Jedzte zdravo a chudnite bez extrémnych opatrení - Famost
- Reklama -
Subjekt vždy aktuálny a neustále stúpajúci - ženská antikoncepcia
[Úvod]Keď chcete schudnúť, prvé myšlienky sú spojené s zdravá strava založené na zelenine a ovocí, ale aj určité merať koniec hladovania; záleží to aj od toho, aký režim dodržujete. Za normálnych okolností, ak budete postupovať podľa pokynov odborníka na výživu, nemali by existovať nijaké extrémne opatrenia alebo také, ktoré by vás nútili neustále myslieť na jedlo. Tu je niekoľko dôležitých vecí, na ktoré treba pamätať! [/ Úvod]
Pripravený ! Porozprávajte sa s odborníkom o hmotnosti, výžive, cieľoch a dohodnite si stretnutie s dietológom na osobné posúdenie vašich potrieb v oblasti výživy a životného štýlu.
Zmeňte svoju perspektívu ! Nemyslite na seba ako na niekoho, kto má konkrétnu stravu alebo stravu, ale ako na redukciu hmotnosti. Musíte teda použiť rôzne nástroje, štúdie a analýzy pre konkrétny počet kalórií prijatých denne; je zrejmé, že v tejto súvislosti musíte brať do úvahy rozpočet a možnosti výdavkov.
Zmeny sa musia robiť postupne ! Zmeny nie sú ľahké, takže potrebujete iba uvoľnený prístup a realistické očakávania. A ak chcete urobiť viac, môžete začať zavedením zdravých návykov do každodenného života, čerstvým ovocím a zeleninou pri každom jedle a nahradením štiav zeleným čajom.
Stanovte si rozumné ciele ! Postupom času priberáte nadbytočné kilogramy, takže ich časom zhodte a chudnutie od 0,5 do 8 kg týždenne sa považuje za oveľa zdravšie a ľahšie sa udržuje. Váš lekár a/alebo dietetik vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
Plán ! Uvidíte, čo jete, čo najradšej jete, čo je zdravé pre váš plán chudnutia. Zistite, aký rozpočet na to máte, čo stojí za to a o čom sa dá obchodovať, aby ste sem tiež pridali zostatok.!
Buďte pripravení na zmenu ! Prezrite si kalendár, v ktorom si poznačíte udalosti budúceho mesiaca, a získate tak prehľad o situáciách, ktoré preveria vašu vôľu! Musíte bojovať, aby ste sa odchýlili od toho, čo ste si predsavzali, pretože to, čo sa teraz môže javiť ako ťažké, môže byť pre vaše zdravie mimoriadne prospešné.!
Varte doma častejšie ! Štúdia s viac ako 100 000 ľuďmi, ktorú predložila American Heart Association, ukázala, že 11 a viac obedov alebo obedov podávaných doma každý týždeň znížilo riziko vzniku cukrovky typu 2 asi o 12 percent v porovnaní s tými, ktorí jedli viac. menej ako 6 alebo menej jedál doma. Riziko je vyššie u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Domáce jedlá môžu pomôcť viac, pretože obsahujú menej kalórií, tukov, sodíka a obsahujú viac živín a vlákniny ako v reštauráciách.
Vzdajte sa spracovaných potravín ! Balené jedlá majú veľa prísad, niektoré nie práve pre vás, takže vyskúšajte celé jedlá a myslite na rozmanitosť a čerstvosť.!
Bez cukru ! Vytvorte si zoznam prísad, ktoré neobsahujú cukor, alebo je ich množstvo veľmi malé, a snažte sa ich mať neustále po ruke, aby ste si vo svojej každodennej strave našli svoje miesto pomaly.
Pochopte podiel jedla na tanieri ! Vyvážená strava pri každom jedle môže byť kľúčom k úspechu pri chudnutí a jej pomer by mal byť nasledovný (približne): 50% výrobkov, hlavné jedlo, 25% celozrnných výrobkov (napr. Hnedá ryža) a 25% chudých bielkovín (kuracie alebo rybie mäso) strúhadlo). Môžete doplniť šálkou odstredeného mlieka alebo šálkou gréckeho jogurtu.
Vážte sa každý deň! Keď každý deň vidíte svoju váhu, motivuje vás vo všetkom, čo robíte pre chudnutie, a vyzýva vás, aby ste v tomto ohľade našli najlepšie riešenia. Vážte sa každé ráno za rovnakých podmienok.
Očakávajte svoje chute ! Ak sa zdravo stravujete, potom už viete, ktoré potraviny sú uvedené a ktoré nie, a ak máte chuť na niektoré nezdravé jedlá, snažte sa vždy mať po ruke náhrady, zjavne s nízkym obsahom kalórií a oveľa viac. zdravé.
Jedzte pomaly ! Snažte sa vidličku po každom zahryznutí položiť, aby ste mozgu poskytli viac času na pochopenie, že ste plní.
Buďte pochopení sami so sebou ! Myslite na to, že to robíte pre seba, aby ste sa cítili lepšie, aby ste vyzerali lepšie a celkovo pre zdravie! Vníma to ako zlepšenie vlastnej osoby a nie dokonalosť!