Hľadajte čo f; r medzi, žalúdok; ll, ale nízkokalorický a sacharidový
Člen od 17.2.2012
24 príspevkov (ø 0,01/deň)
Ahoj,
každú chvíľu ma prejde malý hlad, ale neviem, čo mám jesť.
Preto hľadám jedlá, ktoré môžete bezpečne jesť zboku, ktoré síce naplnia žalúdok, ale majú čo najmenej kalórií a pokiaľ je to možné, majú nízky obsah sacharidov.
Salta mi napr. Nič nenapĺňa, zjem 200 g a potom mám stále hlad.
Aj keď musím povedať, že šalát jem suchý, pretože spočiatku neviem, čo mi chutí, alebo všetky prísady odstránia všetko, čo šalátom chcete dosiahnuť.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Ak chcete schudnúť, mali by ste si vlastne usporiadať hlavné jedlá tak, aby vás dostatočne zasýtili až do nasledujúceho jedla. Logicky by ste mali jesť aj pravidelne, nevynechávať raňajky ani obed.
Ak jete pri jedle dostatok a vyváženého jedla, mali by ste medzi tým prestať čo najviac papať. To v žiadnom prípade nie je dôležité alebo dobré, ale predovšetkým zlozvyk. A to je presne to, čo by ste mali v rámci dobrej zmeny stravovania urobiť preč;).
Ak v určitom okamihu dôjde v deň k chaosu a jedlo sa kvôli tomu vynechá, banány, jogurty a musli tyčinky sú skutočne dobré energetické kopy, ktoré vás tiež relatívne dobre a dlho načerpajú. Samozrejme nie bez kalórií, potom by to neboli energetické kopy;). Ale v pomere efektu kalórií vs. sýtosti je to celkom dobré.
A ak si chcete raz dopriať niečo na zahryznutie, vyskúšajte napríklad zeleninové tyčinky, ryžové koláče, ovocie alebo sušené ovocie. Okrem zeleniny a niektorých druhov ovocia nie je ani jedno z nich bez kalórií, preto by ste to s množstvami nemali preháňať. Ale to často nie je také ťažké, pretože nespúšťajú „návykový efekt“ ako čokoláda a čipsy;). A v ryžových koláčoch je len toľko vzduchu, že si zahryznete navždy, kým nedosiahnete nadmerný počet kalórií;).
Člen od 25. 8. 2006
1 257 príspevkov (ø 0,24/deň)
vajíčko uvarené natvrdo vždy funguje! Alebo šálka jogurtu s 1 lyžicou müsli, ktorá vás zasýti, je zdravá a navyše chutí (samozrejme, nemali by ste myslieť na cestoviny so smotanovou omáčkou!).
Je dôležité vypiť po celý deň asi 2 litre vody alebo čaju (bez cukru). Potom už automaticky nemáte taký hlad.
Člen od 28.9.2008
2 062 príspevkov (ø 0,46/deň)
| Ahoj Ahoj gromsbard, Chudnúť je taká vec a tiež sa zasýtiť. V ck je ukázaných niekoľko metód, pomocou ktorých je možné schudnúť zdravo. Mnoho spôsobov pracuje s variantom so 4 hodinami. Môžete sa teda stravovať podľa plánu každé 4 hodiny. O čom a koľko rozhodne plán. V skutočnosti je pitie najmenej 2 litrov denne skutočne dôležité. A medzi tým ovocie, ako je jablko alebo banán alebo jogurt s musli alebo, ak chcete, celozrnný sendvič s nízkotučným krémovým syrom alebo tvarohom. Srdečné pozdravy Schnatti |
| Citát a odpovede |
Člen od 31. januára 2004
1 581 príspevkov (ø 0,26/deň)
ak jete málo sacharidov, musíte skonzumovať dostatok tuku, aby ste sa nasýtili. Takže napr. Jogurt v gréckom štýle alebo hrsť orechov. Keď jete tuky, nespotrebujete viac kalórií, pretože sýtosť sa začne hromadiť oveľa skôr a musíte ich jesť oveľa menej ako pri nízkotučnej diéte.
jesť ne. 0,1% tuku jogurt a potom jeden 10% tuku. Uvidíte, že po tom druhom už nebudete dlhšie hladní.
