História chudnutia; Za 9 mesiacov som dostal 23 libier z prerušovaného pôstu a

drbyos | 14. augusta 2020 14. augusta 2020 | zdravie

chudnutia

Moje raňajky: Beriem príslovie „raňajky sú králi“ veľmi vážne a jem dve bielkovinové omelety zmiešané s jarnou cibuľkou a 1 lyžicu ovsa. Zahŕňam tiež zelené jablko, niekoľko namočených mandlí, vlašské orechy a šálku čaju. Cez víkendy sa držím na raňajky buď Poha alebo Upma.

Môj obed: Najradšej jem domácu zeleninu, misku daalu a misku quinoa s jogurtom.

Moja večera: Prerušujem 16 hodín prerušovane, pričom moje stravovacie okno bolo 8 hodín. Takže večeru alebo posledné jedlo dňa musím dokončiť najneskôr do 18:30. Na večeru to udržiavam veľmi jednoduché a dávam si misku šalátu z ľanového semena alebo misku s kuracinou.

Jedlo pred tréningom: Svoju prácu robím skoro ráno počas pôstneho okna. Pred cvičením si teda dám 2 poháre teplej vody a šálku čiernej kávy.

Jedlo po tréningu: 1 banán, po ktorom nasledujú raňajky

Liečim si: Mojimi vinnými pôžitkami sú krémové sýrové rezance, studená káva tiramisu a vedro domáceho popcornu.