Blog o diéteBodymediaWeekly Pictures Updates20 rokov diéty a chudnutia
Blog o diéte | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »25. júla 2015 07:50
Chcel by som predstaviť môj blog o stravovaní.
Odmalička som bol vždy o niečo väčší, ale vždy som túžil byť vysoký a svalnatý.
Začal som teda chodiť do telocvične začiatkom roku 2013, ale s miernym úspechom, bez tréningového plánu, nulovej pozornosti k výžive atď.
Skúšal som diétovať znova a znova, ale nikdy to netrvalo dlhšie ako 2 týždne, podľa zásady „ak uvidíte čo i len najmenšiu zmenu, môžete prestať“
Potom som si povedal, že ak sa vám nedarí schudnúť, aspoň si pod svalmi vybudujte svaly, možno ich raz odhalíte
Začiatkom júna tohto roku som si povedal, že tentokrát sa pretiahneš a hľa, odvtedy som schudol asi 8kg. Mojím cieľom je teraz pokračovať v chudnutí, kým nebudem mať dobrý prístup v podobe šiestich balíčkov, t. J. Aspoň je jasne viditeľný horný rad.
Na podporu mám už týždeň náramok Bodymedia, ktorý mám prepojený s MyFitnessPal, každú chvíľu zverejním niekoľko snímok obrazovky s vyhodnotením.
20-ročný
184 cm vysoký
84 KG 25. júla 2015
KFA: zhruba 16 - 18%
Momentálne jazdím s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom sacharidov a s distribúciou približne C: 200 g, F: 30-40 g, P: 180 g, čo je nakoniec asi 2 000 Kcal (čo som si sám stanovil ako hornú hranicu).
Od začiatku diéty som mala deficit okolo 1000 kcal, keďže som bola v júni na dovolenke, tam to mohlo byť aj nižšie.
Váženie sa vykonáva raz týždenne (sobota). V tento deň uverejním aj aktualizačné obrázky.
06.06. Začnite s diétou na hmotnosti 91,0 kg
25.07. 84,0 kg
08/01 83,3 KG
08.08. 82,9 kg
08/15 82,0 KG
08/22 85,3 KG (prečítať článok 15)
08/29 82,8 kg
V prílohe nájdete dve fotografie, jednu od 06.06, jednu od 20.07.
Toľko napísané, zostaňte naladení a bavte sa čítaním.
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z Calua »25. júla 2015 14:25
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »25. júla 2015 17:15
hmm, myslím, že to začalo tým, že online kalkulačka kcal mi dala 2500kcal ako spotrebu, a potom som si povedala, že 2000 by mala byť v poriadku.
To však bolo na dovolenke, ale keďže som skutočne veľmi aktívny po profesionálnej stránke, mám teraz oveľa väčší deficit. zjavne to stále funguje, tak som si povedal, len tak ďalej, hodnoty sily sa zatiaľ nezhoršili, naopak, minimálny nárast.
Je tu ohliadnutie za posledným týždňom, tu je potrebné poznamenať, že som nesledoval všetko, takže hodnoty pre deficit a pre spotrebované nie sú v skutočnosti správne hodnoty, ale tržby by sa museli zmestiť, pokiaľ bol náramok vždy zapnutý.
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »27. júla 2015 18:39
Dnes som mal krátky, ale ostrý tréning ramien, po ktorom nasledovalo kardio sedenie asi 35 minút.
Doteraz som spálil cca 3100kcal, požitých 2022kcal, ktoré sa delia na KH: 226g, F: 43g a bielkoviny 155g.
Momentálne uvažujem, že by som mal trochu znížiť sacharidy (asi 200) a zvýšiť bielkoviny o 20g. Návrhy?
Možno by som mal povedať aj niečo o svojom tréningovom pláne:
Momentálne robím 3 split, kde je každý 9. deň slabým miestom (pre mňa ruky + zadné rameno), celé to vyzerá takto:
1. deň: hrudník + triceps
2. deň: chrbát + biceps
3. deň: cvičenie ramena + 2 nohy
4. deň: prestávka
5. deň: hrudník
6. deň: späť
7. deň: cvičenie ramena + 2 nohy
8. deň: zraniteľné miesta
9. deň: prestávka
Momentálne trénujem nohy len málo, pretože veľa robím kardio a aj tak cez deň veľa behám, takže nemôžem a nechcem mať nadmerné bolesti svalov.
Takže to je na dnes všetko, kontaktujte ma najneskôr do soboty s novými fotkami a dúfam, že s novou váhou;)
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z Tillmann »28. júla 2015 07:32
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »28. júla 2015 07:41
Som si vedomý, že deficit je skutočne vysoký, ale držím diétu dobrých 7 týždňov.
. a vydržať viac či menej dobre;)
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »1. augusta 2015 14:18
Takže, ako som sľúbil aktualizáciu:
Tento týždeň bol z hľadiska výživy celkovo celkom dobrý, deficit za celý týždeň je asi 6000 kcal, čo nie je celkom 1 000/deň, ale čo sakra. Od štvrtka som navyše mal poriadnu nádchu a nemohol som športovať. Dúfam, že mi do zajtra bude dobre.
Celé sa to zobrazuje aj na váhe, dnes ráno to bolo 83,3 kg, o 0,7 kg menej ako pred týždňom. Vizuálne sa podľa mňa takmer nič nezmenilo, pravdepodobne aj kvôli svetlu na fotografii. Mám však pocit, že sa mi bruško splošťuje a brušné svaly pomaly čoraz viac vytŕčajú.
Kraft zostal zatiaľ nezmenený a nezaznamenal tam žiadne straty.
Fotografie boli urobené okamžite po vstávaní, bez čerpadiel a čohokoľvek iného.