Člen od 15. 2. 2009
84 príspevkov (ø0,02/deň)
Člen od 8. 7. 2010
37 príspevkov (ø 0,01/deň)
Člen od 29. októbra 2007
6 804 príspevkov (1,42/deň)
S vyváženým hlavným jedlom sa ľahko zaobídete 6 hodín bez občerstvenia, čo je dobré aj pre vašu postavu!
Člen od 15. 2. 2009
84 príspevkov (ø0,02/deň)
| 6 hodín, to je pre mňa úplné šialenstvo, bez ohľadu na to, ako dobre som sa predtým stravoval. Podľa zmeny mám niekedy v práci tento úsek hladu (pekáreň, haha) a moja jediná myšlienka je potom naozaj iba jesť, jesť, jesť. Je to pravdepodobne iba otázka (metabolického) typu . |
| Citát a odpovede |
Člen od 17.2.2012
24 príspevkov (ø 0,01/deň)
A mal som povedať, že sa výživou zaoberám už pár mesiacov, takže toho viem veľa. príliš veľa, že som mohol zabudnúť na vajcia.: P
Zmena stravy. to je taká vec a nie môj prípad.
Ale upravil som si stravu.
Ráno si dám müsli alebo zavinovačku alebo celozrnný chlieb s lekvárom.
Zábal * a na obed trochu mlieka.
Večer potom pravé jedlo (väčšinou s ryžou, ale aj rezancami a zemiakmi) a potom 2 hodiny pred spánkom jablko alebo čokoľvek iné, čo mám chuť jesť (áno, fruktóza).
Ale niekedy ma to premôže a cítim sa ako maličkosť, ale nikdy neviem, čo mám jesť.
A pijem veľa, 2 - 6 l za deň, väčšinou vodu a asi 1 l mlieka. Ale nič roztomilé.
Káva je príliš sladká, pretože ju nemôžem piť bez cukru a mlieka.
Člen od 17.9.2011
3 625 príspevkov (ø 1,08/deň)
6 hodín bez jedla pre mňa tiež nie je možné, rád medzi tým jem mrkvu
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
Člen od 24. 9. 2010
1 353 príspevkov (ø 0,36/deň)
Člen od 06/11/2011
1 362 príspevkov (ø 0,39/deň)
Takže medzitým máme (môj manžel diabetik) vždy pripravený a odložený kaleráb, mrkvu, reďkovky, malé paradajky alebo podobne. Ale niečo také sa musí páčiť aj vám.
Člen od 20. januára 2013
1 754 príspevkov (ø 0,61/deň)
Ovocie a chrumkavá zelenina sú vždy možné
Člen od 24. 9. 2010
1 353 príspevkov (ø 0,36/deň)
| . alebo za banánmi |
| Citát a odpovede |
Člen od 3. 4. 2013
14 príspevkov (ø0/deň)
| Takže vždy medzi tým zjem šálku tvarohu. Môžeme podávať s bylinkami alebo so škoricou a stéviou alebo s polovicou jablka ako sladkú variantu. Najlepšie je vziať si ten s 2,2% tuku z Lidlu, zatiaľ nikto nepriberal; ) |
| Citát a odpovede |
Člen od 29. januára 2010
3 551 príspevkov (ø 0,9/deň)
Mlieko považujem za veľmi zdravé jedlo. Ale 1 liter mlieka má tiež 500 kcal. Medzi jedlami môžete jesť veľa.
Tiež som toho názoru, že pri pravidelnom a sýtom jedle nie je potrebné občerstvenie. Aj keď v pekárni by som bol naozaj hladný. Je dobré, že kancelária nevonia ako čerstvé rožky.
