Hlad verzus chtíč, ako ich rozlíšiť a schudnúť bez námahy! Stránka AMP
Deň začínate narýchlo, bez raňajok a druhý, keď sedíte pred počítačom, cítite potrebu niečo zjesť.
Ste skutočne hladní alebo návyk na stravovanie pred monitorom vyvolal reakciu tela?
Mnoho žien nerozlišuje medzi pocitom hladu a chuťou niečo zjesť. Vyskytuje sa časté občerstvenie, ktoré vedie k väčšiemu množstvu konzumovanej potravy denne. Odtiaľ je veľmi ľahké pribrať a zničiť si zdravie.
Ako odlíšite hlad od chuti do jedla? Existuje niekoľko signálov, ktoré vám môžu pomôcť uvedomiť si, či sa stravujete mimo fyzických potrieb alebo či ide o vzorec emočného správania.
Ak ste skutočne hladní, vaše telo prijíma signály z mozgu, ako sú závraty alebo únava, a zo žalúdka, ako sú kŕče. Je dôležité uvedomiť si tie signály, ktoré vám pomôžu rozpoznať skutočnú potrebu tela prijímať potravu. Máte hlad, ak:
- bolí vás žalúdok, máte kŕče niekoľko hodín po poslednom jedle
- máte závraty, bolesti hlavy, únavu, máte ťažkosti so sústredením
- pocit hladu nezmizne, ak ho budete ignorovať, dokonca sa zintenzívni
- fyzické nepohodlie zmizne až po jedle.
Existuje teda bod, keď cítite potrebu niečo urgentne zjesť. V tomto okamihu je potreba taká silná, že pravdepodobne budete jesť čokoľvek, len aby ste sa zbavili tohto pocitu. Je veľmi ťažké povedať, či ide o žiadostivosť alebo skutočný hlad. Z tohto dôvodu špecialisti odporúčajú, aby ste nečakali na poslednú chvíľu a pravidelne sa stravovali. Týmto spôsobom sa vytvorí pocit hladu v rovnakom čase dňa a budete jesť skôr, ako pocítite, že sa už neviete dočkať. Keď máte tak malú kontrolu nad sebou, riskujete, že budete jesť nezdravé veci. Ak však budete jesť pri prvých príznakoch hladu, budete sa lepšie rozhodovať, budete žuť správne, bez náhlenia sa a budete si chrániť zdravie.
Na druhej strane chtíč je bežné správanie u ľudí, ktorí nachádzajú útechu v jedle. V týchto prípadoch už nejde o fyziologickú potrebu tela, ale o emocionálnu reakciu. Máte chuť do jedla, ak:
- radi by ste jedli určité veci
- chute sa časom nezintenzívňujú
- ak začnete robiť niečo iné, podarí sa vám zabudnúť na prvotnú žiadostivosť
- nemáte bolesti, pálenie záhy, kŕče, necítite sa nedojedení a bez energie
- robíte obvyklú činnosť, pri ktorej ste neustále hladní.
Len čo tieto signály odhalíte, musíte si uvedomiť, čo tieto podmienky spôsobuje. Ak ste si zvykli jesť pred televízorom, budete mať pri sledovaní relácie automaticky chuť niečo zahryznúť. Ak máte depresiu alebo stres a každú noc sa utešujete koláčom v chladničke, je to emotívna reakcia. Veďte si denník a zapisujte si podmienky, ktoré prežívate. Konečne uvidíte vzor správania.
Ak chcete prekonať chuť do jedla, relaxujte vo vani, choďte na prechádzku, vypite pohár vody alebo nájdite iný spôsob, ako rozptýliť pozornosť. Prijmite pravidlo 10-minútového čakania a uvidíte, či túžba pominie. Chuť na niečo nezdravé nahraďte ovocím. Časom rozoznáte signály a ľahšie sa ovládate. Po zmene stravovania schudnete, pretože automaticky spotrebujete menej kalórií.