Mám tiež pocit, že na fotografiách vyzerám hustejšie ako v skutočnom živote, najmä v zadnej časti
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z bg84 »4. augusta 2015 22:59
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »6. augusta 2015 15:57
Opäť malá aktualizácia, kým nebudem v sobotu podrobne informovaný:
Týždeň sa mi prechladlo natoľko, že som dovtedy nešportoval.
Napriek tomu som zostal čistý a znížil som hodnotu Kcal na 1800, pretože moja spotreba bola okolo 2600-2800 (v práci som sa od toho maličkého dokázal len ťažko pohnúť).
Dnes sa vraciam k športu, som stále minimálne poškodený, ale konečne chcem trénovať znova
Od zajtra/soboty budem robiť kardiojednotky znova, za predpokladu, že som dovtedy úplne zdravý.
Tiež som toho názoru, že sa tento týždeň niečo skutočne zmenilo, dúfam, že to bude viditeľné v sobotu na obrázkoch a na váhe.
Po miernom ochabnutí za posledný týždeň som teraz opäť veľmi motivovaný pokračovať v diéte. Všimol som si, že diéty môžu byť tiež zábavné, ak sa úspechy prejavia.
Takže v sobotu nasledujúcu potom váhu a obrázky, zostaňte naladení!
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »8. augusta 2015 19:58
Rovnako ako veľká sľúbená aktualizácia dnes
Ako som už písal, bol som prechladnutý a nemohol som robiť žiadny šport, trochu som sa bál, že sa tentokrát na váhe nič nestane, ale hľa, teraz som 08.08 na 82,9 kg., t. j. o 0,4 kg menej ako minulý týždeň, čo teoreticky nie je 1 000 kcal/deň, ale myslím si, že je to preto, že som sa počas týždňa nepohol a s kcal nemôžem ísť ďalej dole (musím niečo urobiť jesť ^ ^).
Fotografie sú tentokrát „na pumpe“ alias po tréningu ramien. Myslím, že sa niečo zmenilo na žalúdku a na hrudi, hrudník pomaly pruží, tiež niekedy vidím začiatok prvých dvoch brušných svalov, veľmi mierny a len v dobrom svetle, ale stále
Tiež si všímam, ako sú žily na nadlaktiach čoraz viditeľnejšie (t.j. na hornej časti paže)
Pomaly vidíš, aký som v skutočnosti „chudý“, skôr som si myslel, že som so svojimi 92 kg skutočne na hrane, ale teraz, keď sa tuk pomaly topí, vidíš iba to, ako málo svalov na mne vlastne je.
Teraz odhadujem svoje KFA na asi 14%, čo si myslíte? Mohlo by sa to hodiť? Viem, že na obrázkoch je to vždy ťažké povedať, ale rád by som poznal váš názor;)
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »13. augusta 2015 18:09
Takže Boysch opäť malá aktualizácia na tento týždeň:
Pomaly si všímam, že mi ubúdajú sily, najmä čo sa týka chrbta. Stále môžem držať závažie na hrudi, ale na chrbte jasne cítim, že sa stávam „slabším“.
Inak tento týždeň bol najčistejší vôbec, všetko som sledoval a bol som vždy pod 2 000 kcal, som zvedavý, čo povedia váhy v sobotu.
Diéta je pomaly naozaj vyčerpávajúca, vlastne som vždy hladný a môžem jesť hory jedla.
Tu je obrázok z posledného tréningu chrbta, som zvedavý, ako budú fotky v sobotu.
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z 89. ThaPlayah »15. augusta 2015 18:36
prečo si na vrch nezbalíš nejakú zeleninu alebo kúsok mäsa, keď si taký hladný? Momentálne držím diétu a som naozaj nepríjemný, keď som príliš hladný. pokial to nie je zle jedlo tak je to uplne ok. kedy ste naposledy vložili značku doplnenia?
inak to vyzerá naozaj dobre!
Re: Diétny blog | Bodymedia | Týždenné aktualizácie obrázkov | 20 rokov
z doyoueven »16. augusta 2015 11:31
Takže, bohužiaľ, o niečo neskôr, ako sa plánovalo, kvôli tejto príležitosti.
Včera som zhodil činku na mobilný telefón, takže musí byť opravený a môžem vychádzať s motorom Razer
Pretože žijem sám a už nemám fotoaparát, bohužiaľ vás nemôžem potešiť obrázkami (dal tam 1,2 MP od spoločnosti Motorola)
Ale stále ide všetko dobre, včera nalačno to bolo iba 82,0 kg! . Vizuálne sa zmenilo menej, ale tentoraz viac na váhe
Dúfam, že do stredy budem mať mobil späť, dobrá pani povedala, že to môže fungovať do štvrtka, potom v prípade potreby zverejním pár obrázkov
Je dobré, že sa pýtate, zabudol som to spomenúť na začiatku:
Každú sobotu ako odmenu za týždeň a po vážení trochu podvádzam alebo robím refeed day, ktorý je vždy medzi 3 500 a 5 000 kcal. Skutočne robím iba to, aby som zaistil dostatok bielkovín. O zvyšok sa nestarám, čo je naozaj dobré na návštevu mojich rodičov pri jedení lasagní
Čo ma v tom týždni stále bolelo: čítal som, že ak rýchlo stratíš veľa tukov, pokožka to nestíha a máš „prebytočnú“ pokožku. Môže to tak byť u mňa? Myslím, že 9 kg za 2 mesiace je dosť veľa a niekedy mám pocit, že mám na bruchu veľa kože, alebo si to len predstavujem?
Streda/štvrtok Do tej doby zverejním ďalšiu aktualizáciu