HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning); FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; hala

tréning

Pravdepodobne ste oboznámení s intervalovým tréningom vysokej intenzity (HIIT). Pokiaľ ide o kardio, HIIT tréningy sú najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov z niekoľkých dôvodov, z ktorých najdôležitejšie je, že ušetríte čas vďaka krátkym, ale veľmi intenzívnym cvičebným intervalom. Telo navyše po tréningu spaľuje tuky, a to kvôli intenzívnejšiemu procesu spaľovania kalórií (nadmerná spotreba kyslíka po tréningu). Inými slovami, budete po odpočinku po tréningu chudnúť viac ako počas tréningu.

Pre tých, ktorí nepoznajú HIIT tréning, to zahŕňajú intervaly alebo vysoko intenzívne cvičebné okruhy (napr. Beh na 90% maximálnej možnej srdcovej frekvencie), preložené krátkymi prestávkami na odpočinok. Toto je odlišný princíp od bežných kardio tréningov, kedy je úsilie neustále dávkované pri strednej intenzite (beh na bežiacom páse, bicykli atď.) Po dlhšiu dobu. Cvičenia HIIT boli pôvodne určené pre tých, ktorí sa venujú výkonnostnej atletike, ale vo svete fitness si ich osvojilo aj pre svoju účinnosť pri spaľovaní tukov, čo dokazuje nespočetný vedecký výskum. Väčšina z týchto štúdií dospela k záveru, že HIIT tréningy spaľujú viac tuku ako mierne kardio cvičenia.

Aj keď väčšina ľudí pri tréningu HIIT myslí na kardio, dá sa efektívne využiť aj pri silovom tréningu. Koniec koncov, silový tréning je tiež druh HIIT - ? vykonajte sériu opakovaní, dajte si pauzu, potom ďalšiu sériu, potom opäť pauzy atď. Prestávka 2-3 minúty je na intervalový tréning stále príliš dlhá. Musíte len skrátiť prestávky medzi sériami a už môžeme hovoriť o forme HIIT tréningu, ktorý spaľuje tuky.

Tento program kombinuje koncept HIIT s dvoma veľmi obľúbenými typmi intenzívneho tréningu: GVT tréning (nemecký objemový tréning) a Training 100. GVT tréning (alebo 10X10) zahŕňa 10 sérií po 10 opakovaní. Cvičenie 100 je presne to, čo sa zdá: sady po 100 opakovaní.

V tomto programe cvičenie 100 zahŕňa 10 sérií po 10 opakovaní pre každé cvičenie na svalovú skupinu. Znie to ako tréning GVT, však? Nereálne. Tu prichádza na rad koncept HIIT. Na začiatku urobíte 60-sekundové prestávky medzi sériami a postupne sa budete znižovať na 10 sekúnd, potom prestávky úplne vylúčite a vykonáte 100 po sebe nasledujúcich opakovaní v jednej sade.

Toto školenie je ľahko pochopiteľné, ale je ťažké ho vykonať. Pre každú svalovú skupinu budete po dodržaní protokolu HIIT 100 každého cviku vykonávať ďalšie 3 série až do vyčerpania s využitím maximálnej hmotnosti, s ktorou môžete vykonať 10 opakovaní (10RM), všeobecne. Je zrejmé, že po 10 sériách po 10 opakovaní pravdepodobne nebudete schopní absolvovať 10 opakovaní s maximálnou hmotnosťou, ale je dôležité urobiť čo najviac. V tretej sade použijete váhu počas HIIT 100 sád, teda iba 50% z 10 RM. Prestávka medzi sériami je 60 sekúnd, aby sa využil proces spaľovania tukov naplno.

Po konkrétnych cvikoch pre príslušnú svalovú skupinu zaradíte aj cvik na celé telo, napríklad čistenie činky alebo činky, vyváženie činky činky, vyrovnanie činky, úchop činky, činky alebo kettlebel. V našom klube vám spoločnosť Fitclass poskytuje všetko potrebné, aby ste mohli takéto školenia vykonávať.

Čakáme na vás na iné školenie !