Pevné brušné cviky

Cvičenie na panvové dno - alebo Kegelove cviky - pomáhajú predchádzať prolapsu maternice. Ako na to?

cviky

Maternica je udržiavaná v normálnej polohe svalmi a tkanivami. Keď slabnú alebo mäknú, maternica môže „spadnúť“ a cítiť sa ako výbežok mimo pošvy. Niektoré ženy majú bolesti v stoji, stresovú inkontinenciu, bolesti krížov, zápchu.

Cvičenie na posilnenie panvového dna pomáha zabrániť prolapsu.

Dr. Marilyn Glenville, britský špecialista na zdravie a výživu. Členka Kráľovskej lekárskej spoločnosti a Spoločnosti pre výživu odporúča, aby ste pred vykonaním týchto cvikov skontrolovali, či rozoznávate panvové svaly. Keď idete na toaletu, stiahnite sa, aby ste zastavili tok moču. Svaly, ktoré na to používate, sú panvové svaly.

Cvičenie, ktoré treba cvičiť niekoľkokrát denne: pomaly sťahujte svaly panvového dna. Vydržte, kým nepočítate do 2, snažte sa, kým sa vám ich nepodarí udržať v napätí, kým nepočítate do 10. Relaxujte. Opakujte 10 krát. Po dokončení si dajte 1 minútu pauzu, potom napnite a uvoľnite svaly panvového dna asi 30-krát.