Inak prišlo veľa nápadov. Vanilkový jogurt je pre mňa taká klasika. Udržuje ma dlho nasýtený. Tvaroh je tiež dobrý tip, pretože je tak krásne variabilný. Mne sa to tiež veľmi páči.
Ak chcete ťažšie: rezance shirataki. Sú prakticky bez kalórií a zapĺňajú žalúdok. Ale majú zvláštnu konzistenciu a osobne ma dlho nenapĺňajú.
Člen od 17.2.2012
24 príspevkov (ø 0,01/deň)
Inak má veľmi málo sacharidov, ale rozdiel môžete ochutnať oproti cukrovým jogurtom, ktoré si môžete kúpiť.
Iba mne sa to páči.
Člen od 24. 9. 2010
1 353 príspevkov (ø 0,36/deň)
| Môžem tiež odporučiť sójový jogurt (s ovocím alebo bez ovocia) - veľmi chutný a ľahký na kalórie |
| Citát a odpovede |
Člen od 7. mája 2010
6 príspevkov (ø0/deň)
LG Alex
Člen od 1. decembra 2010
14 208 príspevkov (ø3,89/deň)
| ak mám pocit, že dnes mám navždy hlad a dokážem do seba neustále vrážať, urobím zo seba obrovskú zeleninovú panvicu. na dochutenie a zahriatie, 2 pikantné deprezineri alebo cabanossi a na zaviazanie 2 tenkých plátkov. veľa korenia, soli, feferónky a vždy sa môžem ísť na panvicu občerstviť. celá panvica má kalórie z jedla, najmenej však 2 - 3. Môžem ju jesť aj studenú. Samozrejme, stále je úplne uvarené, aby sotva svaly mali stále čo robiť včera som mala taký deň a preto som jedla menej ako obvykle. (Zloženie: 2 pór, 1 cuketa, 2 mrkva, 4 červené papriky, 2 plátky, 3 menšie chilli) |
| Citát a odpovede |
Člen od 31. decembra 2009
308 príspevkov (ø0,08/deň)
Zelenina je vždy dobrá medzi tým a určite má menej kalórií ako ovocie.
Alebo chrumkavý chlieb s vajíčkom, jablko nikdy nikomu neublížilo.
Dátumy pomáhajú, keď máte hlad po sladkom
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Pozorujte, či sa hlad nepokojí, najmä keď raňajky pozostávali z obalov s lekvárom. Vedel som si dobre predstaviť. Sú to jednoducho sacharidy v mimoriadne ľahko stráviteľnej forme. V zásade nie proti všetkým devízam sacharidov, nie zlé. Ale niečo, čo je mimo žalúdka behom chvíľky, pretože neobsahuje ani bielkoviny, ani vlákninu, ktorá vás udrží na dlho sýty.
Preto by som na tvojom mieste dôsledne vymenil zábaly na raňajky za celozrnný chlieb. A možno s tým zjesť nejaké plátky morčacích pŕs. Je to chudý, ale čistý proteín. Táto kombinácia by vás mala dlhšie zasýtiť.
Aj z obeda by som z rovnakého dôvodu vymenil obal za niečo „celozrnné“. A nepoužívajte klobásu, ale údeniny. Klobása je často mimoriadne mastná, pretože sa tam zmieša veľa tuku. Údeniny sú naopak krájané „z kusa“, a preto majú zvyčajne oveľa nižší obsah tuku, ale opäť veľa bielkovín.
A pamätajte, že mlieko nie je nápoj, ale jedlo. Aj tie nízkotučné. Dúšok v káve nie je problém. Do výpočtu kalórií by ste však mali vedome zahrnúť jeho pohár medzi alebo s jedlom, práve preto, že niektoré z nich sú tam skryté. A čo sa týka cukru v káve: vyskúšajte sladidlo. Áno, viem, úplne kontroverzné. Ak ale máte radšej trochu osladenú kávu, môžete sladidlami ušetriť veľa kalórií.