HIIT indukuje chudnutie bez straty svalovej hmoty. Tu nájdete odpovede

Bol som ektomorf. Po rokoch vzpieračského kupé som nabral na svaloch aj na tele. Teraz plánujem stratiť telesný tuk bez obetovania svalov. Je HIIT vhodný pre môj cieľ?

odpovedať

HIIT tu skutočne nie je faktor, povedal by som, že vaša strava je. Musíte si vypočítať TDEE a zistiť prípadný deficit vrátane kalórií spálených pri HIIT tréningu (čo je veľa).

Som amatérsky boxer a cvičím HIIT 4-krát týždenne, každé po 2 hodiny. Dvojhodinová relácia ľahko spáli 1500 kalórií, ak nie viac. Súčasťou je aj tvrdý sparing. V čase, keď si potrebujem udržať váhu, vypočítam svoj TDEE a pokúsim sa rozložiť kalórie v dňoch, keď cvičím (tiež aby som mal na to energiu) a v dňoch, keď Necvičím, aby som jedla menej (čo vlastne nie je veľa) „skladačka“ musí ku mne zapadať každý týždeň. V čase, keď krájam, mám deficit kalórií okolo 400 kalórií denne.

Na záver je potrebné naplánovať si stravu podľa intenzity a frekvencie vášho cvičenia a mať denný deficit kalórií, ktorý nie je príliš veľký (pretože potom stratíte svalovú hmotu). Kľúčom je dôslednosť a neustály pokrok.

Asi to záleží. Ak cvičíte ráno bez raňajok, robiť HIIT nie je dobrý nápad. Cvičenie večer s dobrou večerou vám môže pomôcť spáliť veľa kcal v krátkom časovom období.

Aj keď je percento vášho telesného tuku nízke, HIIT nie je správnou voľbou, pretože vaše telo bude pravdepodobne spaľovať svaly v oblastiach s nízkym obsahom tuku počas tvrdých kardio sedení. Niektorí tvrdia, že zisky môžete ušetriť konzumáciou veľkého množstva bielkovín, ale myslím si, že to veľmi nepomáha.

---