HIIT Training HIT Training Interval Training Bootcamp Hardest30

HIIT - dokonalá forma cvičenia na spaľovanie tukov

Čo znamená HIIT?

HIIT - výraz, ktorý si na webe prečítate niekoľkokrát. Ak by ste sa niekedy rozhodli pre osobný tréning so mnou, budete s ním určite znova konfrontovaní. Čo však tie štyri písmená znamenajú?

hardest30

Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je forma školenia charakterizovaná sama sebou striedanie intenzívnych a uvoľnených fáz, pričom fázy zotavenia sú dlhšie ako fázy cvičenia.

Školenie Tabata

V tejto súvislosti často počujeme výraz „Tabata„. DR. Túto metódu vyvinula Izumi Tabata v roku 1996. Vyznačujú sa 20-sekundovými aktivitami, po ktorých nasledujú 10-sekundové prestávky. Táto schéma sa potom opakuje niekoľkokrát s ľubovoľným počtom cvičení. Časy samozrejme môžete a mali by ste prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti a výberu cvikov.

Rád trénujem HIIT sám a často začleňujem tento typ tréningu do tréningov svojich klientov, pretože ich je jednoducho toľko výhody dáva.

6 výhod HIIT tréningu

Pravda, že spaľovanie tukov sa začína až po 30 minútach činnosti, je pretrvávajúca, ale je nesprávna. Ale naopak HIIT je napriek svojmu krátkemu trvaniu ideálny na odbúravanie tukov (Heydari a kol. 2012, Boutcher 2010, Shaw a kol. 2006). Maximálna intenzita tiež znamená, že sa spotrebuje maximum kalórií. V súčasnosti nie je možné viac! Intervaly tiež telu dodávajú viac z homeostázy, produkujú viac rastových hormónov a vyžadujú viac prispôsobenia!

Ale nielen to. Aeróbna (aj keď anaeróbna záťaž) výdrž a citlivosť na inzulín sú pozitívne ovplyvnené (Boutcher 2010, Babraj et al. 2009), aby sme vymenovali ďalšie dva parametre. V neposlednom rade ukazujú, že to funguje aj referencie od mojich zákazníkov.

  1. Efekt afterburn (anglický EPOC)

Keďže tréning je prakticky vždy na maximálnej intenzite, dostanete sa do kyslíkového dlhu. Telo kompenzuje tento dlh až 48 hodín a vyčerpá ho až 200 kcal navyše, bez toho, aby som niečo robil. Tento efekt je tiež známy ako efekt dodatočného spaľovania.

  1. Mimoriadne časovo efektívne

Štúdie ukázali, že denné krátke (15-30 minút) vysoko intenzívny intervalový tréning môže priniesť rovnaké alebo lepšie fyzické adaptácie ako klasické vytrvalostné behy od 60 do 120 minút (Gibala a kol., 2006, Burgomaster a kol. 2008).

Prečo by sa teda malo do sveta s obmedzenými časovými prostriedkami investovať viac voľného času, ako je potrebné? HIIT je vhodný na každodenné použitie kvôli malému času, ktorý trvá, a je rovnako zábavnejšia.

  1. Budovanie svalov

Aj keď je HIIT primárne anaeróbny kardio tréning, je to aj silový tréning. Cviky by mali byť zvolené tak, aby sa využívali všetky časti tela (Pokiaľ nemáte konkrétny cieľ). Napríklad sa rád delím na cviky na nohy, podporu a „čisté“ brušné cvičenia. Boľavé svaly sa prejavia nielen na nohách!
Urobte párkrát HIIT a sami uvidíte, že sú vybudované aj svaly. Tu nájdete bezplatný tréningový plán HIIT pre šesť balíčkov a zadky!

Samozrejme, nedá sa to porovnať s tradičným silovým tréningom alebo kulturistikou. Je tu moja 90-dňová výzva s príslušnými tréningovými plánmi.

  1. Nezávisle od umiestnenia a materiálu

HIIT sa môže konať úplne nezávisle od miesta a materiálu. Či už v parku alebo na neďalekej lúke alebo vo vlastných štyroch stenách. Výcviková forma HIIT zaberá málo miesta. Materiál používam tiež zriedka. Vaše telo je dostatočným odporom, dokonca aj pre mimoriadne zdatných ľudí.

  1. Vhodné pre (takmer) každého

Pretože táto forma tréningu všetky konštrukcie namáhané na maximum, Z hľadiska prevencie úrazov musí existovať určitá úroveň zdatnosti. Za predpokladu, že cvičenia ale dá sa prispôsobiť kondičnej úrovni, čoskoro môžete trénovať bez obmedzení!

Jeden tip na koniec: stiahnite si jeden Aplikácia Tabata dole, v ktorom vy Čas činnosti a prestávky sada s a Pípať aby bolo počuteľné a vaše vlastný zoznam skladieb môcť použiť. Sú dobré "Sekúnd„a“Runtastic časovač„.

Personalworkout ponúka rôzne HIT tréningy. Domáce Hardest30 je vrcholný HIT tréning. Je tu tiež Vonkajšie bootcampy v Zugu! Viac informácií nájdete tu a dokonca si môžete objednať bezplatné skúšobné školenie!