zistilo, že po HIIT sedení dáva telo prednosť použitiu tuku na výrobu energie a nie na sacharidy. Ďalšia štúdia ukázala, že iba dve minúty HIIT vo forme šprintov zrýchlili metabolizmus počas 24 hodín až 30 minút behu.

Pomáha vám pri chudnutí

Štúdia na 424 ľuďoch s nadváhou ukázala, že po 20 minútach HIIT trikrát týždenne počas 12 týždňov stratili účastníci 2 kg tuku.