Hiitmi “v teste Ideálna aplikácia pre intervalové tréningy
HIIT, Tabata, Crossfit a spol.: Časovo efektívny intervalový tréning musí byť dobre načasovaný. Aplikácií na to je teraz viac ako dosť. S programom „Hiitmi“ priniesli traja fanúšikovia fitnessu do obchodu svoju vlastnú aplikáciu - zadarmo a bez reklám. FIT FOR FUN ich otestoval.
Súbežne s humbukom HIIT si veľkú obľubu získal aj tréningový princíp „Tabata“ - najmä u veľmi netrpezlivých cieľových skupín, ktoré chcú, aby bol ich fitnes program čo najkratší, ale chrumkavý.
Tabata je extrémnejším variantom populárneho vysoko intenzívneho intervalového tréningu - v skratke: HIIT.
Námaha by tu mala byť v maximálnom rozmedzí, ale nemusíte sa tak dlho potiť a maximálny tréningový úspech dosiahnete už za štyri minúty tréningu - vďaka efektu afterburn.
Mnoho intervalových časovačov - ale len málo z nich je presvedčivých
Niet divu, že sa táto mimoriadne časovo efektívna tréningová metóda stala tak populárnou. Okrem toho tu nie je potrebné žiadne vybavenie - okrem časovača. Pohľad do obchodov s aplikáciami ukazuje, že ich je v súčasnosti viac ako dosť.
Počas tréningu však rýchlo vyjde najavo, čo väčšine z nich chýba: Niekoľko aplikácií bez reklám umožňuje používateľom upravovať si intervaly sami.
Či už ide o presné pomenovanie cvikov, nielen spustenie digitálneho časovača vajíčok. Aby ste v zápale okamihu nezabudli, ktoré cvičenie je vaše ďalšie.
Mnoho fanúšikov HIIT možno bude chcieť zmeniť čas na cvičenie a prestávky a vytvoriť si vlastné tréningy. To všetko je možné pomocou aplikácie „Hiitmi“. FIT FOR FUN testoval univerzálny časovač pre kruhový tréning.
Toto je aplikácia Hiitmi: jednoduchá a univerzálna
Aplikácia „Hiitmi“ je k dispozícii zadarmo a bez reklám v obchode s aplikáciami. Momentálne je však (od marca 2020) k dispozícii iba pre Android. Traja inžinieri mechatroniky a fitness nadšenci, ktorí vyvinuli Hiitmi na čiastočný úväzok pre vlastné použitie, už pracujú na riešení pre majiteľov iPhone.
Hiitmi zaujme predovšetkým ľahkým používaním a prehľadným rozložením: Pomocou WhatsApp a ďalších správ môžete super rýchlo vytvárať, pomenovať, kopírovať, upravovať, vyfarbovať alebo zdieľať s priateľmi ľubovoľný počet svojich vlastných tréningov.
Okrem intervalov cvičení, ktoré si môžete robiť tak dlho, ako chcete, môžete tréningu pridať aj fázu rozcvičenia alebo ochladenia. Počas cvičenia môžete na prvý pohľad vidieť uplynulý čas.
Pri cvičení vo vlastnej obývacej izbe je možné obrazovku smartfónu preniesť na inteligentnú televíziu - buď cez USB-C/Micro-USB na HDMI alebo bezdrôtovo cez Chromecast. Viac informácií a pomoc nájdete na webových stránkach Hiitmi.
Počas testu push notifikácie na inteligentných hodinkách tiež vibrujú zápästím, aby ste vždy vedeli, kedy sa interval končí.
Priateľský ženský hlas tiež naznačuje: „Pripravte sa!“. Menu aplikácie je v nemčine, oznámenia sú v angličtine. Prípadne môžete v ponuke nastaviť zvukový signál.
Niekoľko dojmov z aplikácie Hiitmi pre Android.
Hiitmi vychádza dobre s prehrávaním hudby
Skutočnosť, že časovač nepretržite neprerušuje alebo dokonca nezastavuje prehrávanie hudby, ako mnoho iných aplikácií pre fitnes, by mala milovníkov hudby obzvlášť potešiť. Hudba bude tichšia iba na chvíľu, kým hlas vydá oznámenie. Potom si môžete opäť vychutnať plnú hlasitosť.
Hiitmi tiež naďalej beží na pozadí alebo pri vypnutej obrazovke. Ak prijmete hovor, časovač sa zastaví.
Podľa toho, či ide o škovránok alebo nočnú sovu, vám aplikácia umožňuje počas tréningu pomocou nastavení v ponuke zvoliť svetlý alebo tmavý dizajn.
Hiitmi navyše poskytuje jednoduché štatistiky o tréningových jednotkách. Cvičenia môžu byť neskôr opatrené poznámkami a ukladané prostredníctvom ponuky aplikácií.
Časovač je vhodný aj na crossfitové alebo jogové tréningy
Okrem intervalového tréningu alebo tréningu na tabata môžete časovač samozrejme použiť aj na jogu alebo na crossfit a akékoľvek iné tréningy.
Aplikácia navyše plní aj svoj účel ako časovač v pozadí pre aktivity mimo fitnes - napríklad pri varení, pečení, štúdiu alebo opaľovaní.
Chýba iba databáza cvičení - stále
Jediná vec, ktorá chýba, je správna databáza cvičení pre intervalový tréning - ale našťastie na to existujú ďalšie fitness aplikácie.
Vývojári však odhalili, že v súčasnosti sa pracuje na profi verzii. To by malo priniesť nasledujúce ďalšie funkcie bez obmedzenia funkcií bezplatnej verzie:
Automatické hlasové oznamovanie názvov cvičení
Databáza cvičení (rozdelených do svalových skupín) vrátane vašich vlastných cvičení
Individuálne prispôsobenie jednotlivých dĺžok intervalov
Zoskupte časovače a cvičenia (podľa obľúbených, naposledy použitých, trupu, nôh.)
To znie sľubne: Ak by ste v budúcnosti mohli nájsť inšpiratívne cvičenia priamo v aplikácii a vytvoriť časovače rôznych dĺžok, znamenalo by to ďalšie plusy. Takto by mali ambiciózni športovci možnosť hrať viac so stresom a prestávkami aj v rámci tréningu.
Záver: univerzálny časovač bez ozdôb
Ak hľadáte bezplatnú a bez reklám univerzálnu aplikáciu časovača pre Android bez ozdôb, pomocou ktorej si môžete ukladať, upravovať a zdieľať svoje vlastné tréningové intervaly a nemusíte sa počas tréningu zaobísť bez hudby, urobíte s Hiitmi všetko správne.
Princíp tréningu Tabata
Tabata sa skladá z ôsmich intervalov. Podľa toho si môžete zvoliť osem rôznych cvikov alebo iba štyri a potom tento kruh jednoducho prejsť druhýkrát. Interval trvá 30 sekúnd:
20 sekúnd maximálneho výkonu
Pretože sa cviky v danom čase vykonávajú čo najrýchlejšie, mali by ste sa obmedziť na jednoduché cviky.
Začiatočníci je najlepšie pracovať s váhou vlastného tela skôr, ako použijú kettlebell a podobne.
Napríklad do tréningu Tabata možno optimálne integrovať drepy, skákacie zdviháky, varianty crunch a push-up. Odroda ako vždy zaisťuje optimálne tréningové podnety a zábavu pri cvičení.
Rýchle prepnutie a nedostatok prestávky na zotavenie stimulujú spaľovanie tukov - a to natoľko, že metabolizmus pokračuje v plnej rýchlosti až 12 až 24 hodín po tréningu za predpokladu, že akcelerujete.
Kľúčové slovo je efekt afterburn. Tabata je preto ideálna na zvýšenie vašej vytrvalosti a sily a na spaľovanie tukov.