HIT tréningový plán - vysoko intenzívny tréning
S výcvikovým plánom HIT k rýchlemu úspechu
HIT tréning je veľmi intenzívna tréningová metóda, ktorú odporúčame iba pokročilým športovcom v kulturistike. Vďaka tomu, že väčšina kulturistov má príliš vysoký tréningový objem a dôležitý faktor budovania svalov, konkrétne intenzita cvičení, klesá, je stimul budovania svalov v našom tréningovom pláne HIT dosiahnutý mimoriadne vysokou intenzitou tréningu. Čím vyšší je tréningový objem kulturistu, tým menšia je intenzita, s ktorou môže vykonávať cviky. Je to tak preto, lebo svaly nemôžu dlho pracovať najlepšie.
Dlhšie tréningy môžu mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a tým aj na rast svalov. Po asi 50 minútach intenzívneho silového tréningu môže hormonálna rovnováha skĺznuť do katabolického stavu, čo je viditeľné na zvýšenom výdaji kortizolu. To zase vedie k zníženiu hladiny testosterónu.
Moje osobné odporúčanie:
„Vzhľadom na vysokú intenzitu tréningu Xtreme-Intensity odporúčam zdravú a vyváženú stravu, ktorú môžete doplniť kvalitnými bielkovinami a 100% kreatín monohydrátom pre zvýšenie fyzického výkonu.“
Odporúčané doplnky:
Výcvik HIT definujú 3 dôležité faktory:
Frekvencia školení
Kvôli vysokej záťaži je pre optimálne budovanie svalov nevyhnutná rozsiahla regeneračná fáza. Až po úplnom opakovaní by sa mal sval opäť natrénovať, aby sa nastavil nový rastový stimul. Môže to tak byť po 5 alebo 10 dňoch, takže je ťažké dodržať presné tréningové dni s týmto tréningovým plánom.
Intenzita tréningu
Intenzita tréningu je hlavným faktorom rastu svalov. Iba s dostatočnou intenzitou je sval stimulovaný na maximum a syntéza bielkovín sa natáča optimálne. Na zvýšenie intenzity navyše použite dvojité vety alebo redukčné vety.
Trvanie školenia
Trvanie tréningu je veľmi krátke kvôli vysokej intenzite a riziku nadmernej tvorby kortizolu. Cvičenie spravidla netrvá dlhšie ako 45 minút, aj keď na zahriatie by malo byť naplánovaných najmenej 20 minút.
Intenzitný tréning verzus objemový tréning
Na rozdiel od tréningu s vysokou intenzitou existuje objemový tréning. Oba tréningové systémy sú veľmi odlišné, pričom Xtreme Intensity je založený na krátkych a intenzívnych sériách s maximálnou stimuláciou, objemový tréning je zameraný na pomerne dlhé cvičenie s mnohými sadami na optimálnu stimuláciu rastu svalov. Ako objemový tréning môžete všeobecne začleniť všetky tréningové systémy, ktoré fungujú s mnohými zostavami. Podľa tohto princípu cvičili takmer všetci kulturisti. Tu sa na jeden sval vykoná až 30 sérií, na rozdiel od teraz iba 3-6. Cviky sa tiež často obmieňajú, preto je intenzívny riadený tréningový systém založený na maximálne 3 cvikoch, takže na objemový tréning sa používa 6 - 7 rôznych cvikov.