Hľadajte tipy na diétne diéty a chudnutie
Hľadajte tipy na diéty
z bamoas »20. januára 2019 14:56
Ahoj mne prve
Som vysoký 1,85 m a momentálne vážim asi 87 kg (nie veľmi svalnatý).
Mám v pláne začať s diétou a tá by mala trvať do 1. apríla, kým sa pustím do čistého silového tréningu.
Momentálne stále absolvujem mierny vytrvalostný tréning, ktorý vyzerá takto:
Každý deň absolvujem nasledujúce školenia:
Deň 1:
50 skákacích zdvihákov
1min doska
4 * 15 klikov
2 * 25 situpov
2 * 10 burpees
2 * 10 dipov
4x10 činiek na ruku (len jednu činku s hmotnosťou 10 kg)
4 * 10 tricepsov
2. deň:
50 skákacích zdvihákov
1min doska
1min. Sedenie na stene
4 * 15 klikov
2 * 25 horolezcov
2 * 25 drepov
2 * 25 výpadov
Nie je to veľa, ale na začiatok to stačí a snažím sa to každý deň zvyšovať.
Môj cieľ by bol okolo 75kg
Robím diétu 10v2 (36 hodín nič a potom jem 12 hodín) a jem hlavne ketogénne.
Namiesto vody však pijem veľa Cola Zero a čaje so sladidlami.
Zabraňuje to tomu, aby niečo spaľovalo tuky?
A čo si myslíte o stanovenom cieli. Je to príliš nereálne?
Čo by ste mohli zlepšiť na školení, aby bolo skutočne efektívnejšie a?
moja posledna otazka: davam si aj bielkovinove koktaily na pokrytie prijmu bielkovin.
Pomôcť alebo pomôcť by mali aj ďalšie doplnky ako spaľovače tukov, L-karnitín atď
Nechávam to s trasením?
Bolo by pekné, keby niekto mohol trochu pomôcť
Re: Nájdenie tipov na diétu
z H_D »20. januára 2019 17:02
Teraz sa venujte silovému tréningu.
Prečo rýchlo a prečo ketogénne?
Spaľovač tukov nepotrebujete dlho - ak vôbec
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Nájdenie tipov na diétu
z Jedno balenie »20. januára 2019 17:34
Nie, ale bráni vám v prekonaní závislosti od cukru (sladkosti).
Samozrejme všetko chutí ako s **** bez sladkostí, ale musíte si tým prejsť.
Vzdelávajte sa, aby ste sa lepšie stravovali, aby ste už nemuseli držať diétu.
Nikto vám nemôže povedať, že nezverejňujete nič o svojej strave - koľko kalórií v ktorých potravinách? Poznáš vôbec svoje kalórie?
Všetky polievky sú vyhodené peniaze (diéta pre vašu peňaženku). Lepšie zverejnite, čo jete, a optimalizujte to.
Najmä ketogénne sa dajú ľahko pokryť bielkovinami. Zvýšte svoju dennú aktivitu - prechádzky, kardio atď. Nečinnosť (motanie sa na gauči) je najväčším nepriateľom diét.
Re: Nájdenie tipov na diétu
z bamoas »20. januára 2019 19:30
@H_D
Prečo rýchlo: Pretože to je pre mňa najjednoduchší spôsob šetrenia kalórií
Prečo ketogénne: Pretože som počul, že by ste sa mali vyhýbať sacharidom a že kombinácia pôstu a ketogénnych by mala byť veľmi účinná
@ One-Pack
Sladké veci mám pod kontrolou, ale máte pravdu, snažím sa prejsť na vodu alebo na nesladený čaj.
Iba keď pijem napríklad Cola Zero alebo niečo podobné, bráni to odbúravaniu tukov alebo nie?
Čo sa týka môjho stravovania: zabudol som to spomenúť, ale tiež to nie je nijako rozmanité, pretože stále žijem u rodičov a potom väčšinou jedávam na večeru ryby, mäso alebo vajcia a po každom tréningu pridám 60 g srvátky.
Re: Nájdenie tipov na diétu
z Jedno balenie »20. januára 2019 19:40
Je to super, pokiaľ to nie je všetko hotový tovar
Nie - deficit kalórií je zásadný.
Nie, rozhodujúcim faktorom je nedostatok kalórií a kvalita jedla a pohybu. Potom by prišli veci ako každodenný život (odbúravanie stresu, spánok, regenerácia, pravidelný denný režim, zdravie atď.).
Keto má ďalšie výhody, takže by ste mali vyskúšať tetu Google.
Re: Nájdenie tipov na diétu
z bamoas »20. januára 2019 19:46
@ One-Pack
Dobre, vajcia sú všetky domáce, inak sa nedá.
Čo sa týka mäsa: buď jem sukuk alebo plátky salámy (čo sú oba hotové výrobky) alebo prestanem
Domáce kuracie/morčacie mäso.
Jem hlavne ryby z Lidlu, rybieho filé a la Bordelaise.
Je to taký veľký rozdiel, či už ide o hotový tovar alebo o svojpomocnú výrobu?
A čo sa týka kombinácie: Môže to mať ďalšie výhody, ale momentálne sa cítim tak dobre (aj keď mám chlieb
zvyknem chýbať) a myslím si, že budem takto pokračovať.
Pohyb je náročný, pretože ako študent som neustále na univerzite alebo niečo robím doma a svoje denné školenie využívam iba ako „pohyb“
Re: Nájdenie tipov na diétu
z Jedno balenie »20. januára 2019 20:15
Re: Nájdenie tipov na diétu
z CJoe1978 »20. januára 2019 21:05
Ketogénny príbeh by som zrazil z hlavy. Rybie filé Bordelaise už má v kôrke sacharidy. Na svoje keto teda môžete zabudnúť a musíte sa vyhýbať všetkým sacharidom okrem zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Vyhýbate sa tiež množstvu chudých mliečnych výrobkov a skoro všetkým sacharidom, ktoré chutia. Musíte však minúť veľa peňazí na výmeny v podobe výrobkov s nízkym obsahom sacharidov.
Osobne by to bolo príliš extrémne.
Ketogénna strava je dosť tvrdá a mali by ste do nej ísť, iba ak môžete jesť iba mäso, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a tučné mäso. Okrem toho vám to nerobí dobre.
Keď odrežete sacharidy, prijmete veľa vody a vyzeráte štíhlejšie. Tuk však stratíte iba pri deficite kalórií, a preto je vyvážená strava nielen lacnejšia, ale možno pre vás aj lepšia.
V zásade by ste mali jesť všetko, teda čo najvyváženejšie. Musíte len šetriť kalórie. Najlepšie to urobíte pomocou klasického fitnes jedla. Pomáha menej uhľohydrátov ako cestoviny alebo ryža a viac potravín bohatých na bielkoviny. Namiesto prílohy k cestovinám alebo hranolkám na obed budete odteraz jesť iba mäso s nízkokalorickou zeleninou. Alebo nízkotučný tvaroh s ovocím namiesto čokolády. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a ušetríte tony kalórií.
Mali by ste si prečítať kalorické tabuľky, vážiť si množstvo jedla a vedieť, koľko toho jete.
Potom jednoducho choďte na 2 000 kcal denne a pokryte to čo najrozmanitejšie 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti (chudé mäso, vajcia, ryby, tvaroh s nízkym obsahom tuku atď.), 1 g tuku na kg telesnej hmotnosti (orechy, olivový olej, ľanový olej atď.) A zvyšok komplexné sacharidy ako ovsené vločky, strukoviny, ovocie, zelenina, varené zemiaky atď.
Vďaka tomu budete môcť schudnúť. Ak chcete dosiahnuť cieľovú váhu, radšej ihneď začnite so silovým cvičením.
Inak môžete jesť čokoľvek. Aj v strave. Predovšetkým by ste však mali znížiť množstvo kalórii obsahujúcich potravín, ako napríklad harabúrd, a radšej jesť viac bielkovín, ovocia a zeleniny, aby ste šetrili kalórie a stratili viac. Takže nemáte problém, že sa musíte zaobísť bez niečoho príliš tvrdého a máte kvalitný život.
Moje odporúčanie teda smeruje skôr k nízkosacharidovému proteínu namiesto toho, aby som cvičil úplne bez neho. Tejto diéty sa môžete držať celý život, je nekomplikovaná a podľa toho stojí málo. Na druhej strane vás ketogenická diéta časom omrzí a pravdepodobnosť jojo efektu potom bude kvôli dlhému vyhýbaniu sa dobrotám vysoká.
Takže skôr rozumná zmena stravovania a všeobecne jedzte viac kalórií, ako by ste mali brať nejaké radikálne lieky. Pretože prakticky nikdy nemajú dlhý úspech. Diéty nie sú dobré.
Radikálne diéty som už vyskúšal a nikdy nemali trvalý úspech. Odkedy navrhujem svoju stravu podľa potreby a pripravujem ju tak, aby chutila a bola aj nízkokalorická, bola som s ňou úplne spokojná. A som človek, ktorý môže jesť naozaj veľa a s nezdravým jedlom by praskol 160 kíl.