HIIT tréning bez nôh
Intenzívny HIIT tréning bez použitia nôh
Zranenia nôh často spôsobujú ambiciózni športovci Vo svojom vzdelávacom projekte majú nesmierne obmedzené možnosti. Veľa Výcvikové metódy a cvičenia napríklad burpees v kardio oblasti sú mimoriadne ťažké. Rovnako je to aj s populárnymi Vysoko intenzívny intervalový tréning (skratka: HIIT). V tomto blogovom príspevku sa chceme venovať tomu, ako môžete do svojho tréningového plánu začleniť zmysluplné HIIT školenie, v ktorom nepoužívate nohy alebo ich používate len veľmi málo.
Výcvik HIIT
O tom sme už hovorili v inom blogovom príspevku HIIT tréning hlásené, ale tu chceme zhrnúť najdôležitejšie prvky:
The HIIT tréning je tréningová metóda pre optimálne spaľovanie tukov. Na HIIT tréningu kombinujeme krátke intervaly maximálneho stresu s fázami zníženého stresu. Týmto spôsobom dávame nášmu telu príležitosť znovu a znovu sa zotaviť z maximálneho zaťaženia. Výhody HIIT tréningu sú zrejmé:
- Enormné zaťaženie zvyšuje Spaľovanie tukov - s tým súvisí vyššia rýchlosť metabolizmu. V kratšom časovom rámci spálime podstatne viac tukov ako pri bežných kardio cvičeniach.
- Podľa HIIT tréning tiež podporujete udržateľné budovanie svalov. V stresových fázach existuje a Uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré podporujú budovanie svalov.
- The HIIT tréning má tiež pozitívny vplyv na ten váš Kapacita absorpcie kyslíka a má pozitívny vplyv na vaše regeneračné fázy.
- Aj pre profesionálnych športovcov HIIT tréning veľká výhoda, pretože cez pravidelné Jednotky HIIT môžete získať solídny zisk na Základná rýchlosť Skúsený.
- The HIIT tréning môže tiež pomôcť prekonať tréningovú plošinu a eliminovať občasnú stagnáciu.
Ako vidíme, má HIIT tréning niektoré výhody oproti normálu Kardio cvičenie. Jasnejší efekt je možné dosiahnuť za kratší čas: toto je HIIT tréningová metóda ideálne pre každého ambiciózneho športovca, ktorý má na svoj tréning k dispozícii málo času. Ale v konvenčnej Cvičenia HIIT svaly nôh hrajú kľúčovú úlohu pri úspešnom tréningu. Pretože svaly na nohách poskytujú najväčší sval, máme s týmto svalom aj najväčší Možnosť popálenia na kalórie. Krátkodobo Maximálny stres Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť výrazný metabolizmus, je svalstvo nôh. Existujú však aj metódy, pomocou ktorých sa môžete postaviť na nohy HIIT tréning sa zaobíde bez.
HIIT tréning bez nôh
HIIT tréning bez nôh je ako veslovanie bez vesiel. Nie je to nemožné, ale potom už nehovoríme o veslovaní, ale o pádlovaní. S tým je to podobné HIIT tréning. Podobné zaťaženie ako pri bežnom HIIT tréningu bez použitia nôh je nesmierne náročná záležitosť a vyžaduje si určitú základnú látku. Nasledujúce tréningové tipy sú preto zamerané na pokročilých silových športovcov, ktorí sú zvyknutí trénovať so svojou telesnou hmotnosťou.
The Školenie HITT nastavuje krátku expozíciu kombinovanú s a Fáza regenerácie dopredu. Vhodné sú tu cviky ako veslovanie (áno, kruh je plný), príťahy a príťahy. Výborné sú na to aj varné kanvice HIIT tréning, zahŕňajú však aj minimálne zaťaženie nôh.
Čo robiť?
Začnite s push up. Tu robíte 10-20 pomalých opakovaní. Nasledujú príťahy s vysokou intenzitou (príklady brady). Počet opakovaní by sa mal pohybovať medzi 6 až 12 opakovaniami. Táto kombinácia sa uskutočňuje 4-6 krát bez prestávok. Sľubujeme vám: bremeno pravidelných HIIT tréningy veľmi blízko. Ak záťaž nie je dostatočná, môžete obnoviť počet pracovných sád a tiež zvýšiť počet opakovaní.
Rovnaký princíp platia aj pre ďalšie tréningové cvičenia. Vždy hľadajte pre vás náročné cvičenie, ktoré skombinujete s cvičením, ktoré je pre vás jednoduchšie. Potom sa vaše telo spotí bez použitia nôh.
Vynútiť si Úsilie Takže na tréning telesnej hmotnosti a ovplyvňujte intenzitu tréningu výberom svojich intervalov. Tréning praku môže byť aj pre Jednotky HIIT vhodné. Cvičenie s telesnou hmotnosťou má výhodu v tom, že nemusíte príliš meniť činky.
Záver
The HIIT tréning Bez nôh je to možné, ale je to oveľa náročnejšie, pretože vaše ďalšie svalové skupiny nemajú rovnaké výkonnostné schopnosti ako svaly nôh. The HIIT tréning bez svalov nôh je vhodný pre pokročilých športovcov, ktorí ľahko zvládnu niekoľko príťahov.