Hladiť, ako stratiť tricepsový tuk

martes, 17 de diciembre de 2013

Ako stratiť tricepsový tuk

Pulldown stroje Lat tiež zameriavajú a tónujú triceps .

hladiť

Strata tuku v tricepsoch, ktoré sa nachádzajú v zadnej časti nadlaktia, si vyžaduje pravidelné cvičenie a zdravé stravovacie návyky. Cvičenie na precvičenie svalov vás môže zbaviť tricepsu tukov bez toho, aby ste si vytvorili objemné svaly. Začlenenie extra nenápadných pohybov rúk do celého dňa môže tiež pomôcť zbaviť sa tuku rýchlejšie a efektívnejšie .

Stolička alebo stabilná plošina

Cvičte tricepsové dipy, ktoré je možné doplniť stoličkou alebo inou stabilnou plošinou nad pásom, až kým nebudete plytvať výškou. Chrbát majte otočený čelom k plošine a natiahnite ruky dozadu tak, aby dlane vašich dlaní spočívali na plošine, a prsty sa dotýkajte spodnej časti jej povrchu. Dajte nohy dokopy a pomaly sklopte telo, spoliehajte sa iba na svoje paže, aby ste dosiahli stabilitu, aby zadná časť paží zvierala uhol 90 stupňov. Zdvihnite telo späť cez ruky a opakujte tri série po 10 a cvičte každý deň .

Kompletné štyri sady po 15 predĺžení tricepsu nad hlavou s činkou v každej ruke. Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a oboma rukami hore, aby boli pri ušiach. Potom činky dvíhajte a spúšťajte hore a dole za hlavou. Nasledujte toto denné cvičenie s natiahnutím hornej časti chrbta a krku, aby ste uvoľnili potenciálne napätie .

Cvičte denne štyri série po 10 pravidelných klikov. Push-upy je možné dokončiť aj na kolenách tak, že si umiestnite loptu pod brucho pre menší dosah a väčšiu stabilitu .

Skákajte 15 minút denne, aby ste posilnili triceps a spálili až 200 kalórií. Spaľovanie kalórií vám môže pomôcť spaľovať tuky v celom tele vrátane oblasti tricepsu .

Jedzte zdravo tým, že prijímate menej kalórií a potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Zníženie kalorického príjmu spôsobí, že budete spaľovať existujúci tuk v tele vrátane tricepsového tuku .

Ruky pumpujte silnejšie a ďalej ako zvyčajne, podľa prirodzeného rytmu paže. Urobte to počas dňa - príchodom do auta alebo okolo nákupného centra - aby ste začlenili ďalšie pohyby spaľovania tukov a budovania svalov. Načerpanie paží do ťažkých kardiovaskulárnych cvičení, keď radi beháte, vám môže pomôcť aj pri ďalších tréningoch tricepsu .

Tipy a varovania

Pred každým cvičením a po ňom si natiahnite triceps, ramená, hornú časť chrbta a krk, aby ste predišli nepríjemnému napätiu .