HIIT tréning na brucho a zadok - Sportaholic
Ahoj, športoví katolíci, som späť s novým videotréningom HIIT (intervalový tréning)
Dnes ma napadlo ponúknuť vám cvičenie, ktoré kombinuje prácu pre brucho (diagonálne a trup), ale aj zadok (gluteálne svaly) a štvorhlavý sval. Dúfam, že poznáte rutinu, sledujeme model Tabata, ale upravený na 40-sekundový tréning s 10-sekundovou prestávkou, všetky trikrát.
O výhodách intervalového tréningu som písal nespočetnekrát. Okrem toho, okrem toho, že to trochu trvá (nepočujete, že nemáte čas na šport/cvičenie), tento typ tréningu mimoriadne zrýchľuje metabolizmus a účinky zostávajú až 48 hodín po ukončení tréningu. Na stránke som písal o HIIT a predstavil som aj videotréningy na túto tému.
Ako viete, na načasovanie používam časovač Gymboss.
Video bolo natočené v hale Pure Jatomi v Afi Cotroceni v Bukurešti, kde pracujem ako osobný tréner.
Dosť bolo rečí, začnime s tréningom HIIT!
13 KOMENTÁRE
Cvičenie pre matky operované cisárskym rezom .
Závisí to aj od toho, kedy ste boli na operácii, či ste mali komplikácie atď. Všeobecne by ste mali začať s ľahkými cvikmi 6 mesiacov po cisárskom reze a intenzitu pomaly zvyšovať podľa toho, ako sa cítite.
Ahoj Ina, je toto cvičenie dobré aj pre mužov? 🙂
Pýtam sa ťa, pretože cvičím 1 a pol roka, mám celkom dobrú svalovú hmotu (stále je čo zlepšovať atď.) Týždenne cvičím 5 dní (3 dni sily: pondelok, streda a piatok a 2 dni kardio) a HIIT (pri HIIT šprinte na bežeckom páse v intervaloch 30 sekúnd šprint, 30 sekúnd chôdza atď.): utorok a štvrtok.
Čo sa týka výživy, je mi dobre (naložil som si na telo veľa tukov pomocou správnej výživy a športu) INSA som sa dostal na náhornú plošinu (dúfam, že sa to tak hovorí), kde mám ešte asi 500-800 gramov tuku na podbrušku a je pre mňa trochu ťažké sa ho zbaviť.
Funguje tento čas na školenie na vyššie uvedený problém? Máte nejaké ďalšie tipy, ako sa zbaviť „posledných tukov“? a o tom, ako dlho (odhadom) urobím, čo mi povieš, začnú sa zobrazovať výsledky (odbúravanie tuku a „celkový vzhľad štvorcov“).
Ďakujem pekne Ina.
Tento typ intenzívneho tréningu je vhodný pre všetkých zdravých ľudí, pokiaľ v priebehu niekoľkých sekúnd odcvičíte všetko, čo môžete.
Pokiaľ ide o vašu situáciu, nemám o vás všetky informácie, aby som vám vedel kompletne poradiť (čo jete pred a po tréningu, aké podiely živín denne v strave prijímate, aké doplnky výživy prijímate, aké tréningy robíte, koľko často ich atď.). Všeobecne je najťažšie vzlietnuť posledná vrstva tukového tkaniva. Dobrá správa je, že je to pre mužov jednoduchšie
Aby ste mali definovaný vzhľad, je potrebné „ubrať“ z kalórií, ísť ľahko do deficitu, ale opatrne na hladinu bielkovín v strave.
Pre „celkový vzhľad štvorcov“ sú potrebné roky školenia a jednociferné percento tukového tkaniva (menej ako 10%).
super tréning.ja som to práve dokončil a je to ako keby som to absolvoval ešte raz. Chcel som sa opýtať, kedy si myslíte, že bude CLA stále na sklade? Ďakujem mnohokrát. P.S. stále uverejňuje HIIT tréningy
Som rada, že sa vám školenie páčilo 🙂 Ďalšie ešte prídu.
Pokiaľ ide o CLA, aktualizácia zásob bude chvíľu trvať. Každopádne to oznámime na našej facebookovej stránke, takže buďte stále nablízku 🙂
Ahoj, Ina, v prvom rade ti ďakujem za toto video. Chcel by som sa vás opýtať, čo sa má robiť v prípade dievčat s tou „poslednou“ vrstvou tuku? Spomínam, že cvičím 5-krát do týždňa a stravujem sa zdravo.
Ďakujem za pozitívnu spätnú väzbu.
Neviem presne, čo znamená „zdravé stravovanie“ 🙂 Ako som už uviedol vyššie, najťažšie je zbaviť sa poslednej tukovej vrstvy, je to nesmierne tvrdohlavé. Môj prístup je v tomto prípade HIIT a silové cvičenia. Posledná „vrstva“ nezmizne vo veľmi krátkom čase, ale bude pokračovať v tréningu a správnej výžive s malým kalorickým deficitom.
Existuje veľa ľudí, ktorí čelia rovnakej „dileme“ ako vy. Možno sa s nami podelíte o svoje skúsenosti, čo jete, ako trénujete atď. Možno nájdeme recept na úspech spoločne 🙂
Ahoj Ina!: - *Odkedy som vstúpil do vašej sitty a prečítal som si ju, uvedomil som si, aké dôležité je zdravé stravovanie spolu s cvičením, a dnes som sa rozhodol zmeniť svoj životný štýl, pretože mám dosť nezdravú stravu (vyprážané jedlá, sladkosti), rýchle občerstvenie), málo pohybu a dokonca môžete vidieť aj negatívne účinky: pribrať 10 kg za relatívne krátky čas, nemám vôbec žiadnu energiu a zlý psychický stav .Mám 16 rokov, 1,70 a 68-69 kg. V decembri som vážil 60 kg a teraz mám 69 🙁 veľa som pribral.Mám určité pochybnosti ... 1. Prečo nie je vhodné cvičiť každý deň kardio cvičenia? napríklad: jogging.2. Aké cviky mám urobiť, aby som tonizoval svoje telo a dodal telu krásnu kontúru?Aha, a ešte jedna vec, videla som v lekárňach čaje na chudnutie od spoločnosti Fares, sú dobré?Zo srdca dakujem !
Som rád, že ste si uvedomili, aké dôležité je zdravé stravovanie.
Kardio cvičenia môžete robiť každý deň, ale musíte byť veľmi opatrní a odpočívať. Ak cvičíte vysoko intenzívne, je dobré si medzi jednotlivými dňami urobiť prestávku. Ale behať, dá sa to každý deň.
Ak chcete DLHODOBO schudnúť a zostať fit, musíte tvrdo pracovať a nielen sústrediť sa na kardio.
V žiadnom prípade vám chudnutie čajov nepomôže, naopak.
Tento typ HIIT tréningu som začal minulý týždeň
Nakoľko mám nejaké problémy s väzmi jednej nohy, vybral som sa plávať.
Čo robia: zahrejte sa asi 10 minút a potom plavecký bazén (25 m) maximálnou rýchlosťou, po ktorom nasleduje prechádzka vodou, aby ste relaxovali.
Ako plavecký štýl som si vybral podprsenky ... neviem prečo, ale vyhovuje mi to.
Ide o to, že momentálne dokážem urobiť iba 5 - 6 kôl ... už v poslednej sérii ťažko dokončím bazén v rovnakej intenzite.
Upresňujem, že som muž (1 až 33 rokov.alebo sa to píše v bulletine:)), 1,80 m a približne 81 - 82 kg. Stupnica stále osciluje a mojím cieľom je spáliť brušný tuk, ktorý mi nedá pokoj.
Som trochu fit chlap ... až na to brucho
2 týždne som začal držať lakto-ovo-vegetariánsku stravu ... naozaj sa cítim dobre.nemám chuť na mäso
Návrat na tréning ... maximálna doba je 50 minút, v ktorých urobím 5 sád bazéna s maximálnym úsilím a zhromaždím ďalších 5 - 600 metrov bežného plávania na rozcvičku a relaxáciu.
Po každom tréningu, ktorý absolvujem ráno, až do poludnia aspoň cítim, ako vo mne niečo „páli“.
To je normálne?
Robím dobre, čo robím?
O tom, ako dlho čakať výsledky?
Nemám skúsenosti s plávaním, ale viem, že spaľuje veľa kalórií. Nemyslím si, že robíte niečo zlé. Ak je s diétou všetko v poriadku, mali by ste vidieť výsledky za 3-4 týždne. Úspech!
NECHAJTE SPRÁVU Vzdajte sa odpovede
